健身 锻炼下肢,健身 锻炼下肢的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 锻炼下肢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身 锻炼下肢的解答，让我们一起看看吧。

1. 下肢无力，应该怎么锻练？
2. 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
3. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
4. 走路可以锻炼腿部肌肉吗？
5. 腿部锻炼是否需要每天做？

下肢无力，应该怎么锻练？

首先看看有没有基础疾病，去医院看看了来

1:这个就很多了，有没有缺钾，贫血，高血压，低血糖等情况。

2:就是和肌肉力量有没有关系，比如臀部两边的力量不平衡，一边肌肉力量强，另一边肌肉力量弱，这就需要我们训练了。

比如可以练习一些臀部的动作，蚌式开合一边15次做3组，螃蟹走，次数和组数一样的。

自重下蹲，哈克深蹲，可以练习我们腿部的力量。

有时间的话可以去健身房练习一些杠铃硬拉可以很好的练到我们腿部后侧的肌肉。

3:脊柱有没有问题，腰椎间盘突出或者腰肌劳损等情况，根据医生的建议如果可以的话可以做一些脊柱灵活练习。

4:骨盆有没有问题，这和旁边的深层肌肉没力量也是很有关系的，臀中小肌无力，也会导致走路不稳等情况。

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间计划，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

<span style="font-weight: bold;">想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练***做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

走路可以锻炼腿部肌肉吗？

😂😂锻炼腿部肌肉，意思就是说让腿部肌肉变大吗…

如果是为了健康，那么百分之百可以的。走路是一种很好的运动，当然，这是一种相对来说的“运动”，并不是说需要特定的训练***和器材，爱是随时随地都能锻炼的一种方式。

但走路并不能让肌肉变大。

不过如果你运用负重走路的方式，走几步路深蹲几下，或许还有机会让腿部变粗有力。

走路能不能锻炼腿部肌肉呢，答案是不能的。

腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，大腿前侧是股四头肌，大腿后侧是股二头肌，股四头肌功能是髋关节屈膝关节伸，大腿和小腿伸。常见的锻炼腿部肌肉的[_a***_]是颈后深蹲，腰背挺直颈椎脊柱自然中立位成一条线，双脚打开与肩同宽或比肩略宽，根据人的四肢躯干长度不同所以具体需要自己调整，脚尖略微向外打开，下蹲时膝关节与脚趾第二节第三节同一方向。蹲直大腿与地面平行或髋关节低于膝关节即可。这样能练到咱们股四头肌，股二头肌，还有少许臀部。走路需要双腿，自然要会牵涉到大腿处的股四头肌。但是走路无法发达股四头肌，因为走路的强度太小了，如果每天长时间的快走、慢跑还会萎缩原来通过力量训练而发达起来的腿部肌肉的。

想要拥有一个自己满意的体形是需要时间和耐心，还有自律性的。你需要放弃你和朋友喝酒的频率，放弃一些玩耍的时间，饮食习惯需要调整，远离油腻的食物，高糖高盐，副食，烟酒，规律的睡眠，管理好自己的时间，每个人压力都很大，很多人说自己没时间，那就挤出时间。坚持不懈保持好心态，具体锻炼腿部肌肉的动作还有很多，比如腿举，直腿硬拉，器械腿弯举，等多种动作，想要有一个好的体型可以找一家健身房，有什么不懂的具体咨询健身教练。

腿部锻炼是否需要每天做？

腿部尤其是大腿，在骨骼肌中属于大肌群，进行增肌训练时，大肌群锻炼后的恢复周期平均在48~72小时之间。这是在进行大强度训练之后的数据。

总的来说腿部训练需要隔多长时间去做？要看运动强度。

如果是中低强度的运动量，例如进行自重深蹲，每天训练一次的频率也是可以的，影响不大。只要训练完以后，感觉没有太强烈的酸痛感，不影响走路就可以。

如果是在健身房中进行系统化健身，比如每星期4~6次练遍全身的频率，这种情况下一般会使用分化训练法，

将身体的部位分成几个部分，常用的分化训练法有5分化训练法，即：将身体的部位分成大腿，胸部，背部，手臂和肩五个部分，每个训练日练一个部位，遇到休息日就休息一天，之后继续循环。

在这种情况下，即使是练4天休息1天的频率，那么大腿的训练间隔也超过72小时以上，因此完全可以保证疲劳的恢复。

因此腿部训练间隔时间完全取决于你的训练强度。

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到此，以上就是小编对于健身 锻炼下肢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 锻炼下肢的5点解答对大家有用。