健身房锻炼第一步怎么做,健身房锻炼第一步怎么做的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼第一步怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼第一步怎么做的解答，让我们一起看看吧。

1. 初学者健身房锻炼顺序？
2. 健身房装修第一步先装什么？
3. 第一天去健身房应该先做什么？

初学者健身房锻炼顺序？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。

我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。

健身房装修第一步先装什么？

健身房装修的第一步是砌墙和排水电。健身房大多数都租住在大空间的商业用房内，装修的第一步一定是按照设计图的要求砌墙，分割出男女更衣室冲凉房、前台服务区、有氧运动区、力量训练区、运动器械区、动感单车室、瑜伽操室、动感瘦身操室等，同时进行进出水管、强弱电线的预埋和排布。

第一天去健身房应该先做什么？

进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。

第一天去健身房的锻炼步骤如下：

一、热身

首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。

然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

二、正式训练：

力量训练+有氧训练。

热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

第一天去肯定先要了解一下健身房环境，了解一下器械，到时候肯定会有私人教练带你做一个体测，让后给你分析一下你的身体状况，减脂或者增肌，还是塑型，然后教练就会开始和你分析怎么做，需不需要买私教课程，这个可以根据个人经济情况和需要来决定，然后根据个人喜好决定做什么器械运动，操课啊，跑步机之类的器械，做之前首先要做够充分的热身，避免肌肉拉伤，再一个就是一定要做到动作的标准，不要急躁就好了，健身需要的是坚持，相信你可以的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼第一步怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼第一步怎么做的3点解答对大家有用。