健身锻炼怎么,健身锻炼怎么发朋友圈

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼怎么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼怎么的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
2. 一个人健身如何坚持？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。

我现在的训练是这样的：

周一：胸，三头

周二：背，二头

周三：肩，手臂

周四：硬拉/深蹲

通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。

训练计划没有最好的，只有最适合自己的。

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

一天训练几块肌肉？

肌肉分为大群肌，和小肌群！

• 大群肌一天选择一个部位训练！

大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍

简单在说一些动作吧！

• 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
• 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
• 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
• 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……

想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？

这些动作不懂的都可以问我的。

每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

一个人健身如何坚持？

我现在就是一个人在家里健身，刚开始时确实比较孤单，没人保护也就不敢挑战极限，后来想了个办法，用递减组做，也还不错，其实只有自己喜欢，不管是在健身房还是在家一个人健身都能坚持的。

一个人健身如果想坚持下去，首先要选择比较适合自己的健身项目，而且自己也喜爱这项运动，自己喜爱了，就有动力了，另外在锻炼身体前先用笔记的形式记下自己的身体健康情况，体重，等这样就可以看到锻练前后的效果，也能激励自己坚持下去。最好能给自己立一个***，达到什么目标，都要有。这样经过一段时间形成了习惯，到时候你不锻炼身体就觉得不舒服。

首先健身二字，其实包含不同的种类，第一类人：是因为身体健康问题，在医生的叮嘱下，需要强身健体，这种可能是被迫性的。第二类人：是因为对自己身材不满意，所以需要减肥，保持体型。第三类人：是因为本身就很热爱健身，无所谓其他的看法。所以，针对不同类型的人，坚持的理由不一样。第一类和第三类无需多言，一个是被迫型，没有办法，为了生命健康必须好好健身，一个是骨子里的热爱，所以会一直坚持。其实最难的是第二类，减肥人群，很多人嘴上嚷嚷着要减肥，但其实不付诸于实际行动，对于这类人，首先：自己潜意识里就要有健身减肥的决心，一旦下定决心，就不要被任何人和任何事所干扰。其次：要有明确的目标，首先定一个大目标，通过健身，一定要瘦多少斤，然后再每天给自己设立不同的小目标，并且按部就班，不折不扣的完成。最后：一定要坚持，这个过程会很痛苦，或者一开始，效果不明显，很多人就会半途而废，其实只要坚持，哪怕遇到瓶颈期也不要放弃，时间自然会给你想要的结果。要想瘦。没有捷径，就是坚持，正确科学的锻炼，控制好自己的[_a***_]，管住嘴，迈开腿就好了！经验是别人的，教训是自己的，所以不断暗示自己，鼓励自己“我能行”，尝到了健身瘦下来的甜头，就会更加有动力和干劲了。

到此，以上就是小编对于健身锻炼怎么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼怎么的2点解答对大家有用。