cysgjj 发布于2024-07-26 08:58:33 健身锻炼 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼营养的解答,让我们一起看看吧。
谢邀,在我们的健身中,训练是非常重要的,我们必须要通过训练才能***到我们的肌肉,才可以让我们的身材消耗能量,但是另外一个方面也是我们应该去注意的,那就是饮食,不管我们处于增肌还是减脂,我们都应该把饮食放在最重要的位置,今天我们就来针对这个问题,来做出一点解答,向题主说明一下,在我们健身中,我们一般饮食中所含的三大基础营养物质(碳水化合物,蛋白质,脂肪)有什么用以及我们应该怎样去分配。
碳水化合物:首先来说的就是碳水化合物,在我们中国人的饮食习惯中,碳水化合物一直处于一个比较重要的地位,我们每天所吃的米饭和面条都是碳水化合物含量非常高的食物,而对于健身的朋友来说,碳水化合物是一个非常重要的东西,我想很多健身的朋友谈到碳水化合物都害怕,都觉得碳水化合物会增加我们的体重,对我们想保持的体型非常不好,但其实,碳水化合物对我们健身是一个非常重要的东西,因为碳水化合物就是我们人体能量的主要来源,摄入碳水化合物能够让我们的能量更加充足,让我们更有力量,而我们每次健身运动都需要花费很多体力和精力,如果摄入的碳水化合物不足,那我们的训练也不能达到最高效,而且实验证明,如果我们摄入的碳水化合物不足,还会引起我们的心情不好,让我们的情绪波动变大,这就是碳水化合物的重要性,所以我们不要害怕,尽量去接受它,只要我们会合理安排,碳水化合物是帮助我们健身的好武器。
蛋白质:提到蛋白质,健身的朋友都非常喜欢,因为我们在锻炼肌肉的时候就是撕裂了我们的肌肉的肌纤维,而充足肌纤维最好的营养成分就是蛋白质,所以我们在健身中,不管是增肌还是减脂,蛋白质对我们都格外重要,在这里,我们推荐大家在健身中吃的蛋白质,多从牛肉,鸡肉,牛奶中摄入,这些物质所含的蛋白质都是优质蛋白质,如果你平时工作或者学习忙,没有时间自己备餐,那就可以购买蛋白粉,蛋***中的蛋白质对我们也一样有帮助。
脂肪:提到脂肪,每个人都望而色变,大家都觉得脂肪是一个非常不好的东西,特别是在健身中,脂肪仿佛就是我们形体变丑的主要凶手,这是没错的,在我们现代都市人中,一半以上的人体脂率都偏高,这和我们的饮食和生活习惯密切相关,对于这样的人,我们的确应该减掉身上那些多余的脂肪,但是,适当的脂肪也是保护我们身体的好东西,它可以储存热量,就像在天气比较冷的时候,脂肪又像一个天然的衣服,适当的脂肪含量是可以存在的,所以大家不用太担心。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题,也希望我的回答能够帮助到大家,如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话,欢迎随时向我提问,我将逐一进行解答,也希望大家能够订阅我的头条号,谢谢大家的支持。
现在我们越来越注重我们的身体健康了,所以健身就是一个时尚的事情了,因为健身能帮助我们保持健康同时缓解工作中的压力,但是健身之后我们身体会消耗很多的营养物质的,所以在健身过后我们应该注重这些营养物质的补充,下面我们就给大家说说健身之后需要补充的营养物质有哪些吧!更多健身、养生知识在网 上 扌叟《食光记忆老薛》让你养出好身体、练出好身材。
1、钾元素
大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。
补充方法 :最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
2、锌元素
至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。
补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
3、维生素E
健身应该摄入什么营养物质?
