健身锻炼推荐,健身锻炼推荐语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼推荐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？
2. 50岁健身器材推荐？
3. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？

健身房器械比较全，健身氛围比较好，去健身房大多是偏向器械和自由重量

如果不想去健身房可以自重训练，优点是对场地没有太大要求，更随心更随性

或者参加培训课之类的，例如散打，瑜伽，普拉提等

感谢邀请。

不想跑步也不想去健身房，那就只能在家里做徒手训练了。

在家里的有氧运动：波比跳，开合跳，高抬腿等都可以让你快速的减脂。拿波比跳来举个例子，你可以一组做10个，休息30秒，做6到8组。这个就非常符合高强度间歇式训练（HIIT），会让你的心率瞬间提升到最大，消耗最多的能量。减脂效果非常明显。

在家里的无氧运动：俯卧撑，卷腹，徒手深蹲。俯卧撑锻炼胸部，上背部，手臂；卷腹不用多说，练出六块腹，马甲线就靠它了。深蹲可以锻炼整个下半身，并且深蹲是个全身性的动作，几乎全身70%的肌肉都会参与锻炼。尤其锻炼腿部的股四头肌，股二头肌，腰腹核心力量，臀大肌等等。

希望可以帮到你。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

囚徒健身了解一下，不需要什么条件，在家，在办公室都可以，比如，俯卧撑，铁板烧，倒立撑，都有练习教程。

瑜伽，瑜伽在家都可以进行，

其实方式方法也多种多样，不局限于专门的运动时间，上楼梯少走电梯，上班走一会，就算骑车也比开车好一点，不要狭隘于运动时间专门去运动，融于工作生活中，你会发现健康主要源于生活习惯！

同意下面一些朋友的回答，要看你自己的锻炼目的

如果希望代替慢跑，进行更多燃脂训练

推荐HIIT，高强度间隙式训练。

可以下载一些app都提供不同强度的课程训练，在家就可以练习。

如果是希望增肌

家里可以完成的肌肉练习，可以考虑购买哑铃套装和一个哑铃凳就可以了。也可以找到各种训练资料，设定自己的训练计划。配合HIIT，可以很好地提高肌肉力量和围度。

但是如果你希望线条很漂亮，自己又不是特别有经验，还是要去健身房找教练学习的。毕竟要塑形，举铁是跑不了的，家里很难做到。

同时还要配合吃蛋白粉之类的加快肌肉生长。

如果是减肥为目的

还是以HIIT为主，但是注意，减肥重点在于减脂，不要过度关注数字。有时，不正确的减肥方法，表面上减了重，但只是减少了水分和肌肉，实际对身体并无好处。

50岁健身器材推荐？

50岁以上年纪要运动健身器材推荐一双适合自己重量的哑铃即可

因为5o岁年龄，显然人过半百，不年青了，体力耐力及身体机能逐渐下降，说白点就是协调度差，根本不适合诸如大重量的深蹲，腿举，硬垃等增肌肉的器械，这类器材玩不好就拉伤而难以恢复。健身目的是为了强体，增强体质，强化抵抗力，延缓衰老，如果选择器材不适合自己，得不偿失。

而适合自己重量的哑铃可锻炼全身，如背，肩，手臂，胸部及下肢均可

男生想把[_a***_]练好点，有哪些锻炼***值得推荐？

<span style="font-weight: bold;">首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

到此，以上就是小编对于健身锻炼推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼推荐的3点解答对大家有用。