cysgjj 发布于2024-07-24 21:13:06 饮食营养 28 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动饮食手册营养早餐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动饮食手册营养早餐的解答,让我们一起看看吧。
谢谢邀请!!
本人是个吃货哈哈哈。不是专业运动员,营养师,最近在减肥,所以简要的说一下我的理解。
<span>运动早餐,我认为要拆分两个词,来理解分析。
早餐:是一天最重要的一餐,所以我之前头天文章也一直说,大家一定要按时吃早饭,吃好早饭,有益自己的身体健康。但是现在这个浮躁的社会,大家都比较忙,时间都很紧。所以方便快捷又要有营养就是我们希望的早餐。
运动:像现在,想要运动的人,要么是健身减肥,要么是运动员。运动员咱就不说了,健身减肥的原理大家都听说过“管住嘴,迈开腿”,非常简单的道理就是,你每天消耗的热量比你吃进体内的热量少,坚持下去就能达到健身减肥的功效。
这样我们就得出一个结论,我们想要的运动早餐,是方便快捷,有营养,热量又低的食物了。根据这个理论你可以搭配出很多营养早餐,给大家举几个食物例子:
全麦面包:全麦面包,含有丰富的粗纤维。能为人体补充碳水化合物,早餐食用全麦面包,既可以减少热量的摄入,又可以让人有吃饱的感觉,当然不能吃太多。是运动减肥健身中食品选择的上品。需要注意在选购全麦的时候要选择有标注“全麦”字样的面包呦。
酸奶:现下酸奶现在超市里都有,本人草鸡喜欢喝酸奶。酸奶在身体中充当补充蛋白质的存在,早餐饮用酸奶做主食,可以解决全麦食物食用时缺乏水分的问题,起到调和的作用。
蔬菜:号称减肥要吃草,减肥要变成,食草动物。蔬菜绝对是吃多也不会胖的食物,减肥健身人的首选,尤其是当下大家吃肉都比较多。但是需注意:新鲜,新鲜,新鲜。重要的话说三遍。
运动早餐你需要大量的碳水化合物盐分来补充能量和无机物的消耗,早上面包加牛奶或豆浆(加适量的盐和糖),最重要的是鸡蛋2个左右,补充适量的脂质和固醇类物质。最后希望题主有一个好的身体和健康的生活。😄😄😄
早上运动后,就直接吃早餐对身体健康不利。这是因为剧烈运动后,体内的气还没调息好,气还在通过嘴散发体内的气,这时吃早餐会阻止体内气的散发,会形成气阻,以后可能会形成气结。严重的话,以后运动胸口会觉得喘不过气来。所以,建议早上运动完之后,休息半小时左右,这时候身体逐步调整到了平稳状态,气息也均衡了,再开始进餐比较好。
三十分钟左右。
刚运动完时,我们的机体处于一个较亢奋的状态,此时我们的血液加快流向全身,而肠胃处的血液就会相对减少,如果这时候突然进食的话会不利于消化。建议先休息三十分钟左右,等机体状态平稳下来再去吃早餐。
1.不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭;
2.晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳...
3.运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗簌...
4.晨练关键是坚持,起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
早上运动完,要先适量休息,中途隔一段时间,再去吃早餐,具体时间的因运动强度而已。
如果你的运动强度比较低,是快走,慢跑时间不长,那你可以在15分钟以后就可以吃早餐。每一个人的身体素质都不一样,如果你的运动是跑步,时间比较长,那么建议吃早餐放在运动前吃,运动后休息半小时,在适量补充点营养,空腹运动只会给肠胃造成伤害,影响肠胃功能。
在早上运动后,不要吃过于油腻的东西,尽量选择一些清淡的,这样的话对肠胃也好,还可以促进消化,在选择吃早饭的时候,可以选择一些[_a***_],粥或者是一些燕麦制成的食物可以为我们身体提供很好的营养价值。所以呢这个时候还可以搭配燕麦粥一起喝很有好处的。
希望这回答能够帮助到你!
感谢邀请,早上在哪里运动?运动完回家有一段时间距离吗?如果有回家是可以吃饭的。分享一下我自己吧,希望我的回答对你对大家都有所帮助!
我有晨练的习惯,起初也是为了减肥,坚持好多年了,晨练对我的身体非常有益。我是早上起来出去运动之前要空腹喝一杯温水的,这杯水很重要,一定要喝。
我是那天快走一个小时,然后要拉伸做一些徒手练习,最后在健身器上要做力量就是扒杠那种练习,这样运动就会让自己的心率慢慢降下来,同时燃脂效果会延长,这就是有氧运动和无氧运动结合起来做,早上一个半小时基本上饿了,然后回家就吃饭。
早餐因为运动,身体是最需要能量的时候,要有足够的蛋白质,早餐吃好,蛋白质,优质碳水,维生素矿物质粗纤维一样都不能少。
如果你是跑着回到家,那就休息一下吃早餐,我是运动慢慢降下来之后,到家十几分钟的时间就要吃饭,饿了,不能不吃,而且吃得好。
我是减肥达人翡翠,减肥中大家遇到任何问题给我留言或私信,我一一回复,每天我都有运动视频更新,感谢大家的支持关注与厚爱,我们互相监督互相鼓励一起加油!
感谢邀请。不吃早餐,直接锻炼身体,会引起头晕,恶心,四肢无力症状,对身体反而不好。运动后,进食早餐,会因过度饥饿,进食过量,吸收过多热量,转化为脂肪,建议先吃早餐,再运动。刚吃完药锻炼,会因药物产生药效,引起胃部不适,而且随着锻炼出汗,药物会随着汗水挥发,减轻药效,所以建议吃药休息40分钟左右再锻炼。祝您健康。
我,都是早晨起床,洗完脸,刷完牙,直接跑步,跑上一个小时,找个餐点吃点早饭,一年多了',一直这样,没啥影响啦。这个,药物√身体有一定的***性,吃完药最好不要运动。这个我没有研究过,问医生最好不过,或者在悟空问答里找专业的问答达人,高手很多,肯定有一个能帮大家搞定😃
到此,以上就是小编对于运动饮食手册营养早餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动饮食手册营养早餐的3点解答对大家有用。
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