健身锻炼指南vs不健身锻炼指南,健身锻炼指南vs不健身锻炼指南是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼指南vs不健身锻炼指南的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼指南vs不健身锻炼指南的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

在健身前，你觉得需不需要学习健身方面的基础知识，类似于指南之类的？为什么？

不是需要，是很有必要，并且建议健身理论知识和健身实践同时进行。

无论哪种形式的健身，都需要理论基础来奠定，“做”和“会”还有很差很大的一截；

特别是健身中的力量训练，相对于其它方式来说，困难度要大一些、也相对难掌握一些；

同时它又是肌力训练效果最好的，肌力提高，其它健身方式也会得到帮助，在得到好处的时候也伴随着一定的危险，且负重越大、效果越明显、危险就越大；

相对于平常人（非运动员式训练）来说，这种程度的危险其实完全可以避免，这就涉及到一些理论性知识，比如一个动作的标准度、合理度、如何运用某种动作或者它的变式，来改变强度使这种方式更加适合自己，以及负重的选择、受伤后的恢复训练，如果你不看专业点的基础知识，怎么能更好的去理解？

比如，硬拉伤腰、如何做引体向上、肌肉围度上不去等都是很常见的健身问题，在自己经验有限的情况下，如何去解决它？

所以，理论是很有必要去学习的一种方式，同时，要结合实践。

实践出真知这句话用在健身领域很是贴切，理论掌握得再好、也要通过训练才能去尝试，有时候理论上面的内容你不是很能理解，但是通过实践就能真切得体会到，所以理论和实践不必一个前、一个后，同时进行其实是很好的。训练前，将一些基础理论熟悉一下，然后第二天就可以去实践一下，实践中总结的问题，也可以去找理论方面的知识，这样进步会很快。

至于选择怎样的理论来源，在毫无经验的情况下，可以先从一些优质健身公众号入手（少广告、少口水文、多干货），有了一定的了解后，选择专业性强的书或者***。

尽量不要去选择一些很简单的概括计划类、直接给你一个结果、或者很简单的几种塑形动作之类的书，选择专业的，因为健身专业的理论性知识其实并没有特别高深难懂，很多专业类的书也编排的由浅入深、便于理解。这类书注重讲原理、讲方式，最基础的可以参照《施瓦辛格健身全书》和《健身营养全书》，前者虽然年代久远一些，但是基本的知识点都会有，涉及到初、中、高阶的训练、比赛以及营养和恢复；后者专业性更强一些，属于看两三遍也不够的类型，可以做为长期的理论知识来源。看完一两本后，想要扩展知识面，可以从拉伸、核心、徒手等多方面考虑，这都是属于健身的内容，多学习一种对自己的帮助也就越大。

大家好，很高兴回答此问题，我也属于大众健身爱好者其中一员，不专业、边学习边锻炼。

在健身之前必须要学习健身方面的基础知识，盲修瞎练不仅有可能造成伤害还有可能得不到应有的锻炼效果，练了老半天啥效果感觉不到，关键是有效果了还不能发现、甚至不能正视，不知说是遗憾还是可悲。基础知识到位了可以使锻炼效果事半功倍。

<span style="font-weight: bold;">举几个例子说明

• 仰卧起坐就是练腰腹力量的，可是我腰腹力量薄弱，起不来怎么办？还有的带着惯性练仰卧起坐。这些我们70后上学时候估计都见到过吧。

• 运动之前要热身这也是健身基础。防止运动当中受伤，调整全身兴奋状态，激活主要运动关节和肌肉，这项内容不是可有可无的的，是必要的过程，我们身体要有一个预热的过程，逐渐调度兴奋状态。
• 运动后要调整修复，为了达到更好的效果还要静态拉伸，已达到我们身心愉悦的效果。
  
  
• 还有大家关心的减肥，我们身体是一个有机的整体，而有的朋友非得想，我就专门瘦大腿、瘦胳膊、瘦脸。我真想说原来有没有局部爆胖的现象呢？营养良好、只长胳膊不长腿，晕不晕，这样的奇思妙想是反人类的，但是有人喜欢没办法，反正我不会从流。

