健身锻炼中暑,健身锻炼中暑怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼中暑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼中暑的解答，让我们一起看看吧。

1. 农村老话说“冬练三九，夏练三伏”，这么热的天，锻炼能不能中暑？
2. 天气潮湿闷热健身要注意什么？

农村老话说“冬练三九，夏练三伏”，这么热的天，锻炼能不能中暑？

“冬练三九，夏练三伏”是流传了上千年的中国谚语，能流传下来的，自然有传承的价值。那么，"冬练三九，夏练三伏"是什么意思呢？

在过去，这句话开始是针对习武之人说的。在数九寒冬之际，练武不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志，增强身体对寒冷的适应能力，由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高，而炎热的夏季，更是对一个人意志的极大考验。延伸开来，不仅习武，学习和工作中，过去的人民是享受不到空调和暖气的，这两个最难熬的季节，也一样能考验一个人是否能执着坚持。

“冬练三九，夏练三伏”，首先我们先来看看这句话的意思

三九：冬至节后第十九天至第二十七天的一段时间，是一年中最冷的时期。

俗话说，冬练三九，意思就是说，即使在寒冷的冬天也要坚持锻炼，特别是三九这个时期锻炼，能增加我们的御寒能力，提高我们的抵抗力。

三伏：夏至节后的头伏、二伏、三伏，是一年中最热的时期。指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。

夏练三伏，其实古人就是告诉我们，即使在很热的夏天，我们也不能害怕出汗，害怕热，就不坚持运动，因为在夏天锻炼，会让您的神态有更好的调节体温能力。所以说坚持锻炼对自己总是有好处的。

有好多的人特别重视体育运动，也在平时的时候一直会进行锻炼，对于我们来说在进行体育运动的时候也要选择最适合的时间进行，特别是在夏天的时候，由于天气炎热，在进行运动的时候就更加得要注意时候了，不但会影响到锻炼的效果，同时还会防止中暑。那么，夏天如何适当锻炼？下面我们来进行一下了解。

1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟

夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

“冬练三九，夏练三伏”并非绝对真理

以现代医学的眼光来看，这则古训真的不太科学。大量临床资料显示，每年的盛夏和寒冬两个时节，心脑血管疾病的患病人数最多。2017年夏季，据多则新闻报道，在酷热天气里仍然坚持锻炼的健身者中，有不少人因中暑而不幸患病甚至离世，其中不乏平素体健的年轻人突发心梗、心源性猝死。

流金铄石的三伏天：心脏疾病高发

三伏天处于小暑与大暑之间，大约是阳历7月中旬至8月上旬，为一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，达到最高峰的那段时间，就被称为“三伏”。炎炎伏天，也是心脑血管疾病高发的时节，其原因在于——

1.当外界气温升高时，人的体温也会相应升高，皮下血管扩张，皮下血流量较平时大幅增加，回到心脏的血流量也显著增多，心脏负担就会加重。此外，体温升高，交感神经的兴奋性提高，导致心率加快，进一步加重心脏负担。

2.气温升高，导致人体出汗较多，如果不能及时补充水分，会导致血液粘稠度升高，易形成血栓。而出汗增多，还会导致电解质紊乱，从而引发心律失常。

3.夏季，令人不爽的不仅有“烧烤模式”，更有“***模式”。***天气时，空气湿度增加，气压低，空气中的含氧量降低，导致人体氧摄入不足。因此，冠心病等心脏疾病的患者，在这种***天常常感到胸闷、气短，严重时会发生心功能不全，甚至急性心肌梗死。临床中，很多病人在三伏天就诊时会说：这两天我既不累，也没生气，为什么心脏病又犯了？其实，正是天气做了“帮凶”。

4.炎热的夏季，大家都离不开空调。殊不知人们在酷暑和凉爽的环境之间频繁切换，骤冷骤热的变化对于我们的心血管也是不小的挑战，尤其对于血管弹性下降、动脉硬化的中老年人而言，更是如此。

5.夏季昼长夜短，夜生活较其他季节丰富，又因天气炎热，很容易情绪烦躁，进而影响睡眠质量，而休息不足也是心脏病发作的重要诱因之一。

综上所述，三九和三伏这样极端的天气，对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验，如果再逆势而为，加强锻炼，结果可能适得其反。在此奉劝各位健身达人：在极端天气健身有一定的风险，请大家因时制宜，量力而行，且练且珍惜！

