健身局部锻炼,健身局部锻炼多久才会有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身局部锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身局部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 局部肌肉太弱了，该如何锻炼？
2. 是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

局部肌肉太弱了，该如何锻炼？

局部肌肉太弱，你有没有认真地对待这块肌肉，你从没有关注他，没有去训练他，他怎么会给予你回报呢。

建议：首先在网上查询相关训练的方式与方法，寻找适合自己的，再选择合适的场景。如果选择户外的公共场地，同时做一个训练的肯定有很多健身爱好者，三人行，必有我师，相信高手在民间，你一定会有收获。如果选择在健身房，专业的教练是你最好的导师。然后配合饮食，身材肯定会一级棒。

最后预祝你练出理想的身材，达到人生的颠峰。

是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？

体脂率是真正衡量减肥是否有效的指标。他衡量的是体内脂肪占身体的比例，在这个比例中能够直接判断出你是否有肌肉呈现。
我们可以这样理解，如果身体脂肪含量高，不管肌肉有多强壮，他们都不会显露出来，只是能摸到有感觉，但看不到因此对于肥胖的人来说，锻炼肌肉的第一步是降低体脂率。
我们拿腹肌为例，许多人刚开始接触健身时，他们想锻炼的目标肌肉是腹部肌肉，要想练出腹肌，体脂率超标的人群需要先刷脂，比如选择游泳，跑步，有氧操等有氧训练，有氧可以帮助我们很好地将脂肪充分燃烧，每周至少安排三次有氧训练，这样就可以在刷脂的同时，练出肌肉线条，有了较低的体脂，就可以开始强化腹部肌肉的训练了
因此要想长期保持好看的腹部肌肉或局部肌肉女生的体脂需保持在15%至20%是比较理想的。男生则是8%至12%。
总之，要想练出好看的腹肌，或是其他肌肉要先降低身体的脂肪，然后再来加强局部肌肉的系列，只有这样我们才能够让肌肉突显出来
此外，在训练中永远是训练和饮食相搭配才能起到更好的效果，所以在训练的过程中不要只是专注训练动作，饮食也是非常重要的，我们一起努力然一起燃脂塑形。一起加油哦💪

体脂率降低后，做局部的塑型锻炼会有更加明显的效果，但是这两个运动方式本身并不冲突，可以同时进行。

运动供能中会在最开始时以糖类为主要的供能方式，而后才会随着脂肪的分解、运输而提高脂肪供能的比例，而局部塑形的抗阻力锻炼达到一定强度时主要以糖酵解生成ATP；而中等强度的、稍长时间的有氧运动则会有更好的燃脂效果。

把抗阻力训练安排在前（45-50分钟左右）、有氧运动安排在后（30-40分钟），一是更有利于脂肪供能的效率；二是多样的方式更有利于瓶颈期的突破。

有氧运动运动的好处是燃脂效率高、在减脂前期会有明显的促进脂肪消耗的效果，并且对心肺功能有很大的提高；

抗阻力训练的优势在于提高身体的肌力、增加紧致程度，肌力的提高和肌肉含量的增加有利于有氧运动的表现；

当两种方式结合在一起，或同时做、或分开交替做，依时间安排，会有更理想的减脂、塑型的效果。

在网上搜索出来的***教学也好、健身软件教学也好，都是自学的一种途径，但是在塑型过程中要渐进的增加强度，提高肌肉募集肌纤维的能力。

又白又直的大长腿美哭了！瘦腿秘籍快GET

夏天已然悄悄来临，又到了秀腿秀身材的季节，每天街上，看到肤白腿长的小姐姐，都觉得很羡慕，为什么她们的腿，可以这么匀称，这么直这么长？

我也超想拥有作为腿精的快乐，所以在上个月，我就开始做一些减脂瘦腿、拉长腿部的动作，坚持了一个月，发现效果还不错，原本有一点轻微X型腿的问题，都被解决了，所以今天就来分享给大家~

开始做瘦腿动作之前，要先明白自己的腿型是什么类型，一般问题腿型分为：O型、X型、OX型，正常的腿型则是H型。街上那些又长又直的***，基本上属于H型。

检测自己的腿型：

1. 靠墙站立，脚掌并拢，脚跟贴墙，挺直腿部；

2. 在两膝盖之间夹一张A4纸；

做判断：

到此，以上就是小编对于健身局部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身局部锻炼的2点解答对大家有用。