健身锻炼问答,健身锻炼问答题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼问答的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善？
2. 健身的时候练到什么程度才算是到量了？
3. 健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身两年后，练散打，发现二者几乎不兼容，求建议，怎么改善？

你好，我是John宋会强

健身和散打，是完全可以兼容的。就像一台电脑可以同时使用苹果和windows系统，帮你分析！

我就是练习健身和散打的，丝毫没有影响（这样说话是不是得罪了散打教练？）

还有，最重要的是，正常人体内的快肌纤维和慢肌纤维，存量都是一半一半的关系，各占50%，很难通过训练来增加或减少。

1、慢肌纤维的特点

（1）直径细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，红色

（2）肌浆线粒体直径大，数量多，周围毛细血管网发达。

（3）支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，传导速度慢。

（4）肌纤维数量少，肌红蛋白桥小，收缩力小。

一些耐力型的运动员，体内慢肌纤维的数量就相对多一点，比如马拉松，竞走运动，长跑运动员

谁说健身和散打不能兼容，只有你有时间有精力，一样可以两者兼容。不过你健身不用刻意去练肩了，肩膀练太大对出拳速度有影响。要多练腿和背！你看泰森，其实能驾驭住他的拳头的就是他的腿和腰。

如果你要是想去散打比赛，那就在散打方面多去付出一点，多练练躲闪，出拳速度和力量。

我有许多朋友练拳，都是在健身。

健身练的是慢肌增肌类，散打练的是快肌爆发类，如果散打是爱好的话不打职业没必要去追求什么快，准，狠 。你可以看看练泰拳的这些不健身肌肉块头也不小，我也是两者一起练，但主攻增肌体型，我以前在武警部队也是练过散打，后面退伍接触健身后，明显的爆发力，耐力就没有那么好了，或者你可以把健身锻炼方面换成体适能这些追求敏捷爆发训练，一样身材也不差

从职业健身讲，练两年健身，肌肉效果可不一般了，转练散打，看是选择职业的专项训练还普通的业余训练，这也要从预想的效果说起，如果做为业余训练，坚持并努力不懈去追求预期效果就好。如果从职业去追求，那就要坚持专项训练，规范与纠正每个散打技术动作，只是水平有高低的层次而已。对于小编提问的健身影响了练散打一说，对于速度上肯定有影响

看你健身走的是什么路子，如果是以健美健力为目的的，自然是不兼容，健美以肌肥大为目标，健力以爆发力和绝对力量为目标。而练散打是对于肌肉的要求是爆发力，力量，速度，耐久力的综合，这完全是可以和普通健身相辅相成的，我更建议练散打的时候配合训练Crossfit，crossfit的健身方式简直和格斗是绝配，国外几乎所有UFC或者MMA的运动员都训练crossfit。

健身的时候练到什么程度才算是到量了？

谢邀，有一种感觉叫泵感，肌肉发力时会变红充血，达到一定极限了就会有泵感，这个感觉我自己也就遇到过几次。不过不是很容易找到。就这个问题来看你应该是初学者吧，这时候可以关注三个问题，重量，力竭，组数。

先说重量，有一个评判标准叫RM，意思是一个动作某个重量连续做的最大次数。比如。 1-3RM，就是在某一个重量下，只能做1-3个动作（一般用作突破）

6-9RM，以此类推，一般是增肌阶段每组比较理想的次数。

12-....RM，一般用小重量作为收尾。（或者用来修肌肉线条，增强弹性）

你现在就想问我怎么才能知道自己的RM，很简单，先用小重量开始做，看看自己某个重量可以做到多少个达到我要说的下一个话题，力竭。每个人的身体基础不一样，具体的RM也不一样，不过很好找。

还有一个方法，找最大重量，取它的80%-90%当作1-3RM。70%-80%为6-9RM，小重量可以根据当时的身体程度自行选择。

力竭，在你组内的最后一个动作达到力量极限。再加一个东西，顶峰收缩，<span>是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度***，然后再放松肌肉的练习方法。当然我们不需要达到职业水准，1-3秒就不错了。

组数，这个比较好解决，一般3-4组就OK。如果坚持一段时间，有一定的基础了，可以来一个金字塔训练，比如杠铃卧推，空杆开始，一次加一点，比如一次加5kg，达到最大重量，然后再撤5kg再一组，这样，最后撤到空杆。

