健身拉弓锻炼,健身拉弓锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拉弓锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身拉弓锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉弓训练能锻炼什么？
2. 射箭每天的基础训练是什么？
3. 弓箭比赛时拉弓主要由哪些肌肉用力？

拉弓训练能锻炼什么？

拉弓训练主要锻炼以下几个方面：

肌肉力量：拉弓的动作涉及前臂肌肉和背部肌肉，如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、肱桡肌、斜方肌和背阔肌等。这些肌肉在拉弓过程中被充分激活和锻炼，从而提高肌肉的力量和耐力。

身体协调性和平衡性：拉弓需要身体各部位协同工作，特别是在保持身体平衡的同时进行弓弦的控制。这种训练有助于提高身体的协调性和平衡感。

心肺功能：拉弓训练属于有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏供血量，改善血液循环，从而提高身体的耐力和免疫力。

精神状态：拉弓训练有助于放松心情，缓解精神压力。通过练习拉弓，可以在一定程度上改善心情不佳、精神萎靡等症状。

总的来说，拉弓训练是一种综合性的锻炼方式，不仅可以增强肌肉力量和身体协调性，还可以提高心肺功能和改善精神状态。然而，在进行拉弓训练时，需要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。同时，训练强度和频率应根据个人体质和训练目标进行合理安排。

射箭每天的基础训练是什么？

1.固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

2.射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。

3.射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一;吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完;引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。

4.射箭的量要多，量多才可有技术的讨论空间。

5.射箭动作在确立之后，不可轻易更改。

具体如下：

提升整体力量、上肢力量是第一要务，各种大重量复合训练动作如深蹲硬拉搞起。
推弓手涉及到的肌群：三角肌、三头肌、肩胛肌群
拉弓手：三角肌、肩胛肌群、上背部肌群
以肩背部肌群为主，找这些部位的经典训练动作搭配起来练即可。
更针对性的训练有单手体侧撑（这个动作个人不推荐，性价比很低）、瑜伽带开弓练习、瑜伽带撒放练习，最直接的就是拿高磅数弓练开弓后保持或反复开弓，也可以直接在自己的弓上加一条弹弓橡皮筋增加拉重做练习。
射准反曲的姿势非常重要，所以新手选弓的前提是『可驾驭』，动作变形换来的大磅数毫无意义，错误动作养成容易改起来难。

不要忽略下肢、躯干的力量训练，下盘不稳、核心不紧，开弓时身体会各种歪七扭八。

刚开始去的时候：两臂侧平举，然后找个自行车内胆剪成合适的长度做拉皮带。如果不是左撇子就做左臂单臂支撑。练腰腹力量，背部肌肉群力量，三角肌力量，肱三头肌力量和腿部力量。

技术方面刚开始就是拉皮带和拉弓停时。拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三头肌。用小臂和肱二头，和身体前方肌肉力量的动作都会错误的。训练腰腹力量和腿部力量的目的是因为射箭训练是一个长时间站立的项目，稳固下肢底盘。站不稳是不行的。一周1~2次力量加身体素质训练包括有氧耐力训练。其余练技术。

弓箭比赛时拉弓主要由哪些肌肉用力？

大家在健身房一定常听到一个词组“拉背”。再回想下拉弓的姿势，默念几遍口诀，“骨骼对齐，直线发力”——没错，拉弓最多调用的肌肉群，就是背肌，严格说是菱形肌和三角肌，两组肌肉群。

3P是三角肌，5P是菱形肌，这就是拉弓最主要的肌肉群。

到此，以上就是小编对于健身拉弓锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拉弓锻炼的3点解答对大家有用。