准备健身锻炼,准备健身锻炼的文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于准备健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍准备健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 准备健身锻炼，想问早上起来吃完东西开始健身，还是先健身完在吃东西？
2. 准备健身的人应该注意些什么？
3. 健身的话，增肌粉是每天都要吃，还是只要健身的那几天吃？
4. 日常健身如何做好“核心训练”？

准备健身锻炼，想问早上起来吃完东西开始健身，还是先健身完在吃东西？

很多人认为空腹运动可以加速脂肪燃烧达到快速减脂的效果，这是很不正确的想法。人体代谢在早上是最强的状态，至晚上最弱。不吃早餐会使身体的代谢一天都处在低迷的状态。

空腹运动时会使身体中的血糖极速下降，在血糖降低时会诱发昏厥，心律不齐等情况。建议最好在早餐后约一小时的时间进行晨练，但这个条件对于现在上班族来说有些困难，如果早晨时间不宽裕可以在晨练之前吃些小面包或者饼干之类含碳水的食物。

这个咋说呢，我当兵的时候早上六点半起床就是跑步夏天有时候都是五公里 然后体能二三十分钟，七点多洗漱 整理内务，等着饭堂开饭，八点半***一天的训练刚刚开始，那时候感觉没吃饭就训练 不跑五公里就是幸福。

作为一个喜爱健身的我来说，我不建议早晨健身，一天当中健身最佳时间是下午2点到5点，晚上8点到10点，如果非得要早晨健身运动，个人建议如下:

💖不要一起来就忙于去晨练，建议稍做洗簌后喝200毫升的温热蜂蜜水或淡盐水再去晨练，建议先不要吃饭，因为人在早上起床未进食时，空腹血糖一般处于较低水平，这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体，能够加速脂肪燃烧，消耗多余的卡路里。

💖晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。

💖运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），不管那种运动方式关键是坚持，起码每周要有4天坚持运动才好。@悟空问答

准备健身的人应该注意些什么？

1、装备。运动包、运动鞋、运动服，擦汗用的毛巾，喝水的水杯，健身手套等。

2、吃苦的准备。健身是一件很酷（苦）儿的事，能坚持下来的只有20%的人，要忍受寂寞和枯燥的训练，要学会承受和喜欢身体的酸痛。

3、受嘲笑的准备。当你决定去好好做一件事的时候，包括健身，你周围的人大多不看好你，他们认为你和他们一样坚持不了。当你在朋友圈发健身图、秀身材的时候，他们还是会嘲讽你，即使你的身材已经比他们好，你只有练，远远甩开他们，他们才会停止对你的挖苦。

4、预防受伤。健身很多时候都是在挑战身体的极限，新手的关节稳定性、肌肉力量、经验还不够，难免会受伤，所以要多学健身知识和技巧，尽量少受伤。

5、朋友变少。前面已经说到，能坚持下来的人只有20%，那他们去哪里了呢，可能喝酒唱歌🎤吃宵夜吧，毕竟这些每个人都能做到，当你在健身房待久了，你会发现朋友变少了，不过这时你已经觉得无所谓了，因为你已经爱上健身了。

很高兴回答这个问题；

说起健身，个人一直有一个困惑，那就是到底什么是健身。最近回答健身领域的问题，大多数人的问题相关的都是健身房里面的健身（器械类为主，锻炼肌肉健美为主），但是我个人的理解是，只要是运动，例如骑车，打球，跑步，跳绳等，这些不都是健身的范畴吗？

提问者的问题中提到的健身，不知道是什么？但是，我个人的建议是。

准备健身的人需要注意的是：

第一，个人兴趣，无论选择什么运动进行健身，必须要有足够的兴趣，没有兴趣是坚持不下去的。

第二，注意健身前后的热身和拉伸，无论做什么运动，准备活动是必不可少的，如果是中量或者是大量的运动后一定要拉伸。

第三，挑选合适的运动装备，例如：鞋，衣服，护具等。

以上就是我个人的一些建议。

看你是哪方面了，单纯的为了减肥，那就简单了，一身合身的运动衣，和一双舒适的鞋。要是想锻炼肌肉的话，那就比较专业了，衣服鞋子是起码的，再有饮食方面要注意，少油少盐，少食猪肉等，还要有专业人士指导。最后一定不能半途而废！