或者超级组，比如背部和胸部，肱二头肌和肱三头肌。他们互为主动肌与拮抗肌，其原理在于主动肌收缩***时，拮抗肌拉伸放松。

就是这么多了，但是这些只是健身需要等冰山一角，以至于每个动作怎么做，怎么呼吸，需要注意什么，要怎么找肌肉发力感觉，这些都需要题主去探寻了，再就是怎么吃，吃什么，吃多少，什么时候吃，补剂用什么，都是需要注意的。

健身这个问题提的好，健身有很多种，例如跑步🏃，游泳🏊，骑自行车🚲，打球，跳舞💃，力量训练，只要达到身体特别愉快就好，人体有奖惩神经系统，就是多钯胺，身体运动一定的时间每个人又有点区别，大约都在半小时左右，量的问题(O_O)？大家自己掌握，倾听身体的声音，记住身体会说话。

这个问题就像为什么1+1=2，看似简单，但是要论证起来简直太麻烦了！

健身练到什么程度才算到量？与很多种因素有关。例如：

健身目的？（练力量？长肌肉？减肥？健康长寿？）

身体素质？基础病症？年龄阶段？从事这项运动时间长短？以及恢复能力都有关系。

要根据自己的实际情况来制定训练计划。能够了解你身体的只有你自己。

最重要的四个字就是：循序渐进！

强度标准通常是：第二天自己基本能够恢复过来，不影响生活学习。

你好，这个没有明确的数据，但是这个问题需要从两个角度来分析，第一是看你的训练目标是什么？第二是看你此时此刻的身体状态！

一、训练目标、身体现状

你的训练目标是什么？结合你目前的身体状况，决定了你的训练方式是什么？你的训练目标也许是减脂，也许是增长肌肉，也许你只是为了减轻压力活动活动筋骨！

因为你这个问题的配图是个肌肉男，所以四帅认为你的训练目标应该是增肌，增肌的话就要***用增肌的训练方式：让肌肉在最短的时间内爆发出越多的能量，***用中大重量、多组数、低次数、长位移、多角度***你的肌纤维！让肌肉快速产生泵感、充血、让肌纤维破坏的更彻底一点！

二、达到训练量的判断标准是什么？

如何判断你的训练量到位了呢？四帅根据多年的训练经验告诉你从这两个方面判断：

（1）肌肉感觉：你感觉你的目标肌肉泵感十足，但有力不从心！原因：肌纤维撕裂！

（2）时间长度：正常饮食后进行力量训练50[_a***_]左右！原因：血糖消耗殆尽！

所以我建议你肌纤维撕裂和血糖被消耗之后你必须立刻停止训练，如果你继续训练的话你不但没有任何训练效果，反而还会有一定的风险系数！

我是四帅，有任何健身问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！

健身的时候练到什么样的程度才算到量了？

针对这一问题，我们首先看一下我们真正的目的到底是为了什么？如果只是纯粹的一般想把身体锻炼好，为了身体的健康而去训练的话，让我们在这里建议在训练过程当中，只要出现肌肉微微的酸痛就ok。

那么如果是为了健美专门训练出肌肉的话，那每一次我们的训练量差不多，用快速的训练方法每组训练到肌肉乏力。而这里的组数也不能特别多，一般是3到4组就ok。

而且在训练的过程中还要注意蛋白质的补充，如果是纯粹的锻炼，没有补充蛋白质的话。那样肌肉也很难训练的上去。一般在训练过程当中，为了训练肌肉是快起慢放的，如果是为了纯粹的想锻炼身体，保证身体的健康的话，建议多去做一下功能训练和核心肌群的一个训练就好了。

健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身感到疲劳要不要停训十天，主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员，在药物的帮助下，往往会突破人体疲劳阈值，久而久之，可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段，以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。

对于一般的健身爱好者而言，如果感到疲劳的话，主要是***安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练，或者每天运动时间过长；还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低，而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。

对于一般健身爱好者而言，我的经验是一周安排三次训练就可以了，每个训练日的“纯训练时间”（抛出休息的时间）不要超过一个小时；不同部位（推、拉、腿部）分天来练；中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。

我的经验是，这样安排训练，即便是每个训练日都达到力竭，也是可以恢复过来的，没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长，比如说超过十天，等你想重新训练时，你的身体还需要重新适应，你还要从1、2、3做起，还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程，一时也很难找到你的最佳状态。

到此，以上就是小编对于健身锻炼问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼问答的3点解答对大家有用。