健身房锻炼的五大错误动作,健身房锻炼的五大错误动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼的五大错误动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼的五大错误动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身常犯的错误动作有哪些？
2. 健身房里力量练的不对就是有氧运动吗？

健身常犯的错误动作有哪些？

健身修炼之路上，谁还没个犯错的时候，改过来就好。比如瑜伽是为了让身体舒适和平衡，如果一个后弯体式的练习让你的腰挤压的很疼，不是瑜伽有问题，而是伽人在练习的时候，发力点和体式的注意点以及肌肉力量方面出现的代偿和错误发力，导致练习中出现不适感，让我们一起看看常见的基本后弯练习中的常见错误！

1.猫式

猫式是灵活脊柱和双肩很好的体式，但是老师们都会发现，练习猫式的很多会员不仅没有肩背部缓解慢性疾病，还腰会酸疼，双手臂还累!

练习注意事项：

▪️双膝盖打开与臀部同宽，臀部在双膝的正上方，一条直线垂直于地面；

▪️双手手腕在双肩的正下方，不能超前或者延后，一定要让肩部正位；

▪️伸展的时候，后背菱形肌推满，肩部不可以耸起来，感受下方肌肉拉伸，脊柱延展，后脑勺不受挤压。

2.骆驼式

在我们平常的空闲时间中，很多人热衷于对于健身房中各种动作的学习。不过，相信大家在阅读和补充了无数的关于健身动作的要领、知识和各种内容后，应该都趋近于饱和状态了。这个时候，我们需要一定的时间进行实践与理解，如果你还是闲不下来，那么今天我们来给大家换一个内容放松一下，那就是盘点一些健身失误！

相信很多的健身健美爱好者们，一定会隔三差五地在网络上看到一些关于健身中由于使用重量过大或者没有做好充足的保护的人，受到严重的运动损伤的案例。那些视频或动图看起来着实令人心惊，很多人因此不敢在训练中增加重量，开始畏手畏脚，训练效果也大幅下降......

实际上，大可不必如此，只要你有充分的了解与准备，那么很多的健身失误其实是可以避免的。当然，我们今天不会给大家看一些十分恐怖的画面，相反地是一些比较诙谐有趣的健身失误。但是它们同样很危险，是需要我们在健身过程中努力避免的。

首先，动作的幅度与速率是我们在训练之中经常需要注意的关键点。过快的速率与非常夸张的动作幅度，在大多数的情况下都是不提倡的。因为我们对于肌肉的锻炼，不仅是通过对抗重物，更加有效果的一个层面则是利用自己的肌肉去控制好重物的移动。所以，如同下图中这样的大幅度动作，所造成的结果就是容易脱手与导致训练者受伤。

下面的这个事例同样如此，过快的动作速度容易导致动作轨迹的变形，造成对训练者的伤害，影响我们的训练效果。所以，不要再刻意的加快速度，无论是因为习惯还是为了逞强，在行家眼中，这只是个巨大的错误而已！

#错误的深蹲#

对于健身爱好者来说，常犯的错误动作很多，我把深蹲这个动作拿出来细说：

深蹲这个动作，是一个屈髋屈膝，由臀部主导发力的动作，很多人爱好者，在网上看太多文章，说膝盖不能超过脚尖，导致在蹲下的过程中先屈膝，膝盖快到脚尖处再屈髋，这样会有什么问题：

1.大腿前侧肌肉发力太多，而臀部和大腿后侧肌肉几乎不发力。练得越久，髌骨上方区域肌肉越发达，膝关节压力越大，会出现膝超伸的问题。

2.臀部肌肉没有发力，髋往后坐的幅度不够，腰背部受力也会加大，导致腰肌劳损。

❤️关注我，互相探讨学习更多健身知识。

从动作模式来讲，

1深蹲 ，深蹲是练习大腿和臀部的经典动作，这个动作真的非常好，但是很容易做错，做成把力全部施加到膝盖上去了，如果不注意，长期会对膝盖造成伤害。所以这种动作做的时候一定要保证自己的动作模式是对的，自己别瞎倒腾，还有一个不专业的教练会把你的膝盖练废掉，这种新闻也并不少见！！

2 哑铃推肩，这动作做不好很容易耸肩，肩部力量不够就很容易斜方肌借力，然后练着练着你会发现斜方肌会越来越厚，也就是我们常说的，肩看起来越来越厚，有的人背影会看起来越来越hou

3山羊挺身，这个动作做不好很容易让腰椎受伤，整个长期以往用腰椎不断屈伸这种错误的动作模式，会让腰部受损。

从动作方法来讲，

1 训练讲究循序渐进，不应过多追求大重量，选择合适的重量才是最好的 ，很多人追求一时***喜欢不断加大重量，这种短暂的***是对身体的伤害

2三分练七分吃 ，这个重要性很多人都不重视。只觉得自己练的感觉非常好就可以了，吃和练是相辅相成的。

【勇敢对错误的健身动作说NO！】

今日问答：健身常犯的错误动作有哪些？

我是white犀牛！很高兴为你解答

最简单的往往是最难的。在健身运动中有很多因素会引起出现错误动作，这不但会影响你的训练效果，还有受伤的风险。

以训练全身为目的，今天我们来说一下徒手动作中常犯的错误，以及如何避免出现这类问题。一份超级详细的解决解决计划请注意查收。

1.大臂不外旋。会迫使你肘关节向外张开，不利于胸部肌***力，损伤肩袖关节。

2.手掌不放平。掌心作为支撑点如果悬空的话，不利于身体平衡，还会增加你腕关节的压力。

3.核心不收紧。动作全程如果你身体没有收紧，出现塌腰或提臀使脊柱压力增加。

解决方法：起始姿势确定好小臂位置后大臂不要向身体内扣，要尽量外旋。

动作轨迹垂直上下，手掌放平五指伸直向前。

双脚可以略窄与肩或并拢有利于全身收紧。

1.蹬腿。你需要通过下肢腿部爆发和甩起身体带动你向上拉起，这属于借力行为，不会练习到你的目标肌群。

健身房里力量练的不对就是有氧运动吗？

不，健身房里力量练习的不正确并不等同于有氧运动。

力量训练是一种专注于增强肌肉力量和耐力的运动方式，通常通过使用器械、举重、自重训练等方式来进行。这种训练方法旨在增加肌肉质量、[_a***_]肌肉力量和塑造身体线条。

有氧运动，又称有氧健身或有氧训练，主要包括跑步、游泳、骑车、椭圆机等有节奏的运动方式。此类运动以提高心率和呼吸为主要目标，有助于增强心肺功能、燃烧脂肪和改善心血管健康。

虽然力量训练可以增强肌肉力量，但它不属于有氧运动。力量训练可能会导致增加肌肉质量，但它的主要重点是通过对肌肉进行特定的抵抗训练来增强力量和塑造身体线条。

然而，力量训练和有氧运动在健身***中都有其重要性。综合健身***应该综合考虑力量训练和有氧运动，以提高整体身体健康和功能。正确的健身方式是在指导下进行，以确保正确的技术和姿势，并避免受伤。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼的五大错误动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼的五大错误动作的2点解答对大家有用。