肩 健身锻炼,肩部 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩 健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩 健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
2. 肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
3. 经过一段健身，右肩膀比左肩膀锻炼的厚，高，力量大，怎么办？怎么恢复？
4. 健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？

使肩变宽的3个锻炼方法：

1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。

3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

和真正铁血肌肉汉比，小窄真的肩弱爆了，如果肩部本来很弱，现在却练习的非常强大，那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出，因为身体足够强壮，所以在穿衣服的时候都会比较容易。

如果想要肩部肌肉变得强大，那么就要勤加练习，选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉，同时肩部肌肉变得很强大，那么就会减少我们在训练中受伤的风险，同时还可以让我们的整体有所提高。

第一：哑铃侧平举

肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？

使肩变宽的3个锻炼方法：

1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。

3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

经过一段健身，右肩膀比左肩膀锻炼的厚，高，力量大，怎么办？怎么恢复？

其实我遇到过很多这样的问题，好多锻炼了一段时间的朋友问我。为什么会左右有偏差，出现高低肩，大小肩这样的情况，其实这应该是正常的现象，你是右撇子就是正常的情况。因为做动作发力不均衡造成的。左撇子遇到的情况则刚好相反，左撇子的左肩膀比右肩膀厚。

为什么会出现这种情况？

你的左边肩膀和右边肩膀发力不均衡，锻炼时右肩膀发力占七成或者流程，所以出现这种情况。你的右键经过长期的训练比左肩多了将近一倍的训练量。自然训练效果要好。

那么，怎么办？

第一个办法，出现这种情况的时候就应该针对左肩膀加强训练。去弥补左肩的补助。在原来双肩同样的训练量的基础上，加强左肩的强度。

第二、削减右肩的锻炼强度和锻炼量。

第三、从心里和发力层面进行纠正，尽量使，双肩的发力大小一样，甚至左肩大于右肩也未尝不可。这样就不会练出大小肩，高低肩。

这么多优秀的大佬。我也要来凑个热闹。由于我们平时生活习惯的原因。比如都用右手或者左手。导致左右身体的肌肉力量是不一样的。我们都这样。只是看谁的程度更严重。所以针对这种问题只能改善一下。并不能完全改掉。方法一。训练的时候左右发力一致。特别是在每组的最后几次中。快力竭的时候。一定要左右发力一致。不然就不要做了。很多人这个时候会明显感觉到左右发力不一致。力量大的一边会发力更多。但为了冲击次数。还是会继续做。结果就会导致左右力量更加的不平衡

方法二。那就是做单边的训练了。哪边弱 那就训练哪一边。而且是单关节的训练。肩膀的话那就是单臂的哑铃前平举了

好了。满意的话就关注一下。不喜欢就吐槽一下。我每天都会给大家搬运健身干货 希望对大家有帮助

首先是习惯性“代偿”，长期习惯用哪只手，就会出现相对应的，单侧肌肉甚至是单边身体强壮。

如果在练肌肉过程中，明显出现，同时锻炼，同样重量，但左右不对成很大，那可能就是胸椎侧弯或前璇造成的。

很多健身房老司机肌肉明显不平衡，都自我感觉是“左右手”差异，这是错误观念。

是由于我们初练健身时，体态没有摆正，发力时也没有均衡按标准动作完成，只是一味的“征服”重量，时间一长，肌肉增长了，根本不愿意承认自己初学是“错误”动作。

越是老司机越是“害羞”自己的错误……

你的一个肩大，如果没有伴随左右背阔肌一大一小，就说明胸椎没有发生大的位移，仅肩部训练动作与单侧肩优先主动发力的问题，很容易调整。

由于不知道你的具体情况仅能给你说个大概。

很高兴尚形君来解答这道问题。

左右不平衡是每个人都会有的问题，没有一个人是平衡的，总有一个强的一边，只是在于多少的区别了，最开始是由于生活习惯导致出现惯用手，再就是锻炼习惯，惯用手一般在训练上比较有感觉，这时候神经控制就会自动偏向舒适的惯用手那边，导致强的越强，差异化的产生，所以想要恢复回来就可以从生活习惯和运动习惯盖改善，在生活中提拿重物时有意识的使用非惯用手的那边，尽量少的使用惯用手，长时间习惯后非惯用手就会得到一定改善，而在于锻炼时可以分开训练，比如做侧平举时不要双手同时做，可以先做非惯用手，分开训练将弱的一边放在开始，精力最充沛时，然后正式训练做完了之后可以给弱的一边额外增加几组锻炼，慢慢锻炼***就能将弱的一边变强，达到一种理想的状态，但是遇到那种脊柱侧旋或者肱骨前移的话，就必须得更加仔细测评，看是哪里出现的问题，再下定论了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