农村人没有什么文化，但聊天的时候能说出很多有道理的话，这些话是祖祖辈辈流传下来的，是他们生活的经验之谈，凝聚着他们智慧的结晶。今天我们就来说说农村老话“冬练三九，夏练三伏”是什么意思，这么热的天锻炼不怕中暑吗？

这句话是说锻炼身体是要长期坚持的，即使是在寒冷的冬季和炎热的夏季也不能间断。

冬练三九

大家都知道三九天是一年当中最冷的时候，老人，孩子，体质差的人就容易生病，这个时候锻炼可以增强体质，防病治病。冬练三九还可以磨练一个人的意志，在这么冷的天气能坚持锻炼真的不是一般人能做到的。

夏练三伏

三伏天非常炎热，很多人都会躲在空调房里不愿意出来，更别说锻炼身体了。其实三伏天锻炼不要太剧烈，就不会中暑。早上和晚上散步就可以了，不要总是坐在空调房里，适当的出来走走，出出汗可以排出体内湿气和毒素，人们常说的冬病夏治就是三伏天通过排汗来治病的。

这句农村俗语说的是锻炼不是一朝一夕的事，而是要长期坚持的，一年四季都不间断，在寒冷的三九天和酷暑难耐的三伏天也要锻炼，不但可以强身健体，还能磨练一个人的意志。锻炼还要根据自己的身体状况而定，不要盲目跟风。

天气潮湿闷热健身要注意什么？

在潮湿闷热的天气健身时要注意的是： 1.要考虑自己的身体状况，选择好运动项目，以选择慢热且强度不大的项目来达到发汗目的为佳。可以根据天气情况进行散步、[_a***_]、体操、广场舞、打太极拳等项目，每次锻炼以达到持续发汗的程度即可，这样不仅可以强身健体，亦可提高机体的散热功能。 2.应注意避免长时间的剧烈运动，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，潮湿闷热的低气压本就使得心脏承担着超出往常的负担，容易出现危险。所以要控制好时间和运动量，在健康运动的同时，增强体魄。

最近接边高温，我已经有三天没去健身房锻炼了。我觉得潮湿闷热天气健身要特别注意的有以下三点：

一、运动一定要适量，避免过度劳累。前几天，我在跑步机上慢跑了40分钟，7公里，要做了几组哑铃，已经是大汗淋漓了，也喝了不少的水。等到动感单车开始的时候，有一起健身的哥们儿喊着过去，当时我就跟着去了，我是一个不喜欢半途而废的人，做什么事我都希望有始有终，所以单车我就坚持了一节课的时间，45分钟结束以后，整个人感觉都不太好了，有些恶心、头晕，我觉得可能是脱水了，就喝了一些加了盐的温开水，还是难受，老婆就开车带我去广场，广场有水塘，风很凉爽，我们两个转了两圈后，感觉舒服了很多。但第二天起来以后，混身都没劲，给健身教练打了个电话问了一下怎么办，教练简单的说了句，你是超量了，现在天热，一定要把握自己健身的量，如果运动超量后，没有及时预防，可能会出大事的。

二、找出适合自己的方法去训练。每个季节健身的目的都不一样，夏季本来人就容易困乏、吃不下东西，身体机能其实是一年四季中比较容易受损的时间，所以，我给自己也制定了合适自己的健身方法，每日5时30分起床，30分钟解决个人生活琐事，6时骑自行车出门，大概需要30分钟到单位，到了以后，再换一下满身是汗的衣物，夏季衣物好清洗，洗干净以后，准备去吃早饭，所有事情都不担误。夏季一定要早起，趁着温度还没升高，也不会中暑。

三、自身营养一定要跟得上。潮湿闷热季节对人体热量的消耗也增加了许多，所以日常生活中的营养一定得跟上。我的身体还算可以，我也没有减肥的打算，我健身的目的只是想让自己看起来结实一点而已。我身高181，体重70，年龄40，我觉得还算标准吧，我日常生活中对吃比较节制，多年来我从不吃猪肉，在机缘巧合之下，我选择每年5月份用一个月的时间来斋戒，一个月下来，整个人都觉得特别的清爽，我坚持10年了，感觉特别的好。在健身时，还是要***一些有营养的食物的。日常可以多吃一些鸡肉、鱼肉、虾、贝类等，保证在锻炼的时候人体所需要蛋白质都能跟得上，对于健身来说会更加的事半功倍。

到此，以上就是小编对于健身锻炼中暑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼中暑的2点解答对大家有用。