健身公园锻炼,健身公园锻炼心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身公园锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身公园锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案？
2. 公园晨练有哪些项目？
3. 有些地区公园里老是有人免费教广场舞，他们靠什么生活？

没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案？

<span style="font-weight: bold;">随着生活节奏的加快，有很多喜欢健身的朋友 因为时间关系，没法去健身房健身。

其实健身并非一定要在健身房。

今天就与大家分享一个适合公园或小区 的徒手健身计划。

这套训练主要包含一些超级组训练

A+B（弓步蹲+俯卧撑）

A：弓步蹲，4组，每组左右两边各15次。不休息直接进行B训练为1组，组间休息60秒

锻炼肌群：腿部股四头肌，臀大肌

你的体重100KG，即便是180CM的身高，也是超重。

肥胖型男士，胸部、腰腹部，这两个部位赘肉最多。想要通过锻炼达到减肥效果，必须要先通过有氧运动的方式来训练，饮食也需要跟着控制。

那么你没时间去健身房，在户外该如何锻炼呢？

目前你的体重超标，平时运动量也比较少，这时候任何小幅度运动，哪怕是快走、爬楼梯你都会觉得很累。所以目前你需要先强化心肺功能，找到呼吸节奏。

如果你是上班族，每天可以通过步行的方式，强迫自己走路。看似很低效的锻炼方式，其实对你而言已经是一种挑战。每天设定步行2KM-5KM，这样坚持1个月。1个月后，加快一些步伐，将时间压缩，指定在多少分钟内走完5KM。通过这样的锻炼，你的体能可以得到一定锻炼，整体呼吸节奏跟着加快。

前面的走路完成质量较高后，下面可以进行慢跑了。

你的空余时间在上午，那么你必须要在5点-7点之间锻炼。那么你必须要早起，头一天的睡眠也要得到一定保证，这样第二天的晨跑才能有所保证。

①喝一杯250ML的温水

公园晨练有哪些项目？

1、晨练--长跑：跑步是最古老的最原始的运动方式，长期跑步对人体的心肺功能都有十分强大的帮助，更好地是因为长跑可以持续的燃脂，这样可以达到减肥的目的，很多中老年人和年轻人会觉得这是一种十分能锻炼身体的运动。

2、晨练--广场舞：虽然动作很简单，但是可以让出很多汗，锻炼身体的协调性，对中老年人来说是十分好的一种锻炼项目，当然也是广大女性的最爱。

3、晨练--打篮球：篮球是一项讲究对抗的运动，当然这是男士们的最爱咯，因为不管年龄大小，只要你热爱打篮球，都会被看做是朋友，兄弟的，只有篮球场下的兄弟，没有篮球场上的敌人，所以这项运动也是十分受人喜欢，进球的***，抢断的魅力，突破的速度，盖帽的终结力量，足以让你爱上这项运动。

4、晨练--打太极：太极是一项古老的运动，长时间的锻炼可以强身健体，对身体的气都可以修炼，但是必须要有专门的老师来教，大家一起跟着学，这样才能达到锻炼的目的，这样一种古老的拳法，现在经过创新，更适合中老年来锻炼，要是晨练打太极，更可以打出自己的年轻好心情。

有些地区公园里老是有人免费教广场舞，他们靠什么生活？

我就是广场舞编舞，教舞的老师，我从2007年教舞到现在分文不收的，因为像我一样的领舞老师们根本就不是为了赚钱才教舞的。他们来自各行各业，工作一天了，晚上跳跳舞既放松了心情，又锻炼了身体，还能结交很多好朋友，他们都有自己的生活来源，而不是指着来教广场舞赚钱的。他们无私奉献，不管严寒酷暑，都是第一个出现在舞场上的人，他们既丰富了老百姓的文化生活，又让他们锻炼了身体，看到舞友们在他们的带领下，身体都棒棒哒比什么都开心。只要在不干扰居民生活的情况下跳跳广场舞，其实是件很好的事情。中老年人有个好身体，每天都开开心心的，也给儿女们免去后顾之忧，让他们专心致志的工作，创造出更好的业绩。因此，为广场舞无私奉献的领舞老师们致敬！

我想说的是，不论跳什么舞的男女，心里咋想的，他们自己知道，什么无私奉献，如果跳舞的全是同性，还有兴趣吗？

没有不食人间烟火的神仙，別拿[_a***_]身体当遮羞布了，跳舞的有正经的？

就我所在的公园广场舞来说，教舞的老师白天都上班，有的已经退休了，来源问题也不愁的，那些跳广场舞的中老年朋友也一样，大多数还是以锻炼健身为主的，茶余饭后锻炼一下，个别跳的好的，也可以在网上发发教学视频，卖一些广场舞服饰什么的。

关于每天都在公园里免费教大家跳广场舞的大妈大姨们，她们到底靠什么生活？这个我想大家就不必担心了吧？我想:这些人能每天在公园里教大家学跳舞，本身她们自己肯定是个舞蹈爱好者，热爱广场舞如同热爱自己的生命一样，她们教大家跳舞，不是为了钱，而是追求精神上的享受。至于她们靠什么生活呢？我想:这部分老人大多都是有退休金，养老金什么的，她们都是衣食无忧的老人。有些人可能没有退休金，也可能是包租婆，比如:名下有很多房产，大部门都出租出去，她们每个月收租金都用不完。那么这些老人，她们追求地就只有精神上的享受了，在各大广场及公园教大家跳跳舞，陶冶陶冶情操，把老年生活过得有滋有味是她们是人生最大的梦想。

广场舞基本上都是免费教学的，这些老师教练都是靠什么维持生活的呢？

教学广场舞不影响上班。

跳广场舞的人们大都是吃过晚饭以后才去活动的。这些广场舞的老师们就是利用这些空闲时间教学的。你如果问，他不收费是为了什么。那我就告诉你，这是一个人的爱好和爱心。每当她看到跟着自己的学员越来越多，那种自豪感别人是体会不到的。特别是自己带领的舞队在比赛中获得了好成绩，那种满足，骄傲，兴奋，自豪感就不用提了。

退休以后的人员。

一个人从工作岗位退休以后，对于大把的空闲时间会有许多不适应。如果自己有跳广场舞的基础，就会主动带领大家一起跳舞，教大家学习新舞就是自己义不容辞的责任和义务。因为大家跳舞的目的就是为了锻炼身体，享受生活，所以不管是谁做老师，既是大家推荐的，更是自己自愿的。因为有退休金，生活无虞，所以也就不会去收费。

互教互学。

因为广场舞的动作大都是比较简单，学习很容易。大家都是从网上下载学习的，所以有不少的舞队都是大家一起互相探讨学习，没有所谓真正的教师。对于新来的队员，老队员都是老师，都是非常热心的教学的。

广场舞是一个群聚性的以锻炼身体愉悦身心为目的的群众***活动，也是一个公益性的项目。大家自觉参加，自娱自乐，追逐高质量的生活，是一个很不错的群众运动项目。

到此，以上就是小编对于健身公园锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身公园锻炼的3点解答对大家有用。