健身房一个月锻炼***表,健身房一个月锻炼***表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一个月锻炼计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房一个月锻炼计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 1个月的健身房健身计划？
2. 每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？
3. 每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？
4. 坚持一个月健身会有什么效果？

1个月的健身房健身***？

以下是一个健身房塑形训练***：

1. 热身：5-10分钟的有氧运动，如快走或慢跑，帮助身体加热，准备进行训练。

2. 强化训练：选择几个主要的肌肉组合训练。例如：

   - 臀部和大腿肌肉：深蹲、腿推器、俯卧撑、倒立蹬车

   - 背部和肩部肌肉：卧推、引体向上、哑铃飞鸟、哑铃肩推、仰卧划船、坐姿划船

   - 腹部肌肉：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、绕腰环、剪刀腿

   在每个练习中，每个动作执行12-15个重复次数，进行3-4次训练。

3. 有氧训练：完成强化训练之后，进行约20-30分钟的有氧运动，如跑步、划船或踏步机。

4. 拉伸：最后进行5-10分钟的拉伸，让肌肉松弛，预防肌肉酸痛。

1. 建议一个月的健身***应该包括有氧运动、力量训练和伸展运动，每周至少进行三次，每次时间不少于45分钟。
2. 有氧运动可以提高心肺功能，如跑步、游泳、有氧舞蹈等；力量训练可以增强肌肉力量和耐力，如举重、引体向上、俯卧撑等；伸展运动可以缓解肌肉疲劳和僵硬，如瑜伽、普拉提等。
3. 另外，健身***应该根据个人身体状况和目标进行调整，同时注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。

每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？

首先明确自己的目标

增肌：那么了解所有的固定器械使用方法 以及基本的训练动作如深蹲卧推等怎么做

制定合理的增肌*** 可以***用单部位一练也可以***用几个部位组合练

减脂：可以选择参加健身房的有氧操课

也可以选择其他有氧器械 如慢跑 椭圆仪 划船机

1

第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

2

第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

3

第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

4

第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

5

第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

你好，我是Max7Day形体管理团队的大G。

首先，需要明确你想做什么！

是减脂？是增肌？是仅仅锻炼一下身体？

其次，

1、如果是减脂，那么建议你可以做5_10分钟的热身和拉伸，然后做40分钟有氧，按照同等时间消耗的热量最多排序，综合体训机>登山机>自行车>椭圆仪>跑步机！当然如果想去做Hiit这类的减脂操，在家就可以做，没有必要去健身房。

2、如果是增肌，那么建议做10分钟热身。然后做40分钟力量训练，然后再做10分钟拉伸！但是40分钟时间有点短，可以以超级组和巨人组为主，可以达到更好的结果！

3、如果仅仅是锻炼身体，那么可以热身5分钟，然后跑步机锻炼心肺功能，如果有自行车课可以跟课锻炼。

每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？

1

第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

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第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

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第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

4

第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

5

第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

首先明确自己的目标

增肌：那么了解所有的固定器械使用方法 以及基本的训练动作如深蹲卧推等怎么做

制定合理的增肌*** 可以***用单部位一练也可以***用几个部位组合练

减脂：可以选择参加健身房的有氧操课

也可以选择其他有氧器械 如慢跑 椭圆仪 划船机

你好，我是Max7Day形体管理团队的大G。

首先，需要明确你想做什么！

是减脂？是增肌？是仅仅锻炼一下身体？

其次，

1、如果是减脂，那么建议你可以做5_10分钟的热身和拉伸，然后做40分钟有氧，按照同等时间消耗的热量最多排序，综合体训机>登山机>自行车>椭圆仪>跑步机！当然如果想去做Hiit这类的减脂操，在家就可以做，没有必要去健身房。

