健身锻炼腿长,健身锻炼腿长的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿长的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼腿长的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么运动才能让大腿长肉？
2. 增肌一般要多久？
3. 增肌一般要多久？
4. keep一天要练多久才有效果？
5. 健身肌肉变壮，骨头会变粗吗？

怎么运动才能让大腿长肉？

谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

<span>要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。

我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。

来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！

运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。

所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。

而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。

那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。

下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。

运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。

在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。

这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。

其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。

希望对你有所帮助。

这要看你的目的是什么，长肌肉还是涨脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，运动能力更强，那就需要肌肉上涨，在家可以做徒手蹲起负重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿举，深蹲，以增加力量！使身体更加健康，另外您想长肉说明可能是身体比较瘦弱，建议看看自己消化系统怎么样，光练不吸收营养不论是肌肉还是脂肪都不会上涨，脂肪建议就不要涨了！对身体没好处！我是自由健身教练营养师熊二教练可以关注我！给您制定详细计划！

增肌一般要多久？

增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，[_a***_]哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，用了一个月长了几斤，可以试试的，加油哦。

增肌是以年为单位来计算的，一般每年能长3-8公斤肌肉，而且还得是在保证摄入充足的蛋白质、碳水和其它各种营养，保证足够的锻炼强度下才能达到这个量。想锻炼几个月就长出大肌肉块，那是不可能的。最多也就强身健体，形成基本的健身习惯、饮食习惯，甚至一无所成。

我个人觉得要形成一个习惯，几个月的时间肯定不够，要至少一年的时间，而且还要喜欢这个习惯。有很多锻炼几个月之后半途而废的锻炼者，他们根本没有形成良好的运动、饮食、生活和睡眠习惯。这些习惯，没有一年是很难养成的。即使生活、工作再忙，也要抽出时间锻炼。

网上那些宣称一年之内练成肌肉男的，大都是个例，不具备普遍性，不要以为人家可以，你就可以。每个人身体情况不同，锻炼、饮食情况也都不同，这是没法改变的，在这方面人和人之间是绝对的不平等。

在锻炼时也不要去和别人做任何比较，和自己比较就行。曾经有人笑话我练了好几年，臂围还没人家练几个月的粗，我也是很无语。

增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水，这个饮食量对大多数人来说还是有点大的，尤其是肠胃不好的人来说要吃下这么多东西确实有困难。

增肌还需要很多维生素、微量元素，要均衡饮食，不能偏食。多吃富含维生素B和C的食物，尤其是水果。

还要保证充足的睡眠，每晚22-23点之间要睡着，不能熬夜，睡足7小时左右，深度睡眠在20%以上。

在保证充足的营养、锻炼和睡眠的情况下，两三年时间，大多数人都可以练成肌肉男。

增肌一般要多久？

增肌是以年为单位来计算的，一般每年能长3-8公斤肌肉，而且还得是在保证摄入充足的蛋白质、碳水和其它各种营养，保证足够的锻炼强度下才能达到这个量。想锻炼几个月就长出大肌肉块，那是不可能的。最多也就强身健体，形成基本的健身习惯、饮食习惯，甚至一无所成。

我个人觉得要形成一个习惯，几个月的时间肯定不够，要至少一年的时间，而且还要喜欢这个习惯。有很多锻炼几个月之后半途而废的锻炼者，他们根本没有形成良好的运动、饮食、生活和睡眠习惯。这些习惯，没有一年是很难养成的。即使生活、工作再忙，也要抽出时间锻炼。

网上那些宣称一年之内练成肌肉男的，大都是个例，不具备普遍性，不要以为人家可以，你就可以。每个人身体情况不同，锻炼、饮食情况也都不同，这是没法改变的，在这方面人和人之间是绝对的不平等。

在锻炼时也不要去和别人做任何比较，和自己比较就行。曾经有人笑话我练了好几年，臂围还没人家练几个月的粗，我也是很无语。

增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水，这个饮食量对大多数人来说还是有点大的，尤其是肠胃不好的人来说要吃下这么多东西确实有困难。

增肌还需要很多维生素、微量元素，要均衡饮食，不能偏食。多吃富含维生素B和C的食物，尤其是水果。

还要保证充足的睡眠，每晚22-23点之间要睡着，不能熬夜，睡足7小时左右，深度睡眠在20%以上。

在保证充足的营养、锻炼和睡眠的情况下，两三年时间，大多数人都可以练成肌肉男。

增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，俯卧撑哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，用了一个月长了几斤，可以试试的，加油哦。

keep一天要练多久才有效果？

与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。

如果为了活动筋骨，增强身体素质，动一动总是比不动强的。

但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。

拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。

所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。

你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

keep是时下一款很热门的健身app，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。

第一是为了减脂

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。

此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！

第二是为了增肌

系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…

第三是增加心肺耐力，改善体能

波比跳

长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。

KEEP是我非常喜欢的一个***，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

keep只是一个健身***，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持

健身肌肉变壮，骨头会变粗吗？

肌肉增强的同时骨骼当然也在强化，也就是骨密度增加，要知道骨密度是会随着年龄不断生长而慢慢下降的，骨密度下降会造成骨折风险的提高，所以增强骨密度这是对我们尤为重要的。肌肉骨骼的增强离不开抗阻训练。每周规律的训练不但能增强肌肉与骨密度，还有很多益处。下面就总结一下可以通过抗阻训练得到的好处。

这是最直接的好处。增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病 很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地***骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说:"我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。"

不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

在健身中！ 肌肉变的越来越壮！是肌肉密度在增加！ 而我们骨头变粗！是需要一定的生理过程的！我们分析一下！

我们需要经过 好几个阶段的生长发育 第一次男性是在 十四岁左右开始发育！而女性是在十二岁开始发育！

这时候我们需要通过大量的运动！和丰富全面的营养！来提高我们的骨骼发育！这时候我们比较全面的进行！骨头会变粗的同时 ！也会变得更有力量，从而更加有力量预防损伤！

第二个阶段是我们男性 二十五岁女性二十三岁的时候！这时候我们身体发育基本完整！ 这时候通过锻炼和丰富的营养就可以让我们得肌肉更加精壮！但是我们的骨骼也会变粗！不过没有之前那么快速！

第三个阶段是在我们男性五十五岁或者女性六十岁的时候！这时候我们身体机能快速下降！代谢水平持续下降的同时！我们通过锻炼是为了更好的保护骨头 保护肌肉防止流失以后充满困惑！

以上这三项是我们的生理结构导致的！ 而我们为什么会出现这种现象呢？

是因为我们骨头中有一种 骨密质！ 通过锻炼，饮食可以生成各种营养物质！ 当然，会有一部分的营养物质进入到我们的硬骨里面！让我们得骨密质水平更好！ 骨头更结实！

不知道对大家有没有帮助！ 总之长期科学的锻炼！科学的饮食！ 会让我们更加健康！各种营养物质 一定要及时进行补充！ 这样我们的机能才不会随着年龄的增大而越来越不好！

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿长的5点解答对大家有用。