健身锻炼时,健身锻炼时是先走步还是先力量训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼时的解答，让我们一起看看吧。

1. 细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？
2. 为什么我健身一段时间毫无训练痕迹，也总是在固定重量的时候感到疲累？
3. 健身中途感觉饿怎么办？

细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？

俗话说：细节决定成败。有的时候，鞋里的一粒沙，会毁掉你的万里行程。蝴蝶煽动一下翅膀，会引起海啸。而健身训练也是一样的道理。我们经常都在说：在健身训练的时候，要注意我们的动作细节。那么，动作的细节到底，包含了哪些方面的东西呢？今天我们就来具体探讨一下我们的动作细节，究竟是有哪些东西组成？动作细节主要包含了动作选取，变化，动作速度与节奏还有我们的呼吸，而我们是以肌肉训练为主要的讨论对象的。1. 目标肌肉与动作我们的每一个动作都是针对某一个部位的肌肉而进行的，所以我们在选动作之前，我们先要明确我们想练的是哪一部分的肌肉。而我们选取的动作重量以及强度也是要符合目标的。所以，普遍来说1~5RM就是练力量的，8~12RM就是练肌肉的，15RM以上就是练我们的肌耐力的。除了重量之外，另一个也很重要的就是我们的动作变化了。最好的例子就是俯卧撑了，我们也可以运用不同的变化去针对不同的部分。手掌距离比较宽——针对胸大肌，手掌间距比较窄——针对三头肌。2. 速度与节奏相信很多小伙伴都会在健身房听到隔壁的人在说，这个动作我们要慢上慢下，这个动作我们要快上慢下之类的说法。那么其实究竟慢到一种什么程度比较合适呢？快又要有多快呢？那么对于节奏，我们有一种表达方式，类似慢上慢下，我们一般指的是两秒举起，两秒放下，也就今年的年份——2020，第一个“2”是指离心收缩的时间，“0”代表在低位维持的时间。第二个“2”代表我们向心收缩的时间，“0”代表高位维持的时间。简单来说我们可以利用这个方法来控制我们的运动节奏。3. 呼吸节奏有节奏的呼吸也是一个重要的环节，呼吸紊乱会影响我们的表现。常见的做法就是用力向上时呼气（向心收缩），还原时吸气（离心收缩），我们要记住我们不能长时间憋气。因为憋气的做法是比较危险的，但是我们在做一些大重量的动作的时候，我们憋气可以使出更大的力量。4. 肌肉感受度肌肉感受度比较复杂，在这里我简单的总结为运用某块肌肉的能力，那么也就说我们的肌肉感受度越好，我们就越能集中一块肌肉发力，也就是说我们的肌肉***会提高。对于刚入圈的小伙伴来说，这个可能不是那么重要，但是对于老手来说，肌肉感受度的提高使我们突破平台期的关键。以上的几个点，就是我们在训练时，要注意的动作细节，这个大概念中分解出来的几个概念，大家可以自己参悟一下。

为什么我健身一段时间毫无训练痕迹，也总是在固定重量的时候感到疲累？

看到您的问题后，琢磨了很长时间。最后还是不太理解您的后半句话的意思？能在此回答您的问题，主要原因是您的问题出现了<span style="font-weight: bold;">“训练痕迹”4个字。后半句话还出现了“疲累”两个字。

训练痕迹属于专业术语，也可以说是行话，一般人很少用训练痕迹去描述问题。但从整个问题所表达的中心意思，又不像是训练痕迹的确切意思。只好按照自己的想象与理解去回答您的问题，回答的不满意请见谅！

所谓训练痕迹，是和运动疲劳紧密相联系的，也可以说是运动疲劳后的产物。

当您运动完后，身体没有复原到运动前的初始状态等一切疲劳现象，都可以称之为训练痕迹。例如心肺的疲劳；肝糖原的储存下降；肌糖原的耗尽等一切现象，都可以说是训练痕迹。

当训练痕迹被抚平后，您将会迎来超量恢复的开始。而超量恢复的最后完结，才是运动训练的最终目的与成果。换句话来说就是，有训练痕迹的存在，机体就不会产生超量恢复。若想达到整个身体的全部恢复，就必须先消除训练痕迹。

而您所指的训练痕迹，可否理解成肌肉体积在增长呢？至于您的后半句话。“也总是在固定重量的时候感到疲累？” 真是百思不得其解，没有能力回答圆满请您见谅！晓行星祝您健康！

