健身控制饮食营养跟不上,健身加饮食控制为什么不瘦

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食营养跟不上的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身控制饮食营养跟不上的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么控制饮食加运动依旧无法从70公斤瘦下来？

为什么控制饮食加运动依旧无法从70公斤瘦下来？

很高兴回答你的问题。下面我简单回答下你的问题，通俗易懂些。

控制饮食配合运动体重还未下降，首先你要排除你是否是因为饮食控制方面出现问题？比如说直接不吃饭来控制，这就是个很错误的做法。其次就要排除你的运动量，是否达到你每天的消耗。在做运动时，宁少务***！！

如果以上你都排除之后，那么重点来了！！你是否适应了你原有的一些运动动作呢，又或者说运动模式。按照你的描述，这是唯一存在得可能性。

这边可以给你个建议，有氧训练配合力量训练。有氧单次不少于30min。

希望我的回答能帮到你，不懂可私信来问很乐意为你解答。

减肥的道理非常简单，加减法而已：

【每日摄入热量-基础代谢热量-运动消耗热量=热量余额】

热量余额为正数，你就会越来越胖。热量余额为负数，你就会越来越瘦。

摄入热量，是根据每天吃的食物，以及人体对食物利用率来决定。油腻高糖食物热量高，蔬菜水果热量低，这点比较好理解。需要注意的是每个人对食物营养的利用率不一样，有的人肠胃不太好，虽然吃很多高热量，但吸收不了，排出去了，所以看上去反而很瘦，但这是不健康的。有的人平时饮食谨慎，但吸收太好，大便非常规律，心宽体胖，这都很正常。

基础代谢热量，是指一个人一天啥事不干，维持正常的生理活动所需要的热量，这些正常生理活动包括维持体温，维持心脏跳动，维持血液循环，保证呼吸，维持新陈代谢等等。这个数值，可以根据个人体重测算出一个大致的比例。

运动消耗热量，这个比较容易理解，我们跑步游泳健身骑车都会消耗热量，从事体力劳动也会消耗许多热量。比较容易忽视的是：动脑也是需要消耗很多热量的，集中精力思考问题的时候，头部供血供氧会增加，热量消耗也很大。所以有许多用脑过度的人，一样会消瘦，而焦虑症患者甚至会面容枯槁。

题主问题是：

已经在节食加运动了，为啥没瘦下来？

答案可能是：

1、你节食或运动程度不够；2、你身体比之前更健康，营养吸收率提高了。3、相对于过去，你现在生活状态稳定，没有啥可以操心费脑的。

个体差异，年龄问题，到了平台期，怎么也减不下来。要想减就必须不吃主食所有淀粉类的食物。改吃牛肉，鸡肉，鱼类，鸡蛋，蔬菜，水果最好只吃苹果。可以吃一定的低糖饼干做为主食。

减肥不仅仅是控制饮食！我实验室的一个小伙伴，每天只有中午吃饭，早晚都不吃，他依旧是胖子！人体的脂肪需要通过各种酶与辅酶转化为二氧化碳和ATP。这些酶与辅酶是由38种营养素构成的，而营养素来源于日常的食物。所以只有吃够营养，才可以分解脂肪，否则你不吃也不会瘦！

您好，我是胜利教练，这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。

每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。

还有就是控制饮食是个什么标准？总摄入热量？还是种类？还是每次吃半饱全凭自己感觉？而且刚接触运动的前一个月完全是新手***期，在这个期间，就算你是冲着减脂去做运动也会得到相当的肌肉增长，而且开始运动新陈代谢的提高也会增加你肌肉细胞含水量。如果你是做有氧运动的话还会增加食欲和饭量，你觉得吃的半饱也可能其实比以前还多。所以控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。

最后提示一下，无论是否运动，日常体重在1kg上下的波动变化都是正常的，并不需要太在意。更多的应该关注体脂率及其趋势的变化，这才能反映你的减肥是否有成效。希望可以帮到你，谢谢[祈祷]

到此，以上就是小编对于健身控制饮食营养跟不上的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食营养跟不上的1点解答对大家有用。