cysgjj 发布于2024-07-26 17:56:56 健身锻炼 14 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身前后锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身前后锻炼的解答,让我们一起看看吧。
建议先做波比跳,然后再做俯卧撑,最后才练腹肌。
波比跳是一个复合动作,能够调动全身多部位的肌肉,消耗更大,因此建议在训练的最前面做。
我们来看看标志的波比跳怎么做:
波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作,能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉,有很好的锻炼效果。
由于有这么多的肌肉同时参与动作,因此波比跳的训练强度很大,对于心肺的***功能也很高,是一个很好的全身锻炼动作。
连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果,对于减脂有奇效。
俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌,相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力,强度较低,建议放在波比跳之后。
但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果,建议俯卧撑可以单独一天进行训练,可以让肌肉获得更深的***,锻炼效果更好。
腹肌作为我们的核心肌群,在任何的动作中都会涉及到,像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。
就你的问题而回答,这是两种截然不同的锻炼方式。波比跳是典型的增加心肺和体能的运动,而俯卧撑却是力量训练。第一种会让增强你的心肺功能,从而使你的体能更加好还能减掉你身上的多余脂肪。但是第二种训练方式,只会让你的胸肌肱三头得到锻炼,并且增长肌肉。可问题是,一个好的体型不是只靠俯卧撑就能出来的,如果你长期只锻炼胸大肌而忽视背部肌肉已经其他的肌群,那你就会有圆肩的可能性了,到时你的体型会非常难看了。所以健身是一个系统性的训练,要做的有氧和无氧相结合的运动方式,并且最重要是合理的饮食安排。希望我的回答能给到你一个好的建议。
我认为没有硬性要求吧,,不进健身房也可以。
就像吃东西一样有钱人可吃山珍海味,没钱人粗茶淡饭也一样能健康。我就不知道健身房门朝哪的:身体倍棒吃么么香。至于先练哪个我认为没有那么严格轮流练就可以了。
我来直接回答下你这个问题,
波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动,所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能,如果要减肥或者减脂,运动的顺序都是要尽量力量训练在前,有氧类型在后,原理:
(1)力量训练后肌肉得到了强化和激活
(2)力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备
(3)能量消耗的顺序:
糖原>脂肪>肌肉
储备糖原用完,之后再做有氧会更好的帮助耗能,燃烧脂肪。
锻炼身体,并不是局限于锻炼某一动作,可以结合更多的动作来练习,以此达到健身的全方位锻炼。那些健身达人,从来都不是只会锻炼某一动作,而是结合很多的动作去练习。比如练习有氧运动,隔天了就做无氧运动。所以健身先健脑,想想自己该如何开始,而不是盲目地去练习,没有基础了的可以请教有一定基础的人,也可以请一个私教来带着你练。
有的人一开始运动可能是为了减肥,或者是为了养成一个运动的习惯,又或者是为了更好的身材。
看你通过的是那种运动方式。如果是通过跑步,自重塑型等运动方式,每周休息2天,剩下的都可以来运动。如果是通过器械的方式,同一个身体部位,至少48个小时之后再训练。
我们先说第一种方式。跑步,只要姿势标准,每天在1个小时以内,就可以天天训练。跑步时,建议选择柔软的鞋底,建议选择软一点的路面。推荐橡胶跑道或者沥青路,不推荐太硬的石板路。在跑步过程中,完全可以佩戴护膝。有不少人运动时,把膝盖跑废了,这就得不偿失了。
自重塑型。比如自重深蹲,比如卷腹,比如平板支撑等等。这些运动不用额外的器械,就可以达到塑型的效果,对肌肉的***不大,只要运动结束之后,记得去拉伸就可以。非常适合女生减肥用。当然,男士也可以用。这种类型的塑型运动,每周训练5天,既可以得到很好的效果,又可以休息休息身体。
我们再说第二种运动方式,器械。用器械主要是为了增肌。肌肉自身消耗的热量远远大约脂肪自身的消耗量。所以说,肌肉量增加了,即使不运动,也可以实现躺瘦,这也是为什么很多健身男女去健身房的原因。
通过器械增肌的时候,是通过更大的重量把肌肉纤维撕裂,然后,再让纤维修复增粗,实现让肌肉增大,肌肉修复至少需要48个小时。如果,今天练的是背部,那至少48个小时内,不能再练背部了。当然,其他的部位是可以继续训练的。在安排训练计划的时候要合理。
希望可以帮到你,感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问,可留言。
感谢点赞关注一下,方便以后多多交流。
到此,以上就是小编对于健身前后锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身前后锻炼的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/42056.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于日本小伙健身锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍日本小伙健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于拿铁健身锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍拿铁健身锻炼的解答,...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身锻炼臂力的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身锻炼臂力...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身怎样安排锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身怎样安排锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身翘臀锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身翘臀锻炼的解答,...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...