健身锻炼平板,健身锻炼平板哪种好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼平板的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼平板的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板支撑最多能坚持多久？
2. 每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？

平板支撑最多能坚持多久？

一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。平板支撑能够有效的训练腹部的核心肌群，可以塑造腰腹部的线条，长期坚持可以练出马甲线，而且还能够维持肩胛骨的平衡。

在一定程度上还可以改善不良体态，同时可以促进机体的新陈代谢，增强体质。

普通的平板，可以维持三十秒的时间，一组动作的总耗时是三十秒。

左手悬空三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，左手注意悬空，身体注意平直，坚持十五秒钟的时间，累计做到四十五秒的时间。

右手三点式的话，动作要领是需要把两只脚分开，注意右手悬空，身体同样是需要注意平直的，也是十五秒的时间，不过要累积达到六十秒。

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。

平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过，平板支撑超2分钟的人，建议可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮你获得更多的益处哦！

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；

动作标准

每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？

网络上刚开始出现平板支撑时，某人和我说了平板支撑要领，然后就摆出了看笑话的姿态想看看我能否撑过三秒。

但很奇怪，我这体能完全不行的人竟轻轻松松撑过了四分多钟，把某人惊得脸都歪了。我也搞不清为什么会这样，但平板支撑没坚持做，每次做完也也没觉得身体有多大变化，谁能告诉我这是为什么？

到此，以上就是小编对于健身锻炼平板的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼平板的2点解答对大家有用。