健身的话，增肌粉是每天都要吃，还是只要健身的那几天吃？

[_a***_]增肌粉对于健身人群来说主要目的就是快速补充蛋白，所以根据你的现在自身情况以及你的目标需求来确定是应该怎么吃，如果你是易瘦体质想要增肌增重训练频率也高这样的情况你训练当天可以喝两次粉，早上一次训练后一次，如果你是维持体型每次练后喝就可以，如果你是减脂阶段那你蛋***的时候就要选择乳清蛋***而不是增肌粉（主要区别是增肌粉含有热量）也是每次练后补充乳清蛋白，当然如果你的条件允许饮食跟得上的话也可以选择食补，挑选蛋白质含量高的动植物来补充，总之目的都是及时补充身体所需蛋白[加油]加油吧希望对你有用

你好，我是健身领域创作者@毫无训练痕迹的小屈  ，很高兴回答你的问题。

增肌粉的话，其实就是和我们日常摄入的这些米饭之类的差不多，当天没练得话可以再每天正常三餐之间做加餐，当天训练的话，训练后半小时内补充。然后训练后一小时内吃一餐保证吸收，适当休息，越练越大。

科学健身，勤学苦练，学无止境，一起加油！

增肌粉主要营养成份是碳水化合物和蛋白质。主要是来帮助我们增长肌肉的，那么把它放在训练日就好了，训练前和训练后服用。增肌粉中含有大量碳水化合物，容易变成增肥粉，休息日就别吃了，休息日可以吃蛋***。

日常健身如何做好“核心训练”？

对于核心动作的训练很多人似乎不怎么重视，而且在进行一些核心的动作训练时也总是不标准。要知道核心的力量非常重要，稳定的核心力量能让你深蹲蹲得更重、卧推推得更重，同时还能保证你的安全，这也间接的增加了你其他训练的强度。

很多人认为只要训练腹肌，就能强化身体的核心力量，其实这不完全正确，腹肌确实是很重要的核心力量之一，但是你生意的任何部位都可以是核心力量，只要负责你身体稳定的肌肉都算是核心力量。

你站立时你的双腿就是负责身体稳定的核心，当你做深蹲时你的全身的稳定肌群都会被调动起来，所以核心力量并不只有腹肌，就一些训练动作而言，核心力量可以是任何部位，所以在训练的时候不能只训练腹肌，而忽略了身体其他的稳定肌群。

今天要训练的动作名为“死虫子”式，这个动作可以有效的帮助人体的核心力量发力，让身体能够得到更好的支撑，在训练前加入这个动作用于热身，对于你的深蹲以及硬拉时的核心发力很有帮助，还能帮你强化念动合一。

嗨，各位热爱健身的朋友们，大家好。今天我们为大家要讲解一组动作。这几个动作超级实用，受到很多健身爱好者的青睐，它们可以提高你的身体的能量输出，让你的身体更健硕，稳如磐石。那么话不多说，让我们、开始联系吧。

第一个动作就是俄罗斯旋转。首先我们坐在垫子表面上面，双腿微微弯曲，大腿务必和我们的躯干形成V字形，将你的小腿向上抬起，脚腕交叉。好的，双手向前，掌心合十相对。手臂与地面平行，我们的注意力务必集中在腹部位置呼气的时候双手向右面旋转。好的，吸气回正。呼气，回正。然后吸气回正。左右交替这些动作，每组进行15个，一共进行四组就可以。

下面我们来进行第二个动作，交替肘平板支撑。首先我们俯卧在垫子上面，双手互抱住手肘部位，这是我们正常的一个宽距，向前做三角支撑。好的，小臂和脚尖同时发力，使我们的身体形成一条直线，大臂和小臂形成90度的夹角。

呼气时手掌向下做撑起，我们来到一个平板支撑。尽量收紧核心，使我们的身体能够依然保持成为一条直线。好的呼气向下。好，俯卧在垫子上，还原，休息。这个动作我们就这样完成了。左右手交替，每组做15个，一共进行4组的训练就好了。

做完上面我们讲到的那几组动作这时你是不是有点累了呢？不过不要放弃，继续坚持。这第三个训练动作就叫做交替手碰足。我们首先选择仰卧在垫面上面，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部。双手选择触摸我们的脚后跟。

左一次右一次，做的时候注意要让你的肩胛骨离开垫面。好，左一次，还原，右一次，这样再来一次呼气回正躺在垫面上。这个动作我们就完成了。做的时候我们要注意的是收紧核心，搭配好呼吸，一组做15个，一共需要进行四组。、

做完这三组，你就要进行第四组了。这第四组的名字也是很特别，叫做鸟狗式。首先我们在瑜伽垫子上面做一下四足支撑。双手撑于垫面，用你的膝盖来做支撑，保持你的背部平展，收紧核心。让我们抬右腿的同时，我们右腿要向后面抬平。

到此，以上就是小编对于准备健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于准备健身锻炼的4点解答对大家有用。