健身锻炼降糖,健身锻炼降糖有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼降糖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼降糖的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？
2. 糖尿病运动能降血糖，做家务算运动吗？怎样的家务能降血糖？

健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？

健身是可以改善糖尿病的!我下面和大家探讨一下几种健身方式。

首先我们说说健身的时间，吃完饭半小时以后再进行活动健身，效果比较好。说几种比较大众化的健身方式。1 骑车 自行车骑行我是比较认可的。不是非要什么好车子，随便一辆都可以，骑上它，到公路上，郊外，转转看看，锻炼身体又看风景，还可以顺便买点菜。健身车 这个在屋里就可以，它有几个档，选适合自己的档位，不用非得大力。骑个半小时，微微有汗就可以了。2 广场舞 太极拳 这些运动都不太激烈，比较适合老年糖尿病患者。3游泳 游泳对降血糖的作用也是极好的，但游泳活动量大，年轻的患者比较适合。4 散步 这种运动是最经济实惠的健身运动了，适合各种年龄段，而且效果也不错，饭后走半小时，也是以微微出汗为标准。5 健身广场 健身广场上有各种健身器材，喜欢玩那个玩那个。

那种健身方式不重要，重要的是要动起来，坚持下去。每天坚持动一动，糖尿病肯定可以改善!

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健身，更准确的应该说“运动”，能明显的改善糖尿病，不仅体现在降低血糖方面，还涉及到身体健康的方方面面。在治疗糖尿病过程中，与饮食控制和药物同等重要。

健身是一种特殊的运动，是有计划、有特殊方式的运动。

很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动***，改善心情，更有助于改善糖尿病。

一、降低血糖

运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。

二、提高胰岛素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是不能代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。

三、降低血脂

血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。

四、减轻体重

肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。

五、降低血压

运动能改善血管的弹性，即舒张和收缩的功能，从而降低血压。

血压、血脂、体重等是影响血糖的最重要的因素。因此，运动能全面的改善血糖，延缓甚至避免糖尿病的发生，减少糖尿病并发症。

不管是糖尿病患者，还是没有疾病的患者，请动起来，加入运动的行列。

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目前治疗糖尿病的五驾马车中，第二驾就是运动！健身属于运动的一种，自然有帮助控制血糖的作用。但是，糖尿病患者胰岛功能存在缺陷或者不足，血糖的自我调节能力较差，难以像普通人一样调节血糖，当患者运动时，容易出现低血糖的情况。

所以，糖尿病患者运动与健身强调恰当，患者要根据自身的情况来选择运动的强度。譬如，将患者分成年轻患者和年老患者，1型糖尿病患者和2型糖病患者，中前期2型糖尿病患者和后晚期2型糖尿病患者等。

年纪大的患者运动适合快走、散步、举哑铃等轻度运动，年轻人则可以根据自身条件，适当地挑选一些强度较大的运动，如跑步等。值得注意的是，1型糖尿病患者因为自身无法分泌胰岛素，所以不建议进行健身。后晚期的2型糖尿病患者也一样，他们大都存在自主神经病变，胰岛素分泌和调节血糖的能力近乎1型糖尿病患者，不适合进行较高强度的运动。

总而言之，健身是运动的一种，运动可以改善血糖控制，但并不是说运动地越厉害，效果越好。健身要根据自身情况，选择适合自己身体情况的运动强度。

健身当然可以改善糖尿病，因为它可以增强胰岛素的敏感性。还可以改善低血糖、高血压、高血脂、冠心病、关节性疾病等。

糖尿病病人，每周可以进行3-4天，每次45分钟左右的中低强度的全身抗阻力训练。避免剧烈运动或运动过度。还有，训练前一定要热身。

如果是在家里可以练习

俯卧撑、

深蹲

开合跳

弹力带划船

凳上臂屈伸

运动是糖尿病五驾马车之一。适量的运动可以改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，降低血脂、血糖、血压，提高机体免疫力，有效预防和治疗糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝等。因此，健身不仅可以改善糖尿病，还可以预防糖尿病并发症的发生。

适合糖尿病患者的健身运动为[_a***_]和力量练习。

根据自己的兴趣和条件选择适合的有氧运动，例如健身房里的动感单车、跑步机、健美操、舞蹈、瑜伽等，还可以选择去小区或公园慢跑、快步走、练太极拳等。有氧运动每周至少150分钟，每天30分钟，每周5天，可以逐渐增加到每周运动300分钟，以获得更好的健身效果。

力量练习每周练习2次，可以去健身房做力量器械练习，或者在家做深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑等练习，还可借助一些器械做训练，如哑铃、弹力带、拉力器等。每次都要锻炼全身肌肉，不过同一个身体部位不要连续两天都做力量练习。

糖尿病运动能降血糖，做家务算运动吗？怎样的家务能降血糖？

糖尿病人适量运动是能降血糖的主要有三个好处：一是针对病情而言，能增加胰岛素的敏感性，降低血糖;二是消耗脂肪，减轻体重，还能锻炼心肺功能和强壮骨骼;三是放松心情。

有读者问，医生说体育锻炼能帮助降低血糖。我每天做家务需要1个多小时，和跑步、快走一样能出汗，请问我还需要参加体育锻炼吗?其实家务劳动虽然也能出汗、确实也在“动”，但实际上消耗的热量并不多，属于一种轻体力劳动，无法像体育锻炼那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。虽然比完全不活动要好，但很少有人能通过家务劳动实现降低血糖、减轻体重的目的。

而且，适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神，大部分人在做家务时无法达到这一效果。如果把做家务当成负担，影响心情，那么健身效果就更差了。所以说家务劳动不能代替体育锻炼，糖尿病病友还必须安排出单独的时间进行锻炼。

当然，有些人比较喜欢家务劳动，劳动量比较适宜，能够胜任，干起来觉得轻松、愉快，这样的家务劳动是有益于健康的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼降糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼降糖的2点解答对大家有用。