cysgjj 发布于2024-07-27 06:42:57 饮食营养 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养健康的目标的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养健康的目标的解答,让我们一起看看吧。
谢悟空邀请!这个问题还真没有一个固定的标准。我国人的饮食习惯一般讲“早吃好,午吃饱,晚吃少”,基本上掌握一日三餐,摄取的营养能保证一天的消化、吸收利用,而能精力充沛的从事工作、劳动,又不感到疲惫即可。
养生方面专家医生对人们的饮食原则有说法,即:全面、匀衡、适度。具体的内容做到如下,
食物多样,谷类为主,粗细搭配。多吃蔬菜、水果、薯类。每天坚持吃奶类、豆类。常吃鱼、禽、蛋、瘦肉类。清淡饮食、少吃油、盐。三餐合理,食不过量,天天活动锻炼,保持健康体重。戒烟限酒,每天足量饮水。合理作息,讲究食物新鲜卫生。
谢悟空邀请。现代人类健康饮食原则应该是早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,一日三餐荤素搭配均匀,特别是三高肥胖人群尽量少油,少盐,少糖,清淡少***食品,忌食过辣、过烫、过咸、过甜、过油食物。饮食类型应按人体不同类型分别配制,如普通类、老人类、手术后类、婴幼儿童类等。一、贫血、消耗性疾病、恶性肿瘤、放化疗后病人适宜高蛋白饮食。二、肝胆疾病、高热病人、孕妇适宜高热量饮食。三、老年人及其它习惯性便秘适宜高纤维饮食。四、慢性肾病综合症、尿毒症、慢性肝病适宜低蛋白、低钠饮食。五、各类心脏病、肾病、高血压等适宜低盐饮食。六、甲亢病人适宜无碘饮食。七、糖尿病人适宜无糖饮食。八、对手术后病人适宜流质、半留质饮食。九、对婴幼儿、老人、儿童适宜特殊配制富营养、易消化、含多种维生素、矿物质、氨基酸,调配合理的饮食。忌油炸、硬性、原生未煮熟食物。总之分型分类调配饮食是为了健康的目的出发。现代人晚餐人齐大多团聚,吃得特别好,大鱼大肉,加上大量喝酒,喜食炖品,这些对中年人特别是肥胖亚健康人群极为不利,一定要改善饮食结构才能健康长寿。回答明白了吗?望多加以关注我。
人们的饮食从早餐开始吃健康营养丰富的食物,蛋、奶、谷物类食物、蔬菜水果也不能少。中餐吃肉、鱼类,蔬菜,多吃些蘑菇,总之多种多样经常轮换是最好的。最好吃应季的水果蔬菜,不吃反季节的水果和蔬菜。晚餐可以简单吃点清淡的食物,而且还要七分饱,这样有利于身体健康。
人们健康的饮食原则:饮食均衡,荤素搭配,品种多样,营养可口。饮食均衡一日三餐,早吃饱,中吃好,早适当。荤素搭配,一.荤两素一汤。品种多样,量少样多,经常轮换。营养可口,在保证营养条件下,原汁原味,饭菜可口,增加食欲,以助消化吸收。
不同人群按不同类型组识饮食:1,健康类,正常饮食,保证足够的能量,以满足工作需要。2,老弱类,组织[_a***_],适当干食,多汤水以保证营养易消化。3,特别是手续后,消化道病人实行全流质饮食,营养配餐,保证营养以尽早恢复健康。
首先是补充你排汗流失的电解质,因为汗液里有盐分,还有一些矿物质,可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量,肌肉里的蛋白质分解,糖酵解等等,所以你要补充蛋白质,牛奶鸡蛋,肉类都可以,吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点,也就这些简单的饮食就可以。
这取决于你健身的目的,一般来说,健身的目的分为两种,增肌与减脂,但无论增肌还是减脂,摄入的物质大同小异,区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物,是人体重要的供能来源,可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种,俗称快碳与慢碳,简单来说快碳的升糖指数较高,建议健身前吃,而慢碳相反,适合健身后吃。
其次是蛋白质,是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质,同时蛋白质也能有较好的饱腹感,可以延缓饥饿,是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白,如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼,牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质,健身会加大体内对某种维生素,同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力,促进消化吸收。
健身后需要补充的营养,很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量,帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉(运动)分解时,它能够很好的帮助你恢复肌肉,在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要,同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行:
1.补充蛋白质,增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一,在运动以后,肌肉组织会被不同程度地消耗,这个时候呢,就需要补充富含蛋白质的食物,帮助肌肉修复和生长,像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物,但同时也要注意别吃太多,以免热量超标让运动白费了,可以在运动以后喝300毫升牛奶,或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后,主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物,可以补充运动以后所消耗的肝糖,帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后,流失的不只是水分,还消耗了身体大量的电解质,这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能,除了喝白开水之外,还要通过食物来进行补给。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态,练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说,只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了,并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质:鸡鸭鱼牛羊肉,各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物:
低升糖指数:麦片、红薯、玉米等粗粮
到此,以上就是小编对于饮食营养健康的目标的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养健康的目标的2点解答对大家有用。
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