健身房锻炼一个月没做有氧,健身房锻炼一个月没做有氧会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼一个月没做有氧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼一个月没做有氧的解答，让我们一起看看吧。

1. 假如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？

***如一个体重大的人每天节食，然后只做半小时无氧训练，不做有氧训练，一个月后会怎样？

这种问题的描述比较刁钻。

我们一起来***设一下这种情况的发生后果。

<span style="font-weight: bold;">问题的表述是：

1.此人体重100公斤，而且是胖子

2.每天摄入基础代谢的三分之一热量，也就是说代谢为1500大卡的话，他每天只吃500大卡

3.每天半小时力量训练，且不做任何有氧运动

4.维持一个月的上述运动规律

那么，我们大致可以估算出几个结果：

1.体重会变轻是铁定的

因为他每天摄入稀少

这么胖的一个人，每天靠节食减肥？100kg的人，我们***设他个头是180cm，中国很多男士都没有到达这个高度，也就是说200斤的人，他的标准体重大概在160到170斤左右，超出30斤！他必须减脂。首先他每天只摄入很少的食物，当然啦，最好是在减脂师的指导下，摄入高蛋白，低脂，低糖，高纤维的食物，也就是说，不管你怎么少吃，这些营养最好都不要缺少，然后他在配合无氧的运动，随着食物摄入的减少，多少都会消耗一些脂肪的，也就是说体重会下降的，但是因为节食，容易造成大脑能量供给不足。在节食的情况下，人体先体用碳水化合物供能，没有碳水化合物就去利用身体里的蛋白质供能，等仅有的蛋白质利用得差不多了，才会去找身体里的脂肪供应能量，也就是说，如果节食，体重下降了，但是不要太高兴，你减的是水分，蛋白质，真正减脂肪的部分很少，长期下来，你就会发现你体重下降了，但是皮肤松弛，暗黄，头晕目眩，无精打***，面黄肌瘦，抵抗力低下，这是长期缺水，丢失蛋白质的后果。每天进行无氧运动肯定能消耗一部分的热量，但是当体重下降到一定的时候，就是发现你怎么不吃，怎么去运动体重都不会减了，因为，你的基础代谢率下降了，你有办法打破这个瓶颈期吗？而且，如果长期节食，人体就对食物甜度的欲望就更强，所以，很多节食减肥之后一般会出现暴食暴饮，体重马上弹回去。这些都不健康的，不科学的减肥方法，想找一款轻松减肥的方式吗，很简单哟！关注我，我有靠谱办法！让你享受美食，还可以减脂哟！

每天摄入基础代谢1/3的热量，还坚持一个月，还每天力量训练，你自己都疑惑了吧？

既然的是在***设身体没垮的情况下的体重，那么健康与体重那个更重要？

节食减肥最轻的危害是会导致新陈代谢缓慢，也是直接影响减肥的一个重要因素。

新陈代谢是把你吃的食物转换成能量的过程，你的代谢率越高，你在进行这些化学过程中消耗的卡路里就越多，快速的新陈代谢有助于减肥。

如果你的新陈代谢缓慢，就会增加身体更多的脂肪储藏。

你无论是做有氧运动、还是做无氧运动，都依赖于你通过饮食提供的营养，为你的身体提供营养会影响你锻炼的质量，影响你的健身目标，充足的能量可以提高你的运动成绩。日常饮食中加入足够的高质量蛋白质可以增强你的体力并促进肌肉的建立和恢复。

运动前摄入的碳水化合物不仅作为燃料燃烧，还作为糖原在肌肉和肝脏中积累，剧烈运动会消耗你储存的糖原，而且你必须在锻炼过程中或者锻炼后补充糖原，为下一次锻炼做准备的。

饮食中的维生素和矿物质与身体的许多功能有关，在运动中起着重要作用，缺乏这些营养会影响你的锻炼能力并且疲惫不堪。

例如维生素C可以帮助你吸收铁，缺乏这种维生素会间接影响你的铁含量。

电解质中的钠通过吸入水分来帮助维持细胞内的液体平衡，如果饮食中钠含量过低会导致运动时肌肉抽筋。

体重肯定会下降不少，还非常有可能减脂增肌同时完成！

饮食控制是减脂减重的最关键，每天只摄入基础代谢三分之一的热量，短期1-2周就会下降很多体重，其中包含大量水分和脂肪。

再加上半小时的无氧肌力训练，无论是俯卧撑等自重健身还是健身房器械健身，只要强度适合安排得当。对于健身新手来说，增肌红利期是很好的回馈，肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。

但具体减脂能够掉多少，增肌能否很明显，这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位，都影响着最后结果。

最后，提几点建议哈:

饮食上:每[_a***_]坚持摄入三分之一的热量很考验意志力，挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持，建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解，并且饮食注意高蛋白，碳水化合物可大幅减少一些。

运动上:不做有氧虽然没问题，但肌力训练要合理安排好训练强度和计划安排。大肌群训练是主要的，消耗更多热量同时促进肌肉力量提高，例如深蹲。虽然练的多收获多，但一定要量力而行循序渐进，方能健康长久的的达成目标。

祝成功，加油！

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼一个月没做有氧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼一个月没做有氧的1点解答对大家有用。