健身锻炼鸡汤,健身锻炼鸡汤怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼鸡汤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼鸡汤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做到只吃不胖？

怎么做到只吃不胖？

谢谢邀请回答这个问题！看到有幽默的、诙谐的回答就一笑而过，还是要看看狂吃不胖者，你的身边有这样的人吗？还真的有，很少很少！

大多数人都是只要能吃就会胖起来的！所以当今的“减肥”“瘦身”成为了许多女性终身的话题和要做的事情。那狂吃不胖的人到底是哪些人呢？

本人认为是两类人：第一类是重体力劳动者，消耗量大，消化快，如很多的民工，那些搞建筑的工人，挑山工，一般都是狂吃不胖的。第二类是消化道有问题的人，我有一位女同事据说是“直肠子”（吃得快，泄得快），身体真的苗条啊！吃的比我们谁都多，还挨不住饿，常常带加餐。别人喜欢被夸“你苗条了”，她喜欢被人夸“你胖一点了”，真正的是能狂吃又不胖还保持身材的人！

控制饮食热量

我们长胖是身体的摄入能量超过自己的消耗能量。想要做到只吃不胖。最基本的前提条件就是控制饮食的摄入热量，让自己的饮食摄入热量，低于自己的消耗热量。

食物的选择

普通身材的女性，每日的消耗热量约1800千卡至2000千卡，普通身材的男性每日的消耗热量约2000千卡至2200千卡。

在饮食的结构上。尽量避免高热量食物的过多摄入。选择热量低的食物就可以增加进食的数量。

增加蛋白质的摄入量，蛋白质丰富的食物，具有很强烈的饱腹感，，可以有效的减少对于其他食物的摄入，蛋白质对于维持生理机能有着非常重要的作用。也可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。

用血糖指数生成较低的食物，替代血糖生成指数较高的食物。血糖生成指数较低的食物，在进食后不容易引起血糖和胰岛素的剧烈波动，能有效的控制体脂和体重。

多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜热量低，饱腹感强，膳食纤维丰富。无论对于减肥还是体重的控制，都很有帮助。多吃粗粮，少***致碳水。

适量的运动

运动可以产生额外热量消耗，促进白色脂肪像棕色脂肪的转化，提升基础代谢率，增加肌肉含量。我们都知道基础代谢越高的人，日常热量消耗也就越大，日常热量消耗越大，表示进食的数量可以越多，再加上运动本身所消耗的热量，可以大大增加我们的进食数量，因此想要多吃不胖，加强运动。也是一个不错的办法。

在控制好饮食摄入热量，优化好饮食结构，增加运动的前提下，就能达到只吃不胖的效果。

吃什么不会胖？吃对了，就不会胖！

比如，基础代谢差，同时吸收功能强，体内脂肪储备傲人，就是传说中“喝水都长肉的体质”！这样的人可以瘦吗？答案是：吃对了，一样可以瘦！

解决这个问题的关键是“提高基础代谢功能”！哪些食物具备这样的功能呢？苹果、玉米、红薯、洋葱、海带、牛奶、大蒜、蜂蜜都可以选择！根据这些食物，就可以制定自己的食谱。早起空腹喝杯蜂蜜水。玉米、红薯可以代替米、面成为主食。牛奶代替可乐等各种饮料。一天一个苹果。炒菜时洋葱代替大葱(可多放)。海带可炖汤也可凉拌。凉拌时正好放些蒜泥，又提味又有益。

这样还不够。胖人身上湿气多！所以不爱喝牛奶的可以喝红豆薏米水。另外，不要贪凉。夏日空调温度不易低于26度。忌冷饮。

在这些的基础上，每日步行1小时。早晚各称体重一次，并记录。3个月之后，惊喜随之而来！

另外，再好的代谢也备不住“胡吃海塞”！想瘦的人，主食的量一定要控制好。每顿不宜超过50g(1两)。而且在刻意减肥期间，主食最好换成玉米、土豆、红薯、南瓜。晚餐以素食为主，切忌宵夜。肉类，最好放在早餐、午餐时吃。

再有，吃饭速度不宜快。切忌“狼吞虎咽”！放慢之后，容易体会饱腹感。如果在大脑接收到胃饱信号之前快速塞下过多食物，日复一日，增加代谢负担，也会减损代谢功能。

总之，万事万物都有限度，但欲望无度。学会管理好对食物的贪欲，合理、科学饮食，适当运动，一定会拥有恰当的体重和健康的身体！

现在就开始吧！

这个问题。估计很多人都回答不上来。我在变胖之前，也以为自己狂吃不胖，但是现在看来我错了。这个可能属于健康的领域问题，我不好说。我只能谈谈我变胖的经历。

再回到老家。自己创业之前。我一直都是狂吃不胖的。1米7的个子，120斤。现在想想起来，那个日子真的回不去了。我只是猜测一下，会不会是在某个年龄段，然后会有。身体里面发生一点小小的病变，或者说不是病变，是一种嗯分泌物，影响了体质。说的详细一点就是我从[_a***_]出去工作以后。从一百零几斤，一下子就到了120斤，那个时候算是健康的。然后有人跟我说，俺想胖一点，或者想赚一点就争一点体重，但怎么吃都不会胖。这个似乎是没有什么秘诀。在我身边的好多亲人，现在他们也是一样，他们越油腻的东西，吃得越多，也不见胖。

我也曾经以为我永远不会变胖了但是我真的错了回了老家之后跟了我师傅学来有三年的时间里面每天也就是白菜，玉米粥，白粥之类的却变胖了，这一下子在半年之内增长了30斤也就是从120一下子就变成了一个150斤的微胖分子不知道我这样说对不对，真正会胖的人不管你吃什么，都会胖，我现在连喝凉开水都能长几斤。哪说理去？

到此，以上就是小编对于健身锻炼鸡汤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼鸡汤的1点解答对大家有用。