你好

造成这个问题可以是注意力不集中

或者是拿的重量不同

又或者是重量相同一个借力了 一个标准

针对这种情况 可以***取相同适量重量

多做一些放松 或者是着重对弱小一方多加锻炼

都会对您的问题有所帮助！

健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

既然已经健身两年，为什么不把对应部位肌肉依次分化训练呢？

你只练胸部、肩部和背部，手臂和腿部训练不知道有没有计划安排。

回到你的问题上，如果只练胸部和背部，不练肩肯定是不行的。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

<span style="font-weight: bold;">按照分部位训练，会把身体分为上半身和下半身。

再次细致拆分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部。

其中“胸部、背部和腿部”属于大肌肉群，应当放于主要重点训练项目。

“肩部、手臂、腹部”属于小肌肉群，放于次要训练项目。

臀部肌肉一般女生会比较侧重，男生练得比较少，而且在一些动作中也能练到，比如深蹲、分腿蹲、相扑硬拉等等。

肯定是不能放弃的，如果你想要你的肩部有更好的发展，一定要系统的练习肩部的肌肉的。

但是要注意错开肩部训练和胸部，背部的训练时间。不要让它过度疲劳，给它更好的休息时间。

你好，很高兴为你解答“健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可以不看放弃肩”你的这个情况首先要告诉你的是“不能放弃练肩”如果你现在放弃了练肩，那么以后你练出的体型会非常的难看，肩部在整个塑形中是非常[_a***_]的，肩部练不好，即便你的胸部和背部练的在雄壮，体型依然不会好看，因为肩部是协调胸背以及手臂肌群的，整个上半身是否有型主要是看肩部与周边其他肌群的协调性，如果你现在就此放弃了对肩部的训练，那么胸背以及手臂肌群练的非常发达，唯独肩部非常弱小，那么在视觉上我想你自己都不会喜欢那样的体型，所以不但不能放弃对肩部的训练，。

你现在要做的是应该加强对肩部的训练，肩部之所以非常难练其实主要原因是因为肩部比较特殊，在训练时不能使用大重量训练，因为肩部在上半身训练时起到的作用是力量枢纽，所有的上半身器械训练，力量都会经过肩关节，关节部位本就是非常脆弱的部位，如果你在训练时使用大重量训练，很容易给肩关节造成很大的压力，造成肩关节磨损，所以练肩时要尽量避免使用大重量，肩部训练一般都是小重量，多次数，多组数训练，但是这样的训练对于增肌是非常慢的，我们都知道增肌主要是利用力量训练不断的撕裂肌肉纤维，然后经过营养补充和修护使肌肉加速修护合成，但是小重量对于肌肉纤维的撕裂是非常有限的，所以这是为什么肩部增肌会进展缓慢的原因，在肩部训练不单单是你有这种情况，每一个训练者都这样的情况，因为肩部训练本就与其他肌群不一样，所以你这种情况很正常。

当然要想练好肩部，首先要做好长期坚持训练的准备，并且要更多的投入对肩部的训练的，肩部的训练非常麻烦，不像其他部位训练那样只要3-5个动作就可以训练了，肩部训练每次要把前束，中束，后束全面的训练到，如果一次训练不能把整个肩部所有部位都训练到，就很难有好的效果，所以肩部训练每次的动作都非常多，一般都是8-9个动作甚至更多，而你的情况一定是训练肩部时使用的动作太少或者次数太少而造成，你现在要要做的是加大对肩部的训练量，下面为你整理一组非常全面的肩部训练动作，可以帮助你有效的强化肩部各个部位，当然你要坚持住训练，并且遵守肩部的训练规则，尽量保持每次训练都能全面的强化到肩部各个部位，肩部训练对于动作的要求非常高，尤其每个动作的角度必须要标准到位，如果角度不正确是很难有好的效果，训练肩部一定要角度找对。

下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量***）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节。

动作一

到此，以上就是小编对于肩 健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩 健身锻炼的4点解答对大家有用。