cysgjj 发布于2024-07-27 04:49:28 饮食营养 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于吃清淡饮食 营养均衡的问题,于是小编就整理了3个相关介绍吃清淡饮食 营养均衡的解答,让我们一起看看吧。
吃饭是人体补充能量与养分摄入的重要保障,而科学合理的膳食规律是我们健康体魄的前提条件。吃饭并不是吃得开心或者吃饱就可以,适当的食物搭配更有助于增加吃饭的乐趣和维持体能。
很多人都有“晚餐要清淡为主”的概念,其实很好理解,晚饭不必吃太油腻和高热量的食物。在我们南方农村地区,主要以米饭作为主食,平时的菜谱就是自家种植的蔬菜个散养的家禽为主,家里来客以及定期会去集市里***买一些猪肉、牛肉来改善伙食。这样的饮食算不上特别丰盛,但是满足全家人的吃饭品质还是不成问题的。一日三餐怎么吃呢?在农村讲究的还是比较少,视劳动强度和季节气候而定,吃饭吃到七分饱就可以了。
▼如何理解“晚餐吃清淡为主”?
在农村通常会将清淡理解为少放油水和吃吃肉,这是比较片面的。所谓的清淡主要还是以低脂肪、低热量以及低油脂为主,通俗的说也就是吃得清淡。现在经济条件好了,生活水平提高了,大鱼大肉在餐桌上也不再是“有钱人”的专属。一般到了晚上休息时间比较长,为了减轻肠胃负担,就不宜食用高脂肪、高热量的食物,多吃蔬菜、少吃肉食就可以,同时也要减少米饭、面点等主食。
▼一日三餐应该怎样把握进食?
每个人的生活方式、饮食习惯和工作性质都有不同,吃饭的时间和进食量也就有所不同。通常来讲,都应该养成适合自己的饮食规律,根据自己的体能消耗来合理进食。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”是比较适合大多数人的三餐标准,这也是满足8~10小时工作时间的进食要求。上午和下午是主要的工作时间,所以务必要确保自己吃的营养和吃饱,晚上肠胃蠕动更少就不能吃太撑、不能吃油腻食物。
▼日常生活中有哪些清淡的食物?
清淡的食物以蔬菜和水果为主,基本成分就是水分、维生素和微量元素,都是人体需要的养分物质。在以前温室大棚技术尚未普及的时候,我们的瓜果蔬菜都是有季节规律的,一年四季有不同的蔬菜。现在科技成果在农业生产领域的应用已经越来越广,城镇居民在农贸市场也能够随时买到各种各样的蔬菜瓜果;农村地区也可以根据地域条件而种植多种类的蔬菜,总体来说现在要吃清淡食物都很并不难。
奶水清不等于没有营养。从外观上来看,有些乳母的乳汁比较浓稠,甚至有黄黄的一层脂肪漂浮;而有些乳母的乳汁则看起来比较清淡,这也属于正常,并不能代表乳汁中营养素的多少。
影响乳汁稠或者稀的因素,主要是由于乳房中蛋白质和脂肪的含量来决定的,如果乳汁中的脂肪含量比较少的话,乳汁看起来就比较清淡。但是,其中宝宝生长发育所需要的各种维生素、微量元素、乳糖、免疫蛋白等营养物质的含量并不少。
一般在产后7日内分泌的乳汁,因含有胡萝卜素而呈淡***,这时的母乳含有蛋白质和矿物质较多,还含有多种抗体,脂肪和乳糖的含量少,极易[_a***_],是新生儿早期最理想的天然食物。一周以后的乳汁就会逐渐变清,但是仍然是有营养的,其中含有大量的免疫物质,有助于新生儿抵抗疾病的侵袭。还含有矿物质,维生素和各种酶,对新生儿的生长发育有重要的作用。
母乳的营养成分是比较丰富的
前一部分一般是比较清的,含水量比较多,可以给宝宝身体补充水分,后一部分是比较浓的,能够给身体提供脂肪和热量,促进宝宝身体发育。开始的时候母乳是***的,当中含有抗体是比较多的,可以给宝宝增强身体免疫力,随着宝宝的逐渐长大,对营养的需求越来越多,不能够满足宝宝的需求,所以也需要及时给宝宝增加辅食,这样才能够促进正常的生长发育。
对于哺乳妈妈来说,在饮食上需要加强营养,多吃一些肉类,蛋类,水果,蔬菜等食物,这样能够给宝宝提供丰富的营养,对身体发育也是有好处的,在母乳时避免吃一些过于辛辣的食物,以免导致宝宝上火腹泻,而且要多喝水,及时给身体补充水分。
母乳是宝宝最理想的食物,所以尽量母乳喂养,如果母乳少,及时添加配方奶粉。
奶水清是不是没营养?
