健身日锻炼,健身训练日

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身日锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身日锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？
2. 健身可不可以每周一，三，五，六，日练？
3. 练腿日是否需要大腿小腿一起练？

每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？

现在有越来越多的人，开始服用蛋白粉，而且多数使用者都是进行器械训练的人群。

对于徒手健身和有氧训练的人群，他们可以不使用蛋***，完全可以通过食物来得到补充。

你现在每周进行三次健身训练，蛋***需要在健身日使用更多一些，同时在休息日也要适量补充一些蛋***，否则很难及时调整。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

既然是器械训练，每次训练时间至少需要40分钟，长一些的60分钟-90分钟，更长的有2个小时。

你目前每周进行3次健身训练，固定的周一、周三和周五训练，这样的训练强度会比每周4练的强度更高一些。如果你***用纯杠铃的方式训练，比如只练杠铃三大项或者四大项，训练量就更大。

你在这三个训练日当中，重点训练的还是胸部、背部和腿部，其次还有肩部、手臂和腹部，全部搭配组合训练，一次训练之后，第二天就有很强烈的肌肉酸痛感。

整体来看：你的训练会比较赶，要想有较好的训练效果，每次训练时长需要在90分钟-120分钟左右。整体训练强度偏高，训练消耗会非常大。

正常蛋***的使用量是根据体重来计算的，正常每公斤1g蛋***。

比如：体重60KG，就选择60g蛋***。

一般意义上的蛋***，多指乳清蛋***，它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉，剩下的一种蛋白质，特点是生物利用率高，非常快。

最适合摄入乳清蛋***的时机是训练结束后，立刻饮用，因为训练期间身体处于分解代谢状态，训练结束仍然会持续一段时间的分解状态。

因为乳清蛋***分解吸收快的特性，进入人体后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中，可以阻止身体的分解状态，尽快进去合成状态，避免肌肉不必要的流失。

为了进一步提高蛋白质的吸收利用率，训练后除了要摄入乳清蛋***，还要配合升糖指数高的碳水化合物，以***胰岛素的分泌，胰岛素是合成激素，可以增加蛋白质的合成。

因此休息日就没有必要使用蛋***里，因为没有大强度的训练，身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态，吃肉类豆类就更适合我们。

我们的身体，最喜欢的是可以缓慢吸收，释放氨基酸的蛋白质类型，因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的，肉类蛋白和豆类等蛋白，肌肉人体需要现在胃部分解，然后进入小肠，由于分子量较大，释放氨基酸的速度就是缓慢进行的。

所以摄入什么类型的蛋白质，需要看我们身体现阶段的需求是什么，按需分配，才能达到物尽其用。

作为一个有着五年健身的非专业选手简单说两句，健身你要做的是区分是为了生活还是为了健身。为了生活的健身，做好生活上的细节就好，蛋***和其它补剂并不重要，当然了蛋***备一些也是很正常的事。

为了健身的生活，你需要面对的挑战很明确，深度了解自己身体机能各类激素水平的情况下针对训练针对性饮食，蛋***只是众多环节里最最基本的点。调整状态，安排训练计划，干！

主要看你的饮食习惯和日常营养搭配，***如本来日常吃的食物里面蛋白质就很多，那么你别说135平时都可以不吃蛋***了。***如你还是普通的中式饮食本来就没有很多蛋白质，那么每天都需要补充蛋白质，正常人一天需要补充蛋白质为体重的1.2倍。80kg成人一天要摄入80*1.2的蛋白质才达标。健身不管是增肌还是减脂，蛋白质都要摄入2倍以上。更多健康问题请私信联系

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，蛋***是为了补充蛋白质，促进身体的肌肉恢复和保持身体正常的机能。无论今天是否健身，我们都是需要补充蛋白质的。每天应该摄入多少克蛋白质是不分训练日和非训练日的，比如昨天刚进行了健身训练，今天不训练，不代表今天就不需要高蛋白的饮食。因为昨天的训练，今天恰好是肌肉恢复和生长的时间，所以肌肉更需要补充蛋白质。并且，不同健身目的，摄入蛋白质的含量也是不同的。

一：减脂

如果健身[_a***_]是减脂的话，建议摄入每公斤体重1.2克的蛋白质。这样的摄入量，可以在减脂时，降低肌肉的消耗。并且因为碳水化合物和脂肪的摄入量减少，适当的提高蛋白质，也会增加饱腹感，让机体不处于饥饿的状态。

二：增肌

如果健身目标是增加肌肉含量的话，建议每公斤体重2克的蛋白质。许多健身者可能会担心蛋白质摄入过多会影响身体健康，其实不必担心。因为目前来看，高蛋白饮食对健康人来说，没有明确的健康伤害，以此来保证最大限度的提升健身增肌效果。