有些人经过一段时间的健身训练后，可能会出现肌肉力量和耐力都没有丝毫变化的情况，于是就感到很奇怪：每次训练的重量都很固定，而且训练结束后也能明显感到疲劳，但为什么就没有锻炼效果呢？关于健身训练后，锻炼效果不明显的原因及解决方法，详细介绍如下：

没有健身效果的原因，主要是因为训练强度和训练频率没有调整好。无论是增肌训练还是提高肌肉耐力的训练，训练量和训练强度一直固定不变肯定不会取得良好的健身效果。尽管每次训练结束后都很疲劳，甚至还会出现肌肉酸痛的情况，但这并不一定就是训练强度增加造成的。

健身训练过于频繁或精力不足时进行锻炼，同样会因为乳酸堆积过多而出现身体疲劳及肌肉酸痛的情况。肌肉没有受到超出原有运动水平的较高强度的***，当然就感觉不到身体有丝毫的训练痕迹了。

在增肌训练中，要想达到***肌肉生长的目的，就必须对肌肉进行高强度***。只有进行超出肌肉原有运动水平的高强度训练，才能使肌肉中少量的肌纤维出现损伤，然后通过超量恢复达到促进肌肉生长的效果。在健身训练中，如果训练强度没有逐渐增加，肌肉生长停滞不前也是很正常的。

增肌训练一般以高强度、低次数、多组数的无氧运动为主。每个训练动作在力竭前的最大重复次数，一般不超过30次，训练间歇时间也应不超过3分钟。针对同一部位的训练动作，应不低于四个；每个训练动作的训练组数应不低于三组。

为了保证增肌效果，一天应针对一到两个部位进行全方位锻炼。因为在一天内锻炼的部位过多，单个部位肌肉的锻炼强度就会降低，不利于增肌。

对于同一锻炼部位，两次训练的间隔时间应在48小时左右。两次锻炼间隔的时间过短，肌肉的恢复程度会比较低。肌肉还未完全恢复就进行下一次训练，不仅不能发挥出肌肉原有的运动水平，而且还可能会因运动过量而造成肌肉损伤。

如果两次训练间隔的时间过长，下一次锻炼会因错过超量恢复阶段而无法逐渐累积健身成果，导致增肌困难。不同的锻炼部位，肌肉恢复所需的时间也会略有不同。比如，腹部肌群属于耐力型肌肉，而且呈块状分布。因此两次训练的间隔时间可适当减少，安排在24～48小时之间即可。

臀部和腿部肌肉由于体积较大的缘故，在经过一次充分锻炼后恢复时间较长，因此两次锻炼的间隔时间应适当长一些，但一般也应不超过72小时。由于每个人的恢复能力都不相同，因此全身各个部位锻炼的具体间隔时间，应根据个人肌肉的恢复状况加以调整。

增强肌肉耐力、提高心肺功能的训练，应以中低强度的有氧运动为主，持续运动时间一般不低于30分钟，运动心率应控制在最大心率（220－年龄）的60%左右。要想增强肌肉耐力和心肺功能，应逐渐增加训练量，即延长持续运动的时间。

健身中途感觉饿怎么办？

谢邀

你好，健身途中感觉到饿这是非常严肃的一件事，要立马终止训练，尽快补充能量，因为你身体此时在用的能量是肌肉所分解出来的能量，如果重量过大，能量提供不足很容易出现意外情况。

所以在运动前补充一些食物，吃个水果或者牛奶面包之类的，切记不可空腹锻炼。

加油，你可以成功的

一一一 欢迎关注 健身聊浩浩

谢谢邀请。这是一个非常容易回答的问题，饿了就吃呗，哈哈，健身途中感觉饿怎么办？那么在健身途中饿了吃什么？这个是最主要的。

有氧运动无氧运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢。所以在健身途中感到饿了过，就必须马上补充能量，碳水化合物，香蕉。

在做大量的有氧无氧运动途中，吃根香蕉，因为香蕉能够快速的补充能量，网球运动员都会在途中吃根香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

我每次运动之前，无论是有氧运动，还是无氧运动，都要少吃一点碳水化合物食物，面包片，饼干等等，在做大量的无氧运动途中，无论是饿与不饿，都要吃根香蕉，能够快速的补充能量，训练效果倍增。

[_a***_]！健身途中饿了就吃根香蕉。祝您健身快乐！

到此，以上就是小编对于健身锻炼时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时的3点解答对大家有用。