健身颈部锻炼,健身颈部锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身颈部锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身颈部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 专业队怎么锻炼脖子肌肉的，一星期练几次？
2. 预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？
3. 脖子锻炼有什么好处？
4. 怎么左右动脖子？
5. 如何训练宝宝的颈部力量？

专业队怎么锻炼脖子肌肉的，一星期练几次？

谢谢邀答。专业队的锻炼脖子肌肉须在专业指导下进行，先做一些热身准备动作，如跑步、哑铃、引体向上等，再循序渐进进行脖子的前后左右方向上的活动，也可以用脖肌训练器材锻炼，时间因人而异，量力而行。一星期六次左右。供参考，欢迎指正。

像是你说的这个问题，我们一周普遍训练1-2次就足够了，在我们生活中我们的上斜方肌就已经很强大了。一到两次就完全足够了，对于经常锻炼的人来说，上斜方肌已经很紧了，如果你想增强上斜方肌，建议先训练一下自身的稳定性。比如中下斜方肌，菱形肌，还有前锯肌，多训练一些深层肌肉，增强自身的肌肉稳定。让自己拥有更强的稳定性。才能拥有很好的训练效果，上斜方肌的训练一定要注意肩峰，一定不要有肩峰碰撞，会造成伤害，对以后的训练会有很大的影响，对于深层肌肉的训练要多多加强，让身体很好的拥有稳定，对于有些训练的人来说，他们的力量是足够了，但是一上大重量就开始抖。身体不稳定，这样的人力量终究是上不去的。就推胸而言，力量足够，到上面的时候身体稳定差。如果稳定不住掉下来，那后果真的不堪设想。最轻的结果，导致的就是手臂会酸，胸部没有感觉，这个宝贵时间就浪费了。严重就是掉下来伤到自己，不管你训练的怎样，都要留一部分时间来训练一下深层肌肉。让自己的稳定高一些，这就是安全的保障。

预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？

脖子扭伤怎么办 那你要多留神了，要是经常扭到就是有颈椎病的症状了，要多加注意，别让病情恶化了，给你介绍一下颈椎病的症状，一般主要是颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛；肩背部沉重、肌肉变硬，上肢无力，手里不能握物可自觉下落；头颈部活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕，部分人群可摔倒；脖子僵直、发硬；一侧面部发热、出汗；有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走；还有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪等，如果发现自己有以上症状就要多注意自己的生活习惯了，别让病情恶化了。 缓解脖子扭伤的疼痛可以用以下办法 1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次***，对最痛点用力***，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复***2～3遍，再以空心拳轻叩***过的部位，重复2～3遍。重复上述***与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：***用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端***上述耳穴。 （6）***：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可***此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

你好！感谢邀请，这个问题将由重庆三博江陵医院骨科主任王卫解答，欢迎关注。

俗话说得好，花治病的钱不如用于疾病的预防。

预防颈部疾病可从以下几个方面着手：

第一、平时注意颈部的保护，转头不要太过用力。也尽量少做对头部影响较大的动作。

第二、平时做以下颈部保养操，如米子操。用头写米字，动作要轻缓，不要一下用力过猛。

第三、注意维生素的补充，特别是钙的补充。

第四、睡觉时选择适合自己的枕头，中间最好是凹型，能把颈部拖住，侧卧姿，枕头的高度与一侧肩部同高。

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(免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。)

谢谢邀请：

我看了看，大家其实说的都挺好。预防颈部扭伤的方式很多，方法却难以有效。为什么这么说呢？颈部扭伤，看哪几种情况，比如失枕或落忱，估计很多人都有过，那是睡觉姿势不对引起，或者猛一回头引起小关节水肿、韧带肌筋膜拉伤造成，怎么预防？比如一个猛然加速，或者外伤，造成颈部挥鞭综合征，怎么预防？大家不要急，其实这里面也有一些经验与大家分享。看到很多健身爱好者吗？针对各部位肌肉、韧带进行训练，力量与韧性都训练的让人嫉妒。颈部容易扭伤，那是你的颈部肌群、韧带、小关节力量与适应性不足与退变。可以通过各种颈部姿势的锻练，怎么锻练？下面友友们己有很多的方法，这样做至少说颈部不容易轻易扭伤。希望能帮到你。

脖子锻炼有什么好处？

好处包括：

1. 减少颈部疼痛：颈部肌肉训练可以增强颈部肌肉的力量和耐力，从而减少颈部疼痛的发生。

2. 改善姿势：颈部肌肉训练可以帮助改善不正确的姿势，如低头看[_a***_]或电脑时的姿势，从而减少颈部疼痛和肌肉紧张。

3. 增强运动能力：颈部肌肉训练可以提高颈部肌肉的力量和耐力，从而提高运动能力，如跑步、游泳等。

4. 改善呼吸：颈部肌肉训练可以帮助改善呼吸，使呼吸更加深入、顺畅。

可以提高颈部的柔韧性和弹性。

因为锻炼可以缓解颈部肌肉的僵硬,起到改善颈部紧张的肌肉群的作用,还可以改善局部的血液循环,尤其对久坐桌前办公的人员适当的锻炼脖子很有帮助的。

怎么左右动脖子？

1.

双脚并拢站立在地面上。

2.

将左手抬起搬动头部带动脖子向左，坚持30秒，放下左手。

3.

将右手抬起搬动头部带动脖子向右，坚持30秒，放下右手，以上动作每天三十次，可以有效锻炼脖子。

如何训练宝宝的颈部力量？

感谢邀请！

宝妈妈可以平时多竖着抱宝宝，一只手拖着宝宝的腰部和背部，或者是直接让宝宝的身体坐在自己的腿上，这样都能够锻炼宝宝颈部的力量。其实我个人觉得宝宝到了一段的阶段都不需要锻炼的，宝宝自己的颈部会慢慢的变的有力量。

平时也可以用宝宝喜欢的小玩具和小玩偶来吸引宝宝的注意力，把手上的东西让宝宝能够抬头去观看，也能够帮助宝宝得到颈部的运动。

我宝宝在三个多月的时候只要手稍微的帮他撑住一下颈部就可以了，等到了五个多月六个月的时候他自己就可以独立的撑起自己的颈部。我那时候大部分时间都是用一只手放在他背部那里，让他自己独立支撑颈部，看到他摇摇晃晃了我就马上用手帮他扶住一下就好。在饮食上我也会注意给他吃母乳和补充钙质以及铁质，都能起到一定的效果。

到此，以上就是小编对于健身颈部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身颈部锻炼的5点解答对大家有用。