去健身房锻炼二头肌可以吗,去健身房锻炼二头肌可以吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼二头肌可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼二头肌可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 二头肌是和三头肌一起练的吗？
2. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

二头肌是和三头肌一起练的吗？

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你说的这个问题其实都可以的，<span style="font-weight: bold;">二头肌训练既可以和三头放在一起，也可以跟在背部训练之后。这两种方法各有各的道理，各有各的好处，也各有各的缺点。

二头发力时三头是放松的。反过来也一样，三头发力时二头也是放松的。所以二头和三头放在一起训练互不影响，比方说在二头力竭了之后，并不会耽误三头的发力。但是如果把二头放在后背训练之后，在训练刚开始的时候他就已经疲劳了，锻炼效果会比单独训练差一点。

但是二头和三头如果放在一起训练的话，训练日就需要单独拿出一天来练手臂。而且由于练完之后二头和三头都很疲劳，第二天就无法练背或者是胸了。所以如果你想突击手臂的话，可以把他们两个放在一起。如果想主练胸和背的话，还是把二头放在练背之后，三头放在练胸之后比较好。

事实上训练计划并不该是一成不变的。每隔三个月左右，我们就应该重新审视一下自己的目标和进度，并对自己的健身***进行适当的修改。要知道肌肉在长时间的锻炼之后，都会对熟悉的动作产生适应，锻炼效果自然也就大打折扣了。比如，当你把二头放在练背之后，很快你就会发现训练结束后二头的泵感不强了，这时候就该考虑变换训练***了。

写到这里，最后，祝你早日练出麒麟臂

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼实验室，我们下个问题见。

可以，因为它们互为拮抗肌，这种锻炼方式也叫超级组，分为两种做法

1.一组二头一组三头，中间无休息

2.二头或三头先后练完（相对弱的肌肉先练）

看自己状态来，单练比较好，超级组对和谐肌群和心肺功能有一定要求

还有一种是搭配在胸背的训练中

具体情况具体分析

这个可以一起练，我不知道你是不是分解动作做多了，还是就一直是一块一块肌肉的练习。

我可以用一个双力臂，就练了很多肌肉，这个是肌肉与肌肉之间的一种协调，你不可能永远都是分开练习，当然我是喜欢街健的，可能跟你们健身房的理念不同吧，你们讲讲的分解练习，这样练出来更好看😂😂😂

您好，这里是KI健身，针对您“二头肌是和三头肌一起练的吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

肱二头肌和肱三头肌当然是可以一起训练的，肱二和背，肱三和胸一起练也是可以的。

听着像是废话，那你到底该选择哪一种呢？

训练***的安排一定是根据自身情况而定的，

而肱二头肌和肱三头肌一起训练比较适合肌肉的分化训练，一个训练日可以训练一个部位，肱二头肌和肱三头肌都属于手臂，同时又是拮抗肌，所以放在一起训练的话能够有非常好的效果。

可以优先训练一个，比如先练二头，结束之后，再训练三头，而可以两个穿插，一个二头的动作，四组左右，结束之后，再进行一个与之相对的三头动作。

如果个人能力比较强的话，也可以进行超级组。

一般二头三头一起练的，最常见的周期安排是一周训练五天，胸、肩、背、腿、二头三头，这样去分化。

二头肌可以和三头肌一起锻炼，二头肌可以跟背一起锻炼，三头肌也可以与胸部一起锻炼……

很多类似这样的问题，基本上也会是取决于“因材施教”

——就是说：每个人可能都会有属于自己的锻炼方式与方法……

（无关对错，有可能也是这种方式不适合你，但是他却适合）

这里讲的也是本人个人的一些观点，也希望大家可以一起探讨，相互学习；

二头肌与三头肌（二头肌与背，三头肌与胸）可以一起锻炼，

—— 因为，刚开始接触健身，如果你同时锻炼两个肌肉组

一开始需要掌握，锻炼动作针对某一肌肉组的独立发力感，动作的规范性；

同时锻炼两个肌肉组，力量怕会控制不到位、搞不好力量的一个分配情况（相对增加体能消耗）

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

胳膊大臂肌肉分为肱二头肌，肱三头肌大肌群，在你的训练中要保证其中的肌肉训练有所收缩感，动作的标准！

• 训练动作：哑铃弯举，大臂夹紧身体，挺胸，双手握紧哑铃，由我们的肱二头肌，发力带动小臂，向上弯举，至肌肉顶峰，保持一秒完成动作！

你要知道训练肌肉不是要达到肌肉疲劳才会有训练效果，虽然训练中没有酸痛的感觉，但是并不代表没有训练效果！

建议：不管任何肌肉训练中，你所训练的那一块肌肉要专注发力，去感受肌肉的收缩，和泵感，放慢动作，效果是非常不错的！

如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。

如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。

不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。

如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。

练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。

锻炼也要不忘初心，方得始终。

努力吧，少年！

不知道兄弟你练了多久，是否是自己摸索还是有专业教练或者老人带。

首先要了解下胳膊的“定义”

你可能会感觉这是废话，，但还是要强调下，

真正锻炼胳膊要锻炼的是二头三头和手臂的力量和肌肉。通过你的提问“举不动了”我有个不成熟的疑问？你“举不动了”练的到底是哪里？你把举重的姿势换成牧师凳弯举连续做组一小时看看。

其次你虽然很累，但是否真正锻炼到了真正的“胳膊”

通过你的描述，你练到没劲，如果身体其他部分肌肉参与的较多，比如你本来今天练的胳膊，第二天却腰酸背痛那就说明你全身肌肉参与过多，没有孤立你的手臂肌肉才会如此。就像你说的如果举不动了，“举”这个动作，肩部参与的会特别多，如果不是专业人士可能很可能把你的锻炼全部给到肩膀。你胳膊第二天没反应也是正常的。

最后要劳逸结合，保证肌肉充足休息

做任何实情不能急功近利，正常情况我们业余爱好健身房器械锻炼时间最好建议一个半小时左右，累坏了自己第二天状态就更差。

胳膊肌肉的恢复能力要比其他肌肉要强，练到没力气的时候不能就此结束，这样很难对胳膊形成***。一组训练做完可以休息一下进行第二组训练，胳膊的锻炼一般则需要更多组数的***。同时练胳膊的时候可以肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，这样不仅可以给肌肉适当的休息时间，同时也能让锻炼效率更高。对你肌肉的***量越大，它生长的就越快。同时要时不时的调整自己的训练量，因为身体有一个适应的过程，一种训练做久了身体就会适应，这样你的训练效果就会降低。所以要时不时增多自己的训练量，才能更好的***肌肉生长

你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！

如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！

我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼二头肌可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼二头肌可以吗的2点解答对大家有用。