健身锻炼法则,健身锻炼法则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼法则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼法则的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身三分化顺序？
2. 动作次数与健身的关系？

健身三分化顺序？

分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常规单一的训练方式，他提出了“分化训练”，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。

”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。

(1)三天分化训练：

1.三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。

2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。

上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。

3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。

4.三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一块大肌肉群和一块小肌肉群，

每个部位两个循环训练中，可以锻炼两次。

上述两种分化训练适宜于高级以上水平的运动员。

健身的三分化训练，其实是可以根据个人的身体素质以及各方面体能肌肉的体能，大概进行判定，那如果说需要安排的话那可以根据下面的步骤进行安排：

每次训练课只专注地锻炼其中一、二个部分或1-2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。

三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的伎伎者才能在强化训练阶段专心一用。

健美训练达到一定层次，体能、体格和训练能力发展到相当水平时，肌体和某些局部肌肉并不是对任何训练***都发生反应。

如果训练***达不到与肌体水平相应的强度，就不会产生效果。***强度小，肌体对其置之不理或略作应变***强度太大，则会导致受伤或过度训练。

由于三分化训练强度极大，所以只有高水平的健美运动员在赛前训练的持殊阶段才使用这一练法，目的是使体格和比赛能力达到巅峰状态。

分化训练的目的在于提高训练效率，即在保持神经兴奋正常、精力旺盛、情绪高涨的时限内。

***用超负荷对重点肌群进行积极专注的***。对一些高水平健美运动员来说，提高训练效率的最佳选择，就是三分化训练法。

动作次数与健身的关系？

动作次数与健身的关系？

首先回答说的是动作次数与健身效果是息息相关的，健身目的不同动作次数也会不同。

了解这个问题之前我们先需要了解rm，rm是指你在某个重量上的力竭次数，比如你在做卧推动作的时候，100公斤的重量只能做十个，那我们就用10rm来表示。也就是说我们所谈的动作次数必须是力竭次数，不然是没有意义的。

第一，***如你是只是想单纯发展肌肉的话，每个训练动作必须是在8rm以上。训练动作和部位肌肉群的不同，rm值也会有差异，比如卧推硬拉这些复合动作可以8rm做组，而哑铃弯举这种动作可以至少需要12rm以上来做组。但是总的来说8rm以上是确定的增肌次数。

第二，***如你是想发展自己力量的话，每个训练动作的次数不要超过4rm，这是一个增加力量的次数。

这里需要注意的话，我所说的这些数据都是根据韦德法则和我自己的训练体会来总结的。可能有人会觉得5*5训练***更好，但是我没有用过，所以没有发言权也就不谈了。我是一个偏传统的健身训练者。

最后要说的是动作次数固然重要，但是在训练的时候一定也要把组数做够，最好是6组，这样才能把健身训练效果最大化。

希望我说的这些可以帮到你。

到此，以上就是小编对于健身锻炼法则的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼法则的2点解答对大家有用。