多碳水饮食营养补充,多碳水饮食营养补充什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多碳水饮食营养补充的问题，于是小编就整理了4个相关介绍多碳水饮食营养补充的解答，让我们一起看看吧。

1. 多吃碳水化合物有什么利与弊？
2. 什么是优碳饮食？
3. 兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？
4. 什么食物能控制体重，又能维持营养需求？

多吃碳水化合物有什么利与弊？

知识不够，只知道一部分。

利:提供热量。提高肌肉的饱满度。构成机体组织和神经系统的重要物质。不吃碳水会脾气暴躁。节约蛋白质的被消耗量。抗生酮。

弊:吃多了会变胖。。。

碳水化合物，就是日常生活中用的说的糖。

糖这个东西，不能没有，也不能过量。

因为糖是用的身体绝大部分的能量来源。如果摄入量不够，可能低血糖，昏迷等等，工作学习没有精力，疲惫不堪。

如果摄入量过多，开始是让人体变胖，身体的糖元变多，还可能转化成脂肪，严重的引发一系列心血管疾病。

所以，正常饮食，不过量，不缺量。

日常三餐，吃饱就行。如果有剧烈运动，记得运动后补充糖分水分等营养。

大胆***设小心求证。

子安君。

碳水化合物是我们人体所需的七大营养素之一，也是三大产能营养素之一，也称为宏量营养素。给我们人体提供能量，但是不能摄入过多，不然会转化为糖或者脂肪储存在体内，会给人体带来肥胖或者血糖升高。

什么是优碳饮食？

优碳饮食一般是以大豆制品、乳类、鸡蛋、鱼、海鲜、肉类等富含优质蛋白质的食物占主要部分的饮食。

优碳饮食即低碳水化合物（低糖类）饮食，一般指将食物中的碳水化合物比例控制在20%以下即可达到优碳饮食模式。优碳饮食模式主要用于某些疾病比如癫痫的***治疗，也可用于短期减肥，但不建议常规应用。

控制每日碳水化合物的摄入量不超过100克，且主要来源应是新鲜的蔬菜和低糖水果。严格限制米饭、面条、馒头、包子等富含碳水化合物的主食摄入。烹调用油优先选择富含单不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶籽油等，适量摄入坚果。忌食含反式脂肪酸的加工食品。

优碳饮食模式应在医师或营养师的指导及监督下执行，若随意过度降低日常饮食中碳水化合物的比例，长期错误执行，容易产生低血糖、酮症酸中毒、损伤肾脏、肌肉消耗过度、心血管疾病、便秘以及其他代谢性紊乱等一系列疾病，对身体健康不利。

兄弟们你们增肌都怎么补碳水啊，有没有方便一点的食物？

很高兴回答你的问题。

多数健身达人运动完后都有补充蛋白粉的习惯，而这也的目的是为了帮运动后的肌肉更快的复原和超量复以实现肌肉增肌，除了补充蛋白质外， 碳水化合物的补充，也是相当有必要的。

碳水化合物其实就是平时所说的糖类，糖类是我们人体供能的主要来源，也是最经济的来源，同时也是构成我们人体的重要的生理物质。我们人体中的细胞和遗传物质中都含有糖分。而且糖类还具有保护肝脏，解毒的作用，所以碳水化合物对人体的作用是非常多的。

高碳水化合物的食物适合高强度，大重量的增肌训练过后进食，体内因为消耗了大量碳水化合物，如果没有及时补充容易感到疲惫乏力，因此可以多吃高碳水化合物的食物，例如饼干，巧克力等，也可以帮助人体增肌，对健康还有很大帮助。

希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

增肌阶段少不了蛋白质和碳水化合物的摄入！

首先要了解蛋白质和碳水！

蛋白质：是构成人体机构的重要物质，也是肌肉生长的营养物质一部分，可以说没有蛋白质就没有生命！

碳水化合物：是储存营养物质的仓库，也是人体直接消耗的热量能源！

增肌期呢蛋白质的摄入要比碳水化合物要多，蛋白质摄入过多碳水没有摄入那么多余的蛋白质就会就是不能够储存人体提供营养，这就是增肌期为什么要摄入碳水的原因，增肌期的朋友大多数都是偏瘦体质，不必担心碳水化合物摄入过多，在健身运动中我们主要直接消耗的就是碳水！

碳水通常来自于食物，[_a***_]，香蕉，谷类，燕麦等食物，香蕉碳水可以直接摄取！

平常在训练前可以吃一根香蕉来维持训练中的消耗！

什么食物能控制体重，又能维持营养需求？

 首先是人体所需的基本营养素有哪些。人体所需营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维以及水。其中给身体供能的主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物。而好的饮食结构也主要是指三大营养素的配比。其他营养素不直接产生热量，但是对维持身体的各项机能也起着不可或缺的作用。

为了人们合理的搭配饮食，中国营养学会提出了食物指南，主要是指“营养金字塔”（图1），基本上说，按照金字塔的配比作为日常饮食的摄入是合理的。

其次是维持体重，最重要的还是摄入和消耗的平衡，如果运动量大，那么相应的摄入量要更多，如果运动量小，相应的摄入量也会更少，我们通常意义上的减肥不外乎就是制造热量缺口，而维持体重的不太胖也不太瘦的话就主要是维持摄入量和消耗量的基本平衡就可以了。

个人是经历过一段时间的减肥，大概减掉了20斤，之后体重一直维持在95-100斤之间，没有反弹。自己的饮食是接受一切食物，通常饮食结构就是按照“营养金字塔”来进行，早上多摄入一些碳水（面条、吐司、小米南瓜粥、燕麦、玉米等）、鸡蛋牛奶（蛋白质）、水果，中午主要是蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类、豆腐等）、蔬菜（各种蔬菜）、碳水（土豆、紫薯、红薯、芋头、糙米等，我自己是已经不怎么吃白米饭的了，但其实没差太多，都是碳水，只是GI值可能不一样），下午加餐（坚果或水果），晚上通常是蔬菜和水果。然后个人是尽量不吃零食以及外食的，但是实在想吃的时候也不会那么苛刻。我的食量比较大，但是我自己的运动量也非常大，跑步、瑜伽、力量训练等一直在坚持，所以体重现在也一直维持着的。

最后附一些个人的饮食日常吧。

到此，以上就是小编对于多碳水饮食营养补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于多碳水饮食营养补充的4点解答对大家有用。