人体需要很多的营养物质,其中有其中营养物质是人体必需的,还有很多是非必须营养物质。
人体必需的七大营养物质是:蛋白质、脂肪、糖(碳水化合物)、维生素、水、无机盐(矿物质)、膳食纤维(纤维素)。其中蛋白质、脂肪、糖(在[_a***_]和生化学中碳水化合物是糖的别称,为了避免误会,以下就写碳水化合物吧),为人体提供能量。
健身这个概念的涵盖范围很广泛,健身的目的也有很多。健身的主要目的有提高健康水平、减少脂肪、增长肌肉、伤痛康复。无论健身与否,无论何种健身目的,人体必需的七大营养物质缺一不可,只是根据健身目的不同,各营养物质尤其是三大供能物质的摄入量有所区别。
很多人,甚至有不少健身教练一提到营养物质时,只会想到蛋白质、脂肪和碳水化合物,更有甚者会把脂肪也刨除在外。这不能说是一种误区了,应该说成一种是错误的认知。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体提供能量以外,其他的营养物质也都有着非常重要的作用。比如说维生素缺乏,矿物质缺乏都会给身体带来不健康的隐患,甚至引起病灶。水就更不用说了,几天不喝水人体就会失去生命。
每个人应该根据自身的身体状况和健身目的来选择营养物质的摄入比例。
回答如下:1.蛋白质: 蛋白质是肌肉生长所必需的营养素,每天摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。建议每天摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质,可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果等食物来补充。
2.碳水化合物: 碳水化合物是身体能量的主要来源,而锻炼会消耗身体的能量储备。因此,补充足够的碳水化合物可以提供充足的能量支持锻炼,并有助于肌肉的生长。建议每天摄入3-5克/公斤的碳水化合物,可以通过食用米、面、面包、土豆、玉米、水果等食物来补充。
3.脂肪: 脂肪是身体的重要能量来源,也是肌肉生长所必需的营养素。建议每天摄入适量的健康脂肪,如鱼油、橄榄油、坚果、鳄梨等。
4.维生素和矿物质: 维生素和矿物质对于肌肉生长和修复都非常重要,如维生素D、镁、钙、铁等。可以通过多吃蔬菜、水果、全谷物等食物来摄取足够的维生素和矿物质。
总之,补充足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质,可以帮助肌肉生长和修复,提高锻炼效果。同时,注意饮食平衡,避免过量摄入任何一种营养素。
平常可以多吃一些高蛋白的食物,比如说牛羊肉,蛋类,奶类,营养要均衡一些不要挑食。锻炼肌肉的同时调整好生活作息,平常运动量,循序渐进,不要过大过猛。保持充足的睡眠,多吃一些富含纤维素和维生素的水果,比如说牛油果是健身的高级增肌食物。鸡胸肉,也是蛋白质含量比较多的部位,能够迅速被人体吸收,补充人体所需。
谈谈我自己的切身体会吧!仁者见仁,智者见智。锻练完以后要彻底放松自己,洗个热水澡。早饭吧很关键一定要补充一天一大半的能量,喝杯牛奶,补充一定的疏菜,水果。我早饭主食多吃燕麦粥。有饱腹感热量又少。中饭米饭,瘦肉及鱼不可少。补充一天的能量最少也得七分饱。晚饭简单了吃一一些蔬菜或水果。走半小时路。感觉找到适合自己的就是最最好的。
首先要表达一下立场:
不是职业健美运动员的话,并不建议一上来锻炼就开始各种补剂的吃。
因为你从来没有练过,开始运动后强度未必很大。
日常吃的营养差不多够用,补剂这种等你训练量大起来再说。
我反正进健身房二十年,就是以肉和鸡蛋为主,蛋***和其他补剂是一口不吃的。
然后再说说蛋白质补充的量。
最简单的算法:
<span style="font-weight: bold;">正常成人每天需要摄入蛋白质,每公斤体重对应1克。
你体重70公斤,每天就摄入70克蛋白质。
而力量训练人群,就需要更多。
到此,以上就是小编对于健身锻炼营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼营养的3点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/41964.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于假期锻炼健身文案的问题,于是小编就整理了3个相关介绍假期锻炼健身文案...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼规律口诀的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼规律口诀...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于壁纸全屏锻炼健身的问题,于是小编就整理了3个相关介绍壁纸全屏锻炼健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身肩怎么锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身肩怎么锻炼的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼免费app的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼免费a...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...