健身锻炼都会锻炼手臂,健身锻炼都会锻炼手臂吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼都会锻炼手臂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼都会锻炼手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手手臂需要单独练吗？
2. 健身为什么不能先练手臂？
3. 手臂为什么越练变粗？

新手手臂需要单独练吗？

作为一名新手，我需要回答的问题是：新手手臂是否需要单独练？

我认为，作为一名刚开始接触健身的新手，手臂肌肉需要得到一定的锻炼。但是，单独练习手臂肌肉并不是最有效的方法。相反，我建议将手臂与其他肌肉群一起锻炼，例如胸部、肩部和背部。这是因为，手臂与其他肌肉群之间存在密切的联系，例如肱二头肌和肱三头肌之间的协同作用。因此，在锻炼手臂的同时，也能够锻炼到其他肌肉群，提高整体锻炼效果。当然，在开始锻炼之前，我建议先咨询专业教练的意见，制定合适的训练计划。

健身为什么不能先练手臂？

先练手臂会导致肌肉不平衡和力量失衡。主要肌群（如胸部、背部和腿部）在复合动作中使用多个肌群协同工作，先练手臂会导致这些肌群疲劳，影响后续对主要肌群的训练效果。

此外，先练手臂会消耗大量能量，影响对其他肌群的训练强度和耐力。

因此，科学的健身***一般都是按肌群顺序训练，先训练大肌群，再训练小肌群，手臂训练通常安排在最后。

因为，健身是有顺序的：

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

手臂为什么越练变粗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

手臂的粗细一般是由于肌肉和脂肪决定，而脂肪不能通过锻炼使得变粗，而是肌肉能够通过锻炼一点一点变得更粗，而手臂的肌肉为肱三头肌、肱二头肌、攻击组成手臂围度，那么该如何锻炼手臂肌肉使得围度增长呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的手臂。

1.杠铃弯举，这个动作直接***肱二头肌的发展。***用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，***用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强***，动作做8-12次，做3-5组即可。

2.锤式弯举，这个动作将手臂旋内，从而调动肱肌的发力，锻炼到手臂二头肌的宽度，首先***用站姿，挺胸，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，动作做8-12次，进行3-5组即可。

3.上斜登哑铃弯举，这个动作将肱二头肌提前拉长然后进行收缩***，躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强***到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。

4.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

5.绳索臂屈伸，这个动作侧重锻炼外侧头。站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

这些就是手臂训练的一些力量训练，锻炼到肱二肱三和肱肌，达到全方面的围度提升，最终就能练出强壮的手臂了。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼都会锻炼手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼都会锻炼手臂的3点解答对大家有用。