健身锻炼_,健身锻炼最佳时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼_的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼_的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么正确的健身？一天几个小时，一周几次？
2. 怎么正确的健身？一天几个小时，一周几次？
3. 健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？
4. 健身出现肋骨外翻怎么矫正？
5. 一个减肥但是平时不运动的人，到健身房应该先适应哪种锻炼？

怎么正确的健身？一天几个小时，一周几次？

(｡ì _ í｡)一周4练最好，给肌肉一天休息时间。时间自己安排。一个小时左右。哑铃，俯卧撑。各种不同部位的肌肉锻炼。最重要是早睡。让肌肉得到休息，增长。可以的话关注我。后续我会上视频。

怎么正确的健身？一天几个小时，一周几次？

(｡ì _ í｡)一周4练最好，给肌肉一天休息时间。时间自己安排。一个小时左右。哑铃，俯卧撑。各种不同部位的肌肉锻炼。最重要是早睡。让肌肉得到休息，增长。可以的话关注我。后续我会上***。

健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？

谢邀

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">针对您的问题，给出以下几点参考

一、拮抗肌因素

肌肉在运动时我们会分为主动肌（主要发力、受***的肌肉）和拮抗肌（为了防止主动肌受伤的肌肉）比如二头肌和三头肌就是一对主动和拮抗肌的关系（二者关系可以互换）当我们以二头肌为主动肌进行训练后，由于充血，这时二头会有很强烈的泵感并变大。那么在练完二头在短时间内去训练三头肌你会发现三头肌很难充分收缩，这样我们在训练时，三头的训练质量也会大打折扣。

二、体能因素

训练是一件极其消耗体能的事，可以想象当您在做完最大1RM70%的4X12的深蹲；最后再去以相同的训练方式去卧推、硬拉。您的体能在做完这三大项后，剩下的体能和精力也不太能够支撑您继续去完成手臂、肩、小腿等肌肉的训练了。强似罗尼库尔曼这样的大神都是一周两个循环。更何况您是每天都把肌肉训练一遍。

三、肌肉的恢复

这个是一个极其重要的因素，一般我们在训练后肌肉的恢复周期知道是24小时，倘若您每日重复***（高强度）很有可能有肌溶解的危险。

以上为个人观点，希望对您有所帮助！

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谢邀

这个并不需要，因为肌肉是有回复时间的，肌肉也需要休息，大肌肉群的回复时间长达48小时甚至72小时，小肌肉群需要24小时左右，所以不用每天都训练一遍所以肌肉

你可以把训练分开，分为一周去锻炼，一周一个循环

周一练胸，周二练背，周三练肩膀，周四练手臂，周五练腿！

个人把练腿放在周五去锻炼，因为练完腿的第二天，第三天腿部会很痛，周六周日可以好好休息下，当然这是比较方便的方式，也有很多种不同的训练方法，比如一天两练，甚至三练的，作为我们普通人还是算了吧，保障自己健康的前提下再去锻炼最好不过了

如果你是一名小白的话，那最好请一位有训练痕迹的健身教练，因为自己瞎练的话很容易导致受伤的，我们健身是为了健康，而不是去损害自己的身体去了

最后也是最关键的那就是坚持，健身这条路没有捷径，坚持就是胜利✌

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。

这个问题问得太急功近利了，所以没有问到点上！

回到原点，你健身的目的和初衷是什么，然后就能找到好的方法和路径。

个人见解 : 胸，背，腿，肩，臂，这5大肌群(核心不必要专练，三大力量举能超过自身体重，核心能力己经甩普通人两条街了)

一: 如果不满一年的健身爱好者，

二: 如果有老鸟(或私教)能指导、执行，撑握标准的训练动作，

三: 如果能坚持一周三天的力量训练，

建议！每天练全身！

优点在:

一周训练三次，对于身材体型打造、力量的提升都会非常均匀的进步，( 因为是新手，重量中等偏小，有48小时恢复时间就够用！ 而每天训练一个部位，1周练5休2，间隔太久了)