2、如果是增肌，那么建议做10分钟热身。然后做40分钟力量训练，然后再做10分钟拉伸！但是40分钟时间有点短，可以以超级组和巨人组为主，可以达到更好的结果！

3、如果仅仅是锻炼身体，那么可以热身5分钟，然后跑步机锻炼心肺功能，如果有自行车课可以跟课锻炼。

坚持一个月健身会有什么效果？

这主要看锻炼的部位。以[_a***_]增肌健身为例，一个月只是个基础起步时间，效果不一定会很明显，但这个基础打好了，第二个月就会有效果。

但这一切都是在科学训练的基础上的。比如，男士偏爱锻炼胸肌，那就要制定好训练***，饮食***并严格执行！

其实，健身说容易容易，说难也挺难的，必须严格自律！

记住，自律给你自由！

加油吧！

一个月是健身初见效果的手机，无论你做什么健身运动，比如跑步，健身房，或者跳健身操，一个月时间都能见到初步效果，比如胖的人会瘦，一般一个月瘦五斤左右最多，具体还要看你运动量，出汗越多，说明运动量越大，所以健身的时候要尽量让自己多出汗，除了瘦身，身上肌肉也会更结实，当你坚持健身半年以上，你会发现你身体体抗力也会有明显变化，比如之前很容易感冒，健身半年后会很少感冒，加油吧。

先说说我的减肥经历。过去十年，我体重由150斤增到最重的210斤。这期间也是几次减肥，都是用跑步方式，没有吃过什么减肥产品，对饮食方面也没有要求。2015年10月到2016年8月，用十个月时间减到最轻170斤。后来由于停止跑步又恢复到现在200斤。

言归正传，就说一个月运动下来的变化吧。这要从身心两方面说起：身体方面，最明显的就是体重发生了变化，记得一个月下来瘦了足足十斤。平时状态明显提升了很多，生活也积极起来。心里方面改变最大，就是有种强烈的感觉要继续运动下去，争取见到最好的自己，做事更加果断，也越发觉得时间珍贵，要做一件事要趁早

我觉得健身一个月效果不大，身材会好一点点，但是不会变化太大，因为健身最少也要坚持三个月才能看出效果，况且健身也因人而异，有的效果很好，有的得需要长时间付出，跟饮食也有关系，饮食一定要规律，定时定量，不要太油腻，多吃补充蛋白的容易长肌肉，总之，有付出就一定有回报，大家坚持吧

郭麒麟减重60多斤，男士如何快速瘦肚子

　　随着冬季瘦身概念热度的升温，瘦身又一次成为一个全网讨论的话题，很多明星瘦身的经历都被网友翻出来热烈讨论。而德云社少班主郭麒麟的瘦身结果算是最励志的，很多网友看到郭麒麟的瘦身结果之后都在微博上留言说：郭麒麟减掉半个自己。要知道原来的郭麒麟200多斤，经过不懈的努力终于瘦到120斤，从原来圆滚滚的胖男孩脱变成小鲜肉一枚，郭德纲随后在微博上留言说“能瘦成这样，也就没什么做不到的了”。很多网友都表示郭麒麟瘦身太成功了，跟以前的照片判若两人。

　　男性朋友们，你们想像郭麒麟一样健康的瘦下来吗？下面小编为大家介绍郭麒麟的瘦身方法，教男士如何快速瘦肚子，有需要的男性朋友可以好好收藏哦。

　　男士如何快速瘦肚子要注意的第一条：戒酒戒宵夜

　　郭麒麟在瘦身后的发言中说：“酒精饮品的热量是很惊人的，还好我本身不喝酒，所以这点控制得很好，至于戒消夜这点，真的完全要靠个人意志力。‘过六不食’是我的黄金守则，基本上我过六点连水都不喝了……因为怕隔天会水肿。”所以，要瘦肚子的男性朋友要记住，宵夜和酒精是让你肚子上长赘肉的头号敌人，要瘦肚子的话就要统统戒掉。

　　男士如何快速瘦肚子要注意的第二条：绝对不吃零食

　　健康的瘦下来才是大家的最终目的，所以瘦肚子的时候除了三餐之外，绝对不可以偷偷吃零食或者喝饮料，要知道肚子胖最大的原因就是因为平时的饮食习惯不好，喜欢吃零食，而小小的一包零食里面所含的热量往往会让你吓得忍不住尖叫，所以瘦肚子的时候绝对不可以碰零食或者是饮料。

　　男士如何快速瘦肚子要注意的第三条：多喝水

到此，以上就是小编对于健身房一个月锻炼***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房一个月锻炼***表的4点解答对大家有用。