cysgjj 发布于2024-07-24 17:44:37 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于早健身锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍早健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?
首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好,但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。
第一,锻炼10分钟是起不到什么训练效果的,毕竟时间太短暂了,要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了,有氧运动训练也是一样,十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长,分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。
第二,我们再来看一次性锻炼30分钟的情况,其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的,当然最好是做够40分钟,但是30分钟的有氧运动,在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的,好的力量训练时长应该是至少一个小时,30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的,影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。
所以我们来综合对比看的话很明显,早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是,我个人建议的话最好还是抽出足够的时间(九十分钟)来训练,时间就是像海绵里的水一样,挤挤总会有的。
希望我说的可以帮到你。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先,身体只要动起来都是会有效果的,并且选择运动的不同,造成的效果也会不同的。
一:早,中,晚各十分钟
这种散碎的训练时间,更加适合进行HIIT等高强度低间歇的运动,平均5分钟一组的话,可以进行两组。不仅能够有效的***肌肉,还会在很长的一段时间保持较高的代谢水平,从而达到减脂的效果。
但是这样的时间安排训练,效果呈现的会比较慢。短期内是无法达到快速减重的效果。并且很多基础动作都具有一定的技术性,需要学习。只有标准的动作,才能达到想要的效果。
二:30分钟的训练
如果有30分钟的训练时间,那么更加推荐有氧训练,也就是跑步。跑步能够有效的减肥燃脂,但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧,而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了,只不过随着跑步时间的变化,燃脂效率也随着动态变化。人体的三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质,这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量,只是在不同的情况下比例不一样。在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖分的消耗是大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,因此,并不是30分钟后才开始消耗脂肪,而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
无论选择哪种时间安排进行训练,只要动起来,总比呆着不动要好。并且一定要控制饮食的摄入。不要吃油炸,甜食等,高热量的食物。只有支出>摄入,才能够起到减肥的效果。后期如果时间足够充裕,可以选择进行一定强度的无氧训练。提高基础代谢,在日常生活中,能够帮助我们燃烧更多的脂肪。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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建议一次性30分钟
十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提
题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼?强度太大十分钟的话您很可能受伤,因为几乎没有热身的时间,上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者,强度太小的话跟没锻炼又没什么区别
一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身,然后逐渐加强锻炼强度,锻炼20分钟后留五分钟休息,如果是HIIT(间歇性高强度训练)去掉热身和休息的5分钟,剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍,这样锻炼的效果绝对***开10分钟强,重点是不容易受伤
对于咱们普通的健身爱好者,我觉得以安全为主才是最重要的,安全的基础上再锻炼
每次锻炼十分钟是几乎无效的,中强度的有氧运动起码要每次半小时以上,或者二小时以下,而且至少每周持续五次左右,持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年,坚持锻炼三十余年,年少时打篮球、踢足球,满场飞奔,42岁以后从室外改行室内,风雨无阻的打乒乓球,每天两小时以上,尽管本人工作性质是三班倒,生物钟紊乱,睡眠长期不佳,但运动改善了我的体质和精气神,很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁,可能别人也有恭维的成分在,但运动给我带来的益处却是不争的事实!所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机,去运动吧!运动是最最廉价的医治身心的良药!
同样是锻炼30分钟,前者是分时段训练,后者是在一个时间段内训练。
前者属于间断性训练,后者属于持续性训练。
相比较而言,一次性锻炼30分钟更好一些。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
第二种方法:一次性锻炼30分钟。
***设现在是跑步,分三个时段各跑步10分钟,按照正常6分多的配速,也就是1.5KM左右。这样的训练,等于是热身,身体刚刚预热就结束了。
而一次就跑步30分钟,相当于跑步4.5-5KM,这样持续性训练,一次就会消耗250-300大卡的热量。
两者对比而言:
持续性跑步热量消耗更多一些,可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉,长期锻炼能够起到减脂的效果。
1、早晨适合力量运动吗
早晨不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于[_a***_]也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。
下午才是做力量运动的最佳时间,因为这个时间段人体体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰,这意味着你能吸入更多的氧气,增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。
2、什么力量运动
力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。
不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该***用负重小次数多的训练方法。
3、力量运动的动作有哪些
3.1、站立提膝
首先保持站立的姿势,双手平举与肩同宽,然后尽量抬高左膝,抬到自己能力的最高点,在最高点保持3秒钟左右,然后慢慢放下左腿,换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气,落下的时候吸气,这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。
到此,以上就是小编对于早健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于早健身锻炼的2点解答对大家有用。
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