奶水清不等于没营养,与乳汁中脂肪、水、乳糖等营养物质的含量有关。
一般在产后7天内分泌的乳汁颜色较清,因为其中水分含量较多,脂肪含量相对少,但其中含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质,还含有增强新生儿抵抗力的各种免疫球蛋白,有利于满足此时期新生儿的需要。之后乳汁会逐渐变浓稠。产后乳汁分泌的质与量与个人体质有很大关系,如果产后7天后仍然奶水清,但新生儿状态好,生长发育指标正常就不用担心。
母亲可通过适当调整饮食改善乳汁状况,比如,多吃富含优质蛋白的食物,适当补充脂肪,多吃新鲜水果和蔬菜,膳食均衡,避免辛辣***食物。同时也要避免过度劳累、保持精神愉快、睡眠充足。
若新生儿体重增长减慢或下降,考虑存在乳汁不足的情况,可以进行催乳治疗,必要时混合喂养,适当添加奶粉。
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<span style="font-weight: bold;">我是60后一个老头,我不赞成题主的提法!在六七十年代人都很穷,食物匮乏。我也吃过糠菜、树叶,吃小麦细粮很少。一星期才喝一次面条汤,面条吃不饱。一年吃食用油人均仅几两。那时房屋太差,老鼠在室内打洞跑,土炕上生圪蚤,有的身上生虱子!人的寿命很短!
现在人富了,肉蛋奶不断,油是随便吃!人普遍比六七年代的人胖了!这是好现象!人的寿命大大增加!在六七十年代,人穷医学技术落后,一立秋小孩滚流沟易死亡!这种现象到现在已经一去不复返了!这是大好形势!
现在饭店普及了!人要进饭店一般是大鱼大肉去吃!你一个饭店没有肥腻的食物,单有清淡的蔬菜谁会去吃呢?你饭店不倒台才怪!你男方要招待女方美女亲戚没大鱼大肉,你说光清淡瓜菜你能成吗?不怕女方给你掀了桌子?你男家娶媳妇招待三四百亲朋来贺,没油腻食物你说能心下去吗?你让咱们的子弟兵每天吃清淡的蔬菜而没有肥腻的肉菜去吃,他们能长个吗?能跑动吗?能抗动机关枪吗?咋的去杀鬼子?!
诚然,社会上有一些三高的病人(高血压、高血脂、高血糖),需要少吃盐少吃油少吃糖!吃些清淡的瓜菜较好!吃油尽量吃植物油少吃动物油,不吃肥肉可吃瘦肉!少吃糖类食品,吃苹果可以吧!人要啥也不吃,怎能从食物中获取营养呢?人要还回到六七十年代穷时光,100%的人不会答应!吃清淡蔬菜的人要因人而异!多数人还愿意大鱼大肉去吃!但他们吃得起吗?吃得起的只是个别人!
(原创首发)
绿色有机蔬菜,富含叶绿素维c淀粉,富含铁钙硒等身体必需的各种微量元素,易消化,易吸收。含油脂高的食物,不易消化,不易吸收。增加身体脏腑的压力和负担,容易堆积在身体内,发生病变,所以我们要多吃蔬菜水果,少吃油脂高的食物。
您好!
为什么吃清淡的蔬菜有益健康,肥腻的食物容易导致各种疾病呢?
1、首先我们要了解什么是清淡的食物?
清淡的食物是建立在食物多样化的基础上,并合理的搭配营养,是将动、植物性食物、食用油和盐控制在合理范围内,避免过多的使用辛辣调味品而组成的多样化食物。
2、为什么吃清淡的蔬菜有益健康?
因为蔬菜里含有蛋白质、糖等多种营养物质,比如:辣椒、西红柿、青菜等含有丰富的维生素C,这些是其它食物没有的。它可以维持我们人体对疾病的抵抗力,如果缺少了维生素C,那么我们就会得“坏血病”,会使我们的牙龈和全身皮肤出血。何况我们人体有些营养素只能从蔬菜中摄取。如:大葱、西红柿、香菜、芹菜等含维生素C比较多,菠菜、红萝卜、南瓜等中含维生素A比较多,卷心菜、土豆、菜花等中含维生素K比较多,另深绿色的蔬菜含钙比较多。蔬菜还含有我们人体必须的铁、钙、磷等多种矿物质。特别是蔬菜中的纤维素,它能帮助我们人体的大肠蠕动,使大便通畅,并及时清除体内的垃圾。
3、什么是肥腻的食物?
肥腻食物是指脂肪,胆固醇含量高的食物。如:动物的皮、肥肉、内脏等。
4、肥腻的食物为什么容易导致各种疾病?
肥腻的食物吃得过多,就会使我们的胆汁分泌增加。当高脂肪低纤维的食物进入结肠后,结肠中的一些有害病菌就会将其中的胆汁分解转化为某种致癌物,从而增加我们患结肠癌的机会。肥腻食物还可导致我们血液中的胆固醇和脂肪酸过多,而造成动脉硬化,形成血栓。而血栓阻塞心血管就是心脏病发作,若阻塞脑血管就是脑中风。肥腻食物还会导致胃酸、胃蛋白酶分泌过多,从而引起我们的脾胃负担过重、食积,容易使我们患上慢性胃炎等疾病。特别是加重肝脏负担而引发的一系列疾病,如高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等。
到此,以上就是小编对于吃清淡饮食 营养均衡的问题就介绍到这了,希望介绍关于吃清淡饮食 营养均衡的3点解答对大家有用。
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