小孩锻炼健身,小孩锻炼健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小孩锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 小孩子能健身吗？
2. 小孩从多大开始健身比较好？

小孩子能健身吗？

小朋友身体正在成长，可以适当的做一些儿童拓展和体适能训练，提高心智，生理适应能力身体能力，但是强度不能太大，身体领域在儿时不能开发过度，可以参加一些专业的儿童训练兴趣课程

小孩子可不可以健身，这个没有固定的答案，就像健身的好与坏一样，也没有固定的答案。

健身成功的人，对于健身一定是抱着忠肯的态度，那么健身失败的人，对于健身一定是抱着怀疑的态度。

话说回来，健身为什么失败？还不是因为没有找到正确的方法，每个人的体质都是不一样的，一定要自己去摸索，找到合适自己健身的方法，还有不要走捷径，这样你会为了一棵小树而失去整片森林。

小孩子到底可不可以健身，就像我刚才说的这个没有定义，要看你自己想要达到什么目的，要看家长想要自己的孩子达到什么目的，当然你想要的结果一定要适合孩子的年龄，想要这个年龄完成青年或是大人的是那有点不切实际。

孩子的年龄决定他们做的事，如果真的有条件去健身，一定要找到适合的方法，小孩子健身我认为，一定先要身体健康，并不是要练的非常强壮💪，而是让身体更加灵活，能够协调的调动自己的身体，不一定非要比同龄人强壮，但一定要比他们灵活，比他们健康，这样你孩子的基础好了，慢慢长大就可以试着让自己变成一个身体健康的大块头，只有孩子长大了身体骨骼才会支撑更大的重量，让孩子的身体，一辈子不输给同龄人

当然这是对身体的要求，也是家长对孩子的期盼，如果真的想让孩子好，就先开发他们的大脑，让他们知道做什么会对自己好，做什么会给自己带来坏处，从小培养孩子积极进取的心态，不要强迫他们做事，要引领他们去做你们所期盼的事。

还有无论小孩青年壮年老人，男女，都是可以健身的，男变壮，女变美，健身真的可以改变你自己

它会让你的生活更有乐趣，让你从天真变的成熟，让你做事不再那么飘忽不定，管好自己，管好自己的身体是最难的，这件事都可以克服的话，那么还有什么事能难住这样优秀的自己？

如果没有，我们更要虚心，如果有，我们就让自己变的更加优秀，坚持到底。

当然可以运动，合适科学的运动方式有助于少年儿童的生长发育。但也有一些运动误区要避免。

人在幼年时骨骼的硬度较成年人较低，但是韧性高，虽不易折断但是可塑性强容易变形。多进行一些球类运动，球类运动中的动作多为复合型动作，多平面的动作，有助于少年儿童提高整体的运动能力。跑、跳类的运动更有助于骨骼的生长发育。但是要避免负重类的力量性训练，大重量负重深蹲，举重等，不利于骨骼的正常发育，让正在成长中的身体承担很多不必要负担。

生活中不良的日常行为动作也要纠正，不良坐姿，站姿、走路姿势，背包的姿势。都会影响骨骼的健康成长发育。

现在的家长会考虑到孩子的成长的方方面面。各种兴趣呀，健身啊，现在儿童健身也流行起来。其实小孩子健身要视情况而定。首先来说说小孩子健身有哪些好处。

1、能够促进孩子神经系统的发育。机体各部分的协调运动都是在神经系统控制下进行的。适当地让孩子运动，可以促进孩子神经系统的发育。

2、能够促进孩子长高。运动能使孩子血液循环，促进骨骼组织的营养吸收，锻炼孩子的骨骼，使他们身体强健，有利于增高。

3、能够使孩子心情愉悦。有利于孩子的身心健康发展。

4、能够使孩子保持体重。现在许多孩子吃的多，运动的少，营养过剩，肥胖的很多。运动能使孩子保持适当的体重。

那么我们再来说说孩子适合哪些运动：

1、游泳。家长可以陪同孩子去游泳，有利于增强孩子的心肺功能和新陈代谢。

2、慢跑。适当的慢跑有利于提高孩子的心脏功能，提高睡眠质量。

3、跆拳道。很多孩子会去学跆拳道，这可以让他们身体强壮，重要的是，有利于培养勇敢的精神和相互礼让的品质。

4、球类运动。能够锻炼到孩子的身体灵敏性。乒乓球，足球都可以。

问题有一点广泛，对于小孩子来说最好不要参加一些健美之类的活动与训练 ，因为孩子还是长身体的时候，做一些高强度的力量训练会影响孩子的发育，正所谓物极必反，当每件事都做到极致的时候，一定会出现相反的效果，健身也是如此。

在孩子长身体的时候去过盲目的健身会对孩子的体态造成很大的影响，严重的可能会脊柱侧弯，骨盆前后倾，x型腿o型腿，等等。但是有计划，合理的训练会让孩子更健康让孩子更茁壮的成长 。

那么怎么样的训练才能让孩子们更好的成长更健康呢？

可以进行足球、篮球、羽毛球等力量和有氧结合的运动，这样对你力量增加有帮助，对心肺功能也有好处。 纯力量训练不建议你练习，会影响你的身体发育。 年龄还小，多做做学校里的运动就足够了，比如引体向上等单杠运动、双杠臂屈伸等双杠运动，篮球等，这些都有助于增高的。但是这样还是不够的 对于孩子来说比适当合理的锻炼更重要的就是饮食，因为孩子在长身体的时候需要的蛋白质，碳水化合物，糖原，会特别的多，特别是在青春期孩子发育的较快需要大量的能量补充，只有健身与营养相结合才可以让孩子更茁壮的成长更加健康，我们可以为孩子们[_a***_]一些营养早餐，主要是高蛋白，少油少盐，早饭可以有用两个蛋清与一碗麦片来代替，午饭可以吃一些鸡胸肉与米饭，可以适当的吃几个水果 早饭可以吃些 粗粮谷物 一些含膳食纤维比较多的食物，例如红薯南瓜等等 。

