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健身房锻炼一天几次比较好,健身房锻炼一天几次比较好呢

cysgjj 发布于2024-07-22 19:49:23 健身锻炼 37 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼一天几次比较好的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼一天几次比较好的解答,让我们一起看看吧。

  1. 一周去健身房几次比较好,我一天练两个部位好吗?
  2. 一周去几次健身房锻炼最科学?
  3. 一周去几次健身房锻炼最科学?

一周去健身房几次比较好,我一天练两个部位好吗?

天天去健身房也可以,一天两个部位也可以。只要锻炼到的肌肉得到充分休息和就好,一般来说,一个部位,间隔48小时

我也是一天两个部位,一天胸和肩,一天二头大腿,这基本在循环,期间随时加入引体向上小腿锻炼。按照这个节奏,自己状态我还可以。

健身房锻炼一天几次比较好,健身房锻炼一天几次比较好呢
图片来源网络,侵删)

第一年可以一周三练,胸,背,腿,大肌肉群优先,如果体脂较高可以加入40分钟有氧控制饮食保持睡眠。第二年基本肌肥大已经达到了,可以用小重量多次数多组数训练耐力。此时可以开始雕琢肩,二头三头,腰腹等。可以增加到一周4-5练,胸背腿隔天,二三头一天,肩膀腹部一天。控制饮食。第三年,不用我说了你都是大神了我还说啥?

只能说根据个人情况,对于初练着一周3--4次保持一定的频度每次60-90分钟不要太长时间也不要太短。时间长了专注度不够太短肌肉***达不到。小肌肉群可以两个部位一起训练,大肌肉群还是专注性训练。

<span>一周去健身3次左右就可以,毕竟对于初学者,身体素质也比较差,可以***用锻炼一西天休息一天的方式进行锻炼,毕竟身体需要一段时间去进行适应,健身需要循序渐进,如果一次性锻炼的太猛,很容易导致训练过度的。

健身房锻炼一天几次比较好,健身房锻炼一天几次比较好呢
(图片来源网络,侵删)

完全可以啊,每个人的计划不同,根据自己的感觉。

我一般是5天一轮,第一天胸,第二天背,第三天肩,第四天腿,第五天休息。

关键是要知道自己的弱点在哪里,可以适当上重量,加强。

健身房锻炼一天几次比较好,健身房锻炼一天几次比较好呢
(图片来源网络,侵删)

个人更喜欢大肌群的多关节动作,我认为多关节的动作可以把一些比较弱的肌肉带起来,发展的更整体更全面。

当然这只是我个人的训练方法,个人的观点,不一定适合所有人。

一周去几次健身房锻炼最科学

一周去几次健身房要看你的目标什么

这个根据你的时间调剂,如果时间比较充裕的话。

1、想要去健身房减脂的话建议一周4-5次,可以多做一些有氧运动,如果觉得跑步比较枯燥的话,可以穿***行椭圆机、划船机、动感单车这些。保持每次至少40分钟以上,刷脂比较快。

2、以增肌为目标的。可以一礼拜去3-4次,比如,一周制定三次训练,分别是臀腿、胸、背,每次训练相隔一到三天。可以周一训练上半身肌群,周三练下半身肌群,周六练上半身肌群,依次循环这样既可以让肌肉得到***,也间断的让肌肉得到休息。

其实还分初学者和健身房的老鸟。

初学者一个礼拜保持2-3次即可,既可以保持对健身热度,也不会造成一些不熟悉器械或者拉伸方法的伤害。


一周去几次健身房主要還是看你自己的目标,目的是什么?而不是去了就拍照发朋友圈,练了两三下也就不练了,证明自己来过健身房,觉得自己很不一样,拿锻炼身体来炫耀自己,如果是这个样子的话,我劝你最好還是别去健身房,浪费钱又练不出什么出来,纯碎好玩,还不如成群结队地到外面去吃喝玩乐。

想要再健身房里锻炼,必须要有目标及目的是什么?为什么要来健身房锻炼?只有这样子做你才会练出自己想要的身材出来,有的是出于减肥的目的而来,而有的是出于增肌的目的而来,还有的是出于强身健体而来等等,不管出于什么目的和有什么目标而来,都需要坚持不懈下去,既然认准了这条路,就要不断努力下去,朝着自己的目标前进,虽然前方道路会很坎坷不平,会很枯燥无味,会很艰辛困苦,但你只要记住一点,你若想离你的目标靠得越近,得到你想要的效果,你必须得坚持下去。你要么就不开始,要么就开始,取决于你自己,而一周去几次健身房的话也取决于你自己而来,最好的话是一周去五次,休两天,根据自己的时间而来,健身的话也要有目的目标的去锻炼,而我的话也就是有时间就去,要上一周都有时间的话那就去一周,一天三练都可以。


一周去几次健身房锻炼最科学?

一周去几次健身房主要還是看你自己的目标,目的是什么?而不是去了就拍照发朋友圈,练了两三下也就不练了,证明自己来过健身房,觉得自己很不一样,拿锻炼身体来炫耀自己,如果是这个样子的话,我劝你最好還是别去健身房,浪费钱又练不出什么出来,纯碎好玩,还不如成群结队地到外面去吃喝玩乐。

想要再健身房里锻炼,必须要有目标及目的是什么?为什么要来健身房锻炼?只有这样子做你才会练出自己想要的身材出来,有的是出于减肥的目的而来,而有的是出于增肌的目的而来,还有的是出于强身健体而来等等,不管出于什么目的和有什么目标而来,都需要坚持不懈下去,既然认准了这条路,就要不断努力下去,朝着自己的目标前进,虽然前方道路会很坎坷不平,会很枯燥无味,会很艰辛困苦,但你只要记住一点,你若想离你的目标靠得越近,得到你想要的效果,你必须得坚持下去。你要么就不开始,要么就开始,取决于你自己,而一周去几次健身房的话也取决于你自己而来,最好的话是一周去五次,休两天,根据自己的时间而来,健身的话也要有目的目标的去锻炼,而我的话也就是有时间就去,要上一周都有时间的话那就去一周,一天三练都可以。


一周去几次健身房要看你的目标是什么?

这个根据你的时间调剂,如果时间比较充裕的话。

1、想要去健身房减脂的话建议一周4-5次,可以多做一些有氧运动,如果觉得跑步比较枯燥的话,可以穿***行椭圆机、划船机、动感单车这些。保持每次至少40分钟以上,刷脂比较快。

2、以增肌为目标的。可以一礼拜去3-4次,比如,一周制定三次训练,分别是臀腿、胸、背,每次训练相隔一到三天。可以周一训练上半身肌群,周三练下半身肌群,周六练上半身肌群,依次循环这样既可以让肌肉得到***,也间断的让肌肉得到休息。

其实还分初学者和健身房的老鸟。

初学者一个礼拜保持2-3次即可,既可以保持对健身热度,也不会造成一些不熟悉器械或者拉伸方法的伤害。




到此,以上就是小编对于健身房锻炼一天几次比较好的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼一天几次比较好的3点解答对大家有用。

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