减肥营养饮食不掉秤,减肥营养饮食不掉秤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥营养饮食不掉秤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥营养饮食不掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天摄入600卡左右发现减不下来了怎么慢慢恢复，提高代谢?继续减脂？

每天摄入600卡左右发现减不下来了怎么慢慢恢复，提高代谢?继续减脂？

普通女性的一日的热量消耗约1800-2000千卡，男性约2000-2200千卡。基础代谢热量占据一日热量消耗约百分之六十五到七十。每天摄入600千卡，无论对于女性还是男性都无法满足基础代谢的摄入。

造成营养摄入的不均衡，如果食物选择不当，如不吃主食，或者只吃蔬菜水果，会导致血糖不稳定，蛋白质摄入不足，肌肉流失严重，基础代谢大幅度下降。增加反弹的概率和后期减脂的难度。

一日三餐合适膳食，确保营养的充分摄入。

增加蛋白质的摄入，每公斤体重不低于一克每日，减少肌肉流失。

多喝水，适量喝一些黑咖啡，绿茶促进新陈代谢。

适量摄入一些辛辣食物如花椒、辣椒、芥末、胡椒等。

做力量训练，增加肌肉含量，提示基础代谢，同时增加蛋白质摄入。

多泡澡、泡脚。

减脂需要热量缺口，即摄入热量小于消耗热量。在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂的速度才会越快。

适量摄入碳水，每日每公斤体重2-4克，尽量选择血糖生成指数较低的碳水。

看来你***取了极低能量摄入，包括极低碳水化合物和脂肪摄入的节食，否则做不到每天只摄入600千卡。这种暴力节食在初期往往有不错的减肥效果，但面临的风险也很大。且不说可能对健康造成的危害，单说减肥吧。

1）基础代谢最低能量被大幅度降低，到一定程度后如果不继续加大节食力度，体重就不会继续下行了。你可能已经到了这个关口。

2）更大的问题是造成或加重胰岛素抵抗、瘦素抵抗等内分泌方面的问题，使身体自己调节控制食欲、糖脂代谢、脂肪储存和燃烧的机制被破坏。所谓抵抗，就是胰岛素和瘦素等激素不发挥作用了，结局是常说的喝凉水都发胖。

到了这个关口不能在继续减脂了，一定要主动和积极的恢复机能。需要适当增加碳水化合物和脂肪摄入量，蛋白质的量不要降。碳水和脂肪不要一下子增加太多，这会导致体重迅速反弹。有***取运动配合吗？如果有则运动不能停，如果没有就有必要增加运动来抵消多吃了碳水和脂肪而增加的能量，让体重往回走的节奏缓慢。

极低能量摄入减肥法的各种典型方法，例如阿特金斯减肥法、杜坎减肥法等，人们往往只看到其前期快速减重的暴力节食，忽视或做不到初期之后的事情，这就是逐步恢复饮食并配合运动，找到饮食摄入与体重的平衡点，然后长期坚持。暴力节食操作起来很简单，效果来得也快，诱惑力足够大；后期的平衡点探索操作复杂和繁琐，但如果不做的话，体重反弹来得之迅猛，足以让你怀疑人生。

赶紧按照上述要点进行恢复吧，这个过程会比较长，一定要有耐心，还要坦然面对体重一定程度的回升。减肥获得最终成功，不可能是一蹴而就的，进两步退一步，找到新的平衡后再进两步退一步，要把握好这个节奏，如此反复几个来回直到达到减肥目标。

根据题主的描述，每天摄入600大卡的食物热量，是低于人体每天的基础代谢的，（基础代谢是指人体每天一动不动，静止状态下，维持心跳、呼吸等所消耗的热量）。根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，减肥每天需要摄入食物的热量不要低于1200大卡。如果热量长期摄入不足，身体会为了维持正常运转，开始分解肌肉蛋白供能，而这样会导致肌肉流失，使基础代谢率降低，不利于减肥。

要想继续减脂，提高基础代谢，建议题主可以从以下几方面进行改善。

1.恢复三餐正常吃，选择富含膳食纤维和高蛋白质的食物，因为蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持和增加肌肉量，自然也就有助于提高基础代谢率。所以日常饮食中可以适量增加鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。

2.增肌训练。长期坚持合理的力量训练也是提升基础代谢率不可缺少的一步。力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升基础代谢，本身维持肌肉量的过程中也会增加热量的消耗。

3.补足水分。人体内各种能量代谢都需要水的参与才能完成，喝充足的水还能让体内的废物更快地排出，能促进代谢。

4.充足、优质的睡眠。好的睡眠可以让淋巴循环顺畅，防止代谢紊乱，而体内的废物和毒素也能更顺利地排出。

到此，以上就是小编对于减肥营养饮食不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥营养饮食不掉秤的1点解答对大家有用。