小孩从多大开始健身比较好？

小孩十八岁可以开始进健身房锻炼。

按一般中国人体质划分，十八岁发育完成，这时使用健身房的器械安全的，十八岁前使用健身器械，肌肉过度使用负荷重量练习对身体发育是不好的事，比如大重量的器械练习，要求憋气使脑缺氧，对青少年发育不好。而且健身房是大量的杠铃铁器主，具有一定的危险性，从法律角度，十八岁以下属于未成人。我国针对未成年人的法律有《未成年人保***》判断一个人是否为未成年人，有没有完全民事行为能力是一个重要衡量标准。

小孩从开始走路时就可以锻炼健身了，但强度不宜过大。

小孩子的健身***要根据年龄段有针对的进行，拿力量训练来说，很多家长担心力量训练会不会把孩子压矮了，少年儿童骨质柔软，不易折断而易于变形。骨中软骨成分较多哦，长骨两端的骺软骨不断增生骨化转变成硬骨而使骨的长度不断增加，使身体长高。青少年时期，骨骼完成骨化的时间时不一致的，但这一时期若骨骺损伤可能会影响骨的生长。

在青春发育期前，一般不宜***用负重。日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前***用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤。即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。较大重量练习应在16岁以后进行，并应以促进的生长和发育的高强度、高频率的动力性力量为主，必要时可结合少量的静力性力量练习。不负重的跳跃练习课***骨骺，有利于骨生长，对身高发育有良好作用。

幼儿时期，肌力较弱，可通过各种户外游戏活动，让孩子多进行跑、跳的玩耍，以及模仿各种动物形态的练习，增加玩耍的趣味性，并让孩子在兴高***烈之中全身各部位肌肉都得到活动；

小学生，可以进行各种游戏及跑跳活动，增强下肢激励，如原地立定跳远、跳台阶、爬楼梯、爬山等。同时还可做一些仰卧起坐、爬杆、投沙袋等；

初高中生处于少年发育期，肌肉力量发展较快，而骨骼和肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。

参加体育锻炼的年龄是没有特殊规定的，一般当宝宝会走路的时候，家长就可以带着宝宝外出多 晒太阳 ，多散步，当宝宝上 幼儿园 时，也可以教会宝宝一些早操和 跳舞 ，并且可以着重培养宝宝喜爱的运动，孩子年纪越大，运动的项目也越多。

小孩从会爬行就可以开始健身。

健身是一个广泛的概仿，体育也是健身里的一项，但现在健身房开很多，大家把健身理解成，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

其实健身就是锻炼身体，小孩子从母亲的身体来到这个世界上，就已经开始要独立完成人生的成长，从他可以吃辅食开始，就要吸收外来的自然万物的营养，因此，运动也就开始了。只是他还非常被动。

两三岁的孩子肯定是游戏，顺着他们的性子，进行爬、滚、玩具等各种行动即可。

五六岁后就可以适当的进行安全性高的运动，如室内软垫下的体操、武术、适当的球类运动。大部运动都可以给小朋友玩，重点是运动量的控制和难度系数的控制。

从运动心理学来分析，一般大概有以下说法；

选择足球、棒球、垒球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目可以帮助孤独、怪僻、不合群、不习惯与同伴交往的人逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。群体性项目，必须合作，当别人把球转给你，你进球了，你的成功是与同伴的协作有关系的，会被别人认同，接纳成为团队一员。

参加游泳、滑板、溜冰、滑雪、跆拳道、柔道、拳击、散打、单双杠、平衡木等项目，对于性格内向、腼腆、害羞、胆怯的人来讲可以帮助克服恐惧。畏惧摔倒，害怕跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。很多孩子平时在家里是老虎，出门就是老鼠，平时说自己多勇敢，不一定正确，拉他到拳台去测试下，当你面对对手一拳击打过来时，是跑，还是迎面而上，有些孩子被击中一拳后，情绪就失控了，报复心强的人，就什么战术都没有了，就是想报仇了，胆小的就退怯了。

参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、散打、跳高，击剑等体育活动，可以帮助优柔寡断、犹豫不决的人变得更加敏锐果敢。球都是瞬间击来，只有果断分析瞬间决断才能回击球。前怕狼后怕虎时机就没有了。

参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。能帮助遇事易急躁、感情易冲动的人调节神经活动。实现自我约束能力的增强。

对于小孩子来说，建议不要太早的健身。

小的时候，小孩子一般都在长身体，如果太早的健身的话对身体有很大的损伤。

健身的话，在他第一次成长结束之后开始健身，应该没问题。七八岁到12岁之间应该就可以了。对于健身的话还是得考虑量的问题。健身合适就可以了，不要太过。

玩一些比较有趣的健身运动，你也可以在那个时候教导学习游泳，骑自行车。记住，合适就可以了，因为太早健身对孩子的影响非常大，如果孩子的肌肉已经成定性的话，长大了基本上不会再长，合适就行了。

随着孩子一年的长大，你可以渐渐的教他，越来越多的运动。什么足球啊，篮球啊，都可以接触。什么慢跑啊，长跑啊，不过我建议不要长跑，长跑对肌肉的损伤非常大的，孩子是不适合的。

对于游泳这类生存技能，其实是可以多接触一下的。

跑步，拉伸等运动都可以慢慢的训练。保持一定的量就可以了。毕竟自己的孩子，不一定就要当运动员什么的。一个健康的身体比什么都重要。

到此，以上就是小编对于小孩锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩锻炼健身的2点解答对大家有用。