缺点是:

健身的原理是你要***肌肉而不是用废。

所以不能每天练同一部位，肌肉需要休息和修复的，当然当天的练习要使肌肉得到充分的***才行，一般推荐的练法是将肌群分组比如一周四天去健身房安排可以如下：

第一天：胸、二头肌、有氧（少）

第二天：背、三头肌、有氧（少）

第三天：肩、下肢、有氧（少）

第四天：腰腹、有氧（少）

肌肉需要休息和生长，通常练习到位，肌肉会肿胀而且疲惫，发抖很正常，第二天酸痛。一两天后基本完全恢复。

健身出现肋骨外翻怎么矫正？

很高兴尚形君来回答这个问题、

要想知道怎么矫正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因为呼吸方式错粗，你没看错，很多人的呼吸是错误的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，当然这里说到的胸式呼吸指的是错误的胸式呼吸，是那种呼吸很浅，一吸气的时候肩膀就跟着动。这种情况如果想要改善就多去学学普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨衔接处有一层薄膜-横膈膜。这块薄膜肌肉有力就会把肋骨牵拉回来，而只有深度呼吸才能用到这块肌肉。

别小看了呼吸这件事，虽然幅度很小，每个人每天却可以呼吸将近六万次，因呼吸不正确而造成的不良体态比比皆是！

另一个比较普遍的原因就是骨盆前倾，人体的脊椎是有联动性的，当骨盆前倾位置时，肋骨会被迫凸出造成肋骨外翻。所以解决骨盆前倾肋骨外翻也就解决了！

不论是哪一种，都是核心出了问题，核心不会发力或者从来没练过。而且肋骨外翻的人在力量训练中都会出现腰酸的情况，这也是为什么大家都说没有核心就没有力量训练的原因了！

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，许多健身干货分享给你！有问题不明白可在下方留言哦！

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一个减肥但是平时不运动的人，到健身房应该先适应哪种锻炼？

您好，很高兴为您回答这个问题。

直白点想科学健身减肥的话条件允许的话可以请一个私人健身教练，这样会让你减脂会更快，自己盲目训练可能会导致损伤也会浪费很多时间。建议刚开始可以先熟悉器械的使用方法，还有饮食怎么去吃，先给自己制定一个健身***去坚持，减脂是一个长期的事情，不然很多人坚持不下去的。

另外增肌减脂***动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

任何机械都可以 但应该从小强度开始 还要[_a***_]安全保护 更不要急功近利 一开始就整的昏天暗地 这样你会坚持不了几天 先从小目标开始 半小时 一小时 慢慢来 然后再根据自己的身体素质增加运动强度

首先，准备一份去健身房运动的时间***清单。大约一周四次左右，这个频次是为了让你进入节奏。

要知道很多人在还没有搞清楚到底在健身房练什么以前，已经不去了。

请您记住，完成好过完美，当成为习惯您就不需要坚持。

其次，去了健身房请先做一个身体成分测试，进一步确立你的体脂和体重目标。没有方向的帆船没有顺风。这样你心里知道去健身房的近期目的。

接下来，无氧力量训练。如果您是完全的健身小白，可以做两个选择。其一，如果你的财务状况好，可以买私教课，走一个过程。知道力量训练到底训练什么；其二，如果银子不多，需要找一些***和健身文字来知道一些基本动作。

如果你自己去摸索。可以先分为上肢和下肢，以这两个部位动作为主，先动起来。譬如，上肢可以卧推、胸部器械、杠铃上举、引体向上等；下肢可以杠铃深蹲、徒手深蹲、腿部器械。

这个过程可以持续两周，在这两周中开始设计自己的运动***。

两周后，可以分为：胸、背、腿、肩臂循环训练。每个动作间隔48小时。

每次练一个动作要彻底，组数要够。但求动作标准不求重量。

具体内容很多，可以问候留言，进一步讨论。

到此，以上就是小编对于健身锻炼_的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼_的5点解答对大家有用。