高原锻炼健身,高原锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高原锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高原锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 高原情况下怎么健身？
2. 在高海拔如何锻炼身体？

高原情况下怎么健身？

1. 有氧运动。一般以慢跑和长距离散步为主。在高原跑步时以中低强度为主，其特点为：微微气喘、适当出汗，运动时心率控制在(220-实际年龄)×65%~85%之间。运动前后应适当热身和放松活动5~15分钟，每次锻炼30分钟以上，每周不低于3次。

2. 注重力量练习。研究发现，久居平原的人短期上高原后，体重和肌肉体积下降5%~10%，并且这种变化与高原的营养供给和居住条件无密切关系；久居高原地区的人会出现肌肉力量下降，运动损伤发生率增高。

在高海拔如何锻炼身体？

有氧运动。一般以慢跑和长距离散步为主。在高原跑步时以中低强度为主，其特点为：微微气喘、适当出汗，运动时心率控制在(220-实际年龄)×65%~85%之间。

运动前后应适当热身和放松活动5~15分钟，每次锻炼30分钟以上，每周不低于3次。

到此，以上就是小编对于高原锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于高原锻炼健身的2点解答对大家有用。