人体始终要保持着一个动态的平衡，牵一发而动全身，是自己没有感觉到不等于不存在？

• 发力点的重要性。我们要学习点儿运动解剖知识，什么动作哪块肌肉是主动肌，发力点就在那里，而我们平时运动不够使局部肌肉活性降低，本有的机能减退、不得不用其他的部位肌肉来代偿，改变了要有的肢体运动结构分配，失去本身的活力。

电臀、抖胸，还有肚皮舞里边的好多西米动作，都是局部肌肉单独发力。发力点的训练和掌握对我们运动机能提高很有帮助，明明白白知道哪块肌肉该怎么动不该怎么动，甚至舞蹈中讲述让肌肉能听懂音乐，肢体富有灵性啊。

好了，焱霖今天就聊这么多，关于运动健身的基础知识真的很重要，基础运动尝试、人体基础生理结构解剖常识、基础营养等等。

具备一个健康管理师、营养师、健身
教练的多方位的基础才更好。

感谢阅读，焱霖——一位农家喜欢健身运动的大叔欢迎您的光临。

肯定需要，磨刀不误砍柴工，这话说的很有道理。

健身基础知识，可以让你对自己身体具备更清晰地了解；

健身基础知识，可以让你更具针对性；

健身基础知识，可以避免你少走弯路，甚至，说受伤；

我们身体上肢、上肢，大大小小肌肉块，成百去，你没这些基本的知识只是一味地去练习，你根本没有办法去起到效果。

健身的基础知识，可以让你对你自己的身体具备清晰地了解，而你也可以根据你的需求去选择最最正确的训练方式。

而好比说，我打篮球，那么我肯定是要提升我的弹跳，提升我的爆发，还有核心力量稳定性。

***设我不知道这些健身基础知识，我这里去练习一下，那里去练习一下，这到底存在什么意思？真的没有存在任何意思？

我们平时所说的“健身”，广义上来说，既包括了跑步之类的有氧运动，也包括了以力量训练为代表的无氧运动。不同类型的运动项目，入门门槛高低会有不同。所以，先通过阅读相关的健身书籍学习，再去健身，看起来是不错的健身步骤，但在实践中很可能行不通。

事实上在普通大众中，几乎没人这么做。又有几个人会在准备跑步前，先去买一本关于跑步的书来读呢？“难道我还不会跑步吗”，这是绝大多数人的想法。

事实上，我们在开始健身前，是否会去买本健身类的书看看，取决于下面几个因素：

对于跑步这样的项目，在刚开始的时候确实“简单到不用学习”，所以许多人拔腿就跑，不可能去买本书看了再去跑步锻炼。

不过像力量训练，锻炼门槛就高多了。不同的部位有不同的训练动作（基础训练动作至少也有一二十个），每个动作又有各自的技术要领。另外还涉及训练方案的设计，其中有动作的组数、次数、重量、间歇等众多细节。实非新人可以直接上手的，所以在没有专业人士指导的情况下开始力量训练，最好先读一些健身指南类的书。

跑步新手可以不买书，因为跑步很简单（至少刚开始确实如此），***会。去参加团体有氧操课程，也不用提前看书。虽然它看起来要比跑步复杂，但只要跟着带课教练上课，也只是熟能生巧的问题，每个动作也不难，立即就能学会。事实上，普通日常所见的大多数有氧运动项目，刚开始都不复杂，都在普通人可以快速掌握的能力和知识范围之内。

而力量训练就不是这样的，它从一开始就超出普通人的知识范围。所以直接进行力量训练，要么跟着健身教练或有经验的健身搭档一起练，要么自己先读一些相关书籍，边学边练。

显然，在大多数人的观念中，健身是一件没有危险的事，因此没有必要在健身开始前进行书面的学习。实际上，我们在学校里上[_a***_]课，从来不记得有“读教材”这件事。这也说明了基本体育知识为何在普通民众中的普及是如此的匮乏。

举个例子，体重超过一定标准、或患有某些疾病的人、或年龄过大的人就不一定适合跑步，因为有受伤或加重病情的风险。而不懂得力量训练中动作的基本要领或者训练负荷的配置原则，也容易引发受伤风险。

到此，以上就是小编对于健身锻炼指南vs不健身锻炼指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼指南vs不健身锻炼指南的1点解答对大家有用。