三：补充蛋***需要注意些什么呢？

1、不能热水冲泡：蛋白质遇到高温会变性从而失活，所以蛋***不能用开水冲泡，建议用温水冲泡，这样既有利于蛋***化开也有利于营养的保护。

2、应该何时服用：如果是训练，建议在训练后30分钟内，补充蛋白质。毕竟在训练后，肌肉需要大量的蛋白质来进行修复的。如果没有训练的话，可以在睡前1小时服用，在睡眠中修复肌肉。

3、蛋***不会发胖的：蛋***的热量几乎没有，所以对于减脂的人群来说，完全不用担心的。但是如果你是想要长肉，建议使用增肌粉，增肌粉会添加额外的碳水化合物，来补充热量。

健身可不可以每周一，三，五，六，日练？

一周训练几次完全看个人时间，一周练一次，练全身也可以，每次训练时间包括热身拉伸应该在60分钟内，热身后40内运动表现最好，之后神经系统会变弱，比较容易受伤。你一周5练，可以用腿推拉分化训练，一天练一个部位，循环练。

可以，非常的可以

只要是运动就是有好的，不论是周，也不论是几时，只要是合理的运动都是有益的。关键是想通过健身得到什么 。有需要才能训练频率，才有训练内容。希帮望能您。

可以的，每周训练四到五天是很科学的健身方法，一天胸，一天背，一天腿，一天二三头，一天做有氧，然后每天练完带一点腹，回去好好吃，好好睡，坚持下去，身体会有很大的起色。

你好！完全可以。健身不论你年龄大小，必须根据自己的体质制定健身***，健身吗？健了身体就行，绝对不要去和谁比，比谁健身的期间长，比谁健身强度大，比谁健身频率多。因为每个人体质不同，健身所需要的时间，强度和频率都是不一样的。体质特别好的可以每天都健身，体质不是太好的人可以隔一天或者隔两天健身一次都可以，一定要每次健身后都感觉身体舒舒服服，不要每次健身后都感觉很累很不舒服的感觉。千万记着，健身就是为了让身体更健康。所以健身是可以每周一，三，五，日炼的。

练腿日是否需要大腿小腿一起练？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

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练腿日是可以把大腿和小腿一起进行训练的，因为你在练大腿的同时，小腿也是或多或少会有一点协同发力的，一般就是建议在整体大腿练习完之后，然后再去进行练习，小腿儿，比如说股四，腘绳肌，全部练完了，最后以小腿的提踵训练动作作为收尾。

如果说你腿部有伤的话，在进行腿部训练的时候，就应该格外注意一下膝盖的保护和动作的选择。以及重量的选择。

建议在训练时带好护膝，然后再选择动动作的时候尽量以一些膝关节压力小的动作为主，比如说肚子腿屈伸这类单关节的训练动作。像自由深蹲，史密斯机深蹲，这些动作对膝盖都会稍微有一点点压力，所以说有伤的话不建议去做。并且在重量选择上。也要以轻重量多次数为主，不建议上大重量，因为大重量的话，如果关节稳定性差，会对膝盖伤加重。最后一个就是在训练之前进行充足的热身，关节的热身和下肢稳定肌肉激活！

合理科学的健身方式是不会影响你膝盖的恢复的，反而会帮助你更快得的恢复。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

你的担心是多余的，大腿小腿可以一起练，小腿顺便儿就练了。

你的问题甚至可以不用专业知识，仅用逻辑就能回答。你担心，如果所有肌肉都疲劳了，会不会影响关节稳定。但更影响关节稳定的是固定在关节上的一部分肌肉疲劳，另一部分不疲劳，导致受力不平衡。如此看来，任何健美训练都有危险，比如，练了肱二头肌之后，缺乏它与肱三头肌的拮抗，是否肘关节容易受伤？练了腹肌后，缺乏它与竖脊肌的拮抗，是否脊柱容易受伤？如果肱二头肌和肱三头肌都练了，是否肘关节更容易受伤？以上问题的答案统统是，“不！”

小腿是小肌肉群，虽然难练，但完全可以作为附庸在腿部训练课跟大腿扎推练，在几十组各式深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸等大腿训练动作之后，顺便儿就能把小腿解决喽。当然，考虑到它是耐力型肌肉，为了强化这个不好练、且人们不太重视的部位，很多健美运动员会把小腿训练作为超级组的一部分，穿插在胸肌训练课、背肌训练课等之中，一周多次去强化小腿（这可是施瓦辛格发明的，有图有真相：上图是施瓦辛格在《泵铁》中自述的，为了加强小腿，与哥伦布等大咖使用超级组练习骑驴提踵）。那么，既然小腿能够跟胸肌、背肌搭档，自然更加能跟大腿搭档。就像小臂可以放在手臂训练课中训练一样。

到此，以上就是小编对于健身日锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身日锻炼的3点解答对大家有用。