锻炼完健身健身完锻炼哪个好,运动后健身好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼完健身健身完锻炼哪个好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼完健身健身完锻炼哪个好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中，练胸之后练二头还是三头？
2. 深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？
3. 健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

健身中，练胸之后练二头还是三头？

谢邀。

其实健身训练部位的安排只要根据自己整个训练周期合理安排即可。

一般来说，胸部锻炼后安排三头比较恰当。因为在卧推类动作中，三头属于协同肌群，也就是附带被锻炼的肌肉，虽然强度并不高，但是确实是参与进来了的。这样在锻炼完胸以后进行训练，省去了热身激活的时间，能更好进入状态。

同时，如果第二天你的训练安排是背，三头和胸并不参与工作，既不影响第二天训练，也能保证胸和三头的休息。但是如果第二天你的安排是肩部的推举，三头就是协同肌群了，对训练肯定是有影响的，如果你这次训练后，要过好几天才会继续锻炼，也无所谓如何安排了。

所以如何安排训练部位，要根据你第二天练什么来决定，只要保证前一天的肌肉在第二天不参与，每块肌肉运动后能有48小时休息期即可。

主流还是练三头肌，练胸的过程中会预先消耗三头肌的力量，之后训练会更容易力竭，节省时间。当然练二头也不是不可以。。我认为普通人健身，只要把握一点，不要去刻意模仿，找到自己的节奏，合适自己的就是最好的。

深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？

当然可以一起练啊，前提就是你一周就练个1~2次。

身体几个重要的肌群全被你一下子练光了，第二天肌肉全是需要休息的。

休息不充足你练了等于白练。

三大项要冲重量也是分开来进行训练，专门针对卧推还有关于卧推的一些***训练，针对硬拉及其***训练，深蹲及其***训练。

你一下子三个都练，***训练是否跟上？

如果你要跟上的话，光一个部位就够你受的了，更别说三个部位了。

如果你是想冲量，建议分开练。

如果你只是想随便练着玩玩，我建议你不要练。三大项如果你稍不注意很容易受伤。

要说健康，你每天坚持跑步也蛮健康的，没必要冒这个风险[酷拽][酷拽][酷拽]

深蹲，硬拉，卧推这几个动作都是健身时的黄金训练动作。深蹲主要练习腿部肌群，辅带核心肌群，硬拉练到身体后侧肌群，背部，腘绳肌臀大肌，卧推主要锻炼胸大肌， 肱三头肌，各个动作锻炼到的肌肉是不一样的。一般健美运动员在一次训练中只锻炼一个肌群，最大程度的***目标肌群，达到增肌美体的效果。对于我们普通健身者来讲一次可以锻炼到一到两个肌群，一个大肌群和一个小肌群，比如胸和肱三头肌安排在一次训练中。像深蹲，硬拉，卧推这些动作训练时体力消耗会比较大，对心肺体能要求也比较高，如果是新手，身体不一定承受的了，也容易出现训练伤。所以还是建议不要把这些动作放在一起练，训练要循序渐进，动作的选择由简到难丰富多样，强度由低到高，一次训练一个大肌群一个小肌群，分化训练全身肌肉，均衡发展，另外训练时要做正确标准的动作，按照适合自己科学正确的训练方法去锻炼，才是最有效最健康的，切不盲目进行

结论是可以。

在初期的时候。三大项同一天练完，遵循容量增加的原则。做好饮食、休息。能够实现力量、肌肉量的增加。速度还不慢。但要注意技术是否足够。

一周四练效果更好。但一次练习三大项，肌肉酸痛程度让你一周只能两次训练。所以在时间有限的情况下，一周两练。每次三大项是一个好的方法。我还习惯于状态好的时候增加一个副选动作 比如杠铃推举或者引体向上轮换。这样热身、训练、拉伸。总时长在两个小时到两个半小时之间。一周两次，总运动时长在4到5小时。如果做法得当。每一次都会比上一次有进步。初期很明显。

另一种方法是一周两次健身房做三大项。训练后第二天一天家里做引体向上。另一次三大项后一天做倒立俯卧撑。或者两次家里都在引体向上。

如：

(1)周一、周四三大项，周二、周六引体向上。

(2)周一、周四三大项，周二引体向上,周六倒立俯卧撑或者过顶壶铃(自制)。

如果有充沛的时间。可以一周四次健身房。 周一胸背，周二深蹲硬拉，周三休息，周四胸背，周五深蹲硬拉。这样每次训练时间在一个小时到一个半小时之间。一周总训练4到6小时。这种方法因为***的次数更频繁，所以训练的效果更加的好。每周第二次同部位可以用同一动作，也可以做弱点弥补动作。

但每次训练的来回路途与洗漱时间，更多于一周两次。所以要看自己情况选择。

初期转换到练习三大项的头三周，会比较难受，酸痛感较为剧烈。后面适应后就觉得休息时间逐渐变短。

你好，很高兴回答这个问题。

我的建议是不要一起做的，如果你只是简单的为了运动一下，提高自己的健康水平，或者是你比较忙时间不许你花很多时间去分开训练，也是可以一起去练得。但是我建议你要把重量控制好！如果你每天都有固定来训练，那就建议你分开来训练了！

你好，很高兴回答您的问题。

关于你的提问

1、深蹲、硬拉、卧推能不能一起练？

这三个动作是可以一起锻炼，但是从健身角度来说不是最好的计划组合，这三组动作如果一起锻炼，对您全身力量和肌肉要求很高，深蹲和硬拉对下肢腿部和臀大肌要求很高，卧推对上肢胸大肌和肱三头肌要求很高，如果没有一定健身基础身体容易吃不消，一般健美运动员会***用这种方式进行增肌训练，但也没有经常性***用这种方式训练，所以建议分开进行锻炼。

2、从身体健康角度来看，要注意什么？

首先，自身要健康，身体没有不适的感觉，其实训练前要进行充分热身防止运动过程中受伤，***用正确的姿势，每周进行3～4天，每次进行3～4组，组间注意10～20秒，运动后进行充分拉伸放松。如果经济允许可以找一些专业的私人教练帮你制定健身***，但是费用会很高，您自己可以衡量一下，其实健身最主要的还是坚持，靠的是自律，希望可以帮到你。

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

健身是人性化的[_a***_]锻炼，不是流水式机械操作。根据人的生理体能，负重抗阻训练不宜超过运动的极限，尤其是对新手，若是追求多肌肉群的***量，肌腱容易受伤不说，体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。

健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群，这样的投入训练量会顾此失彼，得不偿失，但也不能一天只练一个部位，倒不如一次练2～3个有关联的肌肉群（基础好的可以再适当增加），所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。

比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作，以手臂收缩的动作为主，主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位，如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼，如单杠垂挂卷腹等。

而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作，可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等动作，主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位，同样，肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群，再延伸，也可以练腹或肩。

到此，以上就是小编对于锻炼完健身健身完锻炼哪个好的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼完健身健身完锻炼哪个好的3点解答对大家有用。