健身场地锻炼,健身场地锻炼方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身场地锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身场地锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房内都有哪些运动项目？
2. 健身房最好多久去一次？一次锻炼多久？

健身房内都有哪些运动项目？

答:现在随着人们的生活水平不断提高，中年人及年轻人对身体的健康及形体美引起了重视，或多或少有了不同的认识，健身房的兴起自然而然成了这些人群的健身锻炼场所。

就我对我们本地一些健身房的了解程度来讲，一般现在健身房主要的一些运动项目包括:器械增肌无氧运动，例如***用大小重量不同的哑铃、杠铃、以及特制的蝴蝶夹胸机、龙门架、卧推架、拉力器、划船机等各种专用器械并结合相应的力量训练动作来达到增肌效果；除了器械性无氧运动外，另外还有徒手减脂的有氧训练项目，例如***用跑步机进行有氧减脂，还有各种徒手健美体操；也有***用球类、棒类、绳类等轻型器材体操，这些徒手项目一般用于女子健身训练，达到减肥和改善形体的目的。

大致可以分为：器械健身（无氧训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私教服务、游泳等等。

<span style="text-decoration: underline; font-weight: bold;">固定型器械：坐姿推举器、坐姿胸部推举器、蝴蝶夹胸器。

固定器械的功能比较单一，只做一个动作，动作路线比较固定，动作不易变形，适合初练者。

钢索器械：坐姿划船器、T字下拉器。

该器械类的动作路线不太固定，需要较好的控制能力。

自由重量器械：杠铃、哑铃。

这两种类型的器械有各种规格的重量，训练大重量器材的时候最好有人在旁边。

综合训练器械：龙门架、史密斯机。

这类器械有很多种用法，可以训练多种动作，也比较安全。

克服自身重力训练器械：单杠双杠、仰卧起坐凳。

健身房最好多久去一次？一次锻炼多久？

我一般2-3小时。顺序一般是力量，有氧，拉韧带。其实我觉得健身时间稍微长一点，就不会在乎别人占器械什么的了

其实我觉得健身时间稍微长一点，就不会在乎别人占器械什么的了;四十到五十分钟，组间三十秒，动作间不休息;

一个动作5组够多吧，把这5组分派到40分钟里，总会找到器械没人用的间歇.......尤其做超级组就更好了，因为可选器械种类多，卧推被占，我就用哑铃，哑铃让人用了，我就去拉背，拉背被占了，我就去划船，划船被占了，我就去夹胸。除非健身房里人多器械少的比较严重，要不然，不是总会有没人用的器械吗？

一般来说有氧的操课都是1小时左右，总不能上个有氧然后就洗澡回家吧...........我和几个总去健身的朋友，每天都是5点半到6点半去，晚上9点一起走

最多的时候才练2个小时 当时还是胸3头腹肌。。。。现在换成了 胸腹肌 练1个多小时。时间久了 感觉力气不足 练不到位 而且现在练1个小时的时候 往往到了40~50分钟的时候就没***了。。。。

一般在力竭的时候，就休息一下，然后去来个45分钟到1小时的有氧，再然后就几乎一点劲也没有了，看着器械都累，于是就拉伸。感觉自己在这时候拉伸效果还真就比没动的时候好，力竭，加上身体比较热，变得很柔软，拉的时候还不容易受伤。

建议一周保持4-5次的频率即可

因个人实际的身体状况和时间来定不要刻意的勉强自己。

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉***锻炼效果最佳。

也不一定刻意的要把训练场所都定在健身房，只有有锻炼的想法在家也可以进行一定的自重训练。

锻炼也要配合一定的饮食计划和充分的休息，才能够达到你想要的最好的效果。

每天都给自己订好当天的训练***不要没有头绪的去训练。

希望你能够早日达到自己想要的效果。

到此，以上就是小编对于健身场地锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身场地锻炼的2点解答对大家有用。