饮食清淡还能增加营养,饮食清淡还能增加营养吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食清淡还能增加营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食清淡还能增加营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃的很清淡，不吃夜宵，体重还猛涨是为什么？
2. 老人说，宝妈在母乳期吃清淡一点。奶水就自然多了？是这样吗？

吃的很清淡，不吃夜宵，体重还猛涨是为什么？

谢邀，吃的很轻的，不吃夜宵，体重还猛涨，原因肯定是摄入热量高于消耗热量。

摄入热量包括吃进去的所有食物热量，除了水，几乎没有不含热量的食物。

对大多数人来说摄入热量中主食热量大约占50%，蛋白质热量大约占35%，剩下的主要是脂肪热量。减脂者最好***用低碳、高蛋白饮食，具体方法可以搜索一下。

增肌和减脂食物比例，不同饮食方案具体比例各有不同。

建议把主食热量控制在35%左右，蛋白质热量占50%左右，剩下的主要是脂肪热量。三餐热量可以按照343，442或类似比例进行分配，早餐吃饱，午餐吃好，完成六成饱或半饱。晚餐一定要吃主食，只要少吃一点就是，感觉饿就多吃蔬菜。尤其是根茎类蔬菜。主食和蔬菜都选择富含膳食纤维的食物，粗粮和根茎类蔬菜都富含膳食纤维，应该多吃一点。肉类可以多吃一点白肉，禽类和海鲜、河鲜都是很适合减脂的白肉，红肉中尽量吃瘦肉，不要吃肥肉。

吃的很清淡，不吃夜宵，应该是三餐中主食吃的太多导致的，提问者可以具体描述一下最近一两周的饮食情况，看看到底是什么东西吃多了，是否吃零食、喝饮料、吃油炸食品等。

减脂，主要控制碳水热量摄入。

吃的清淡，油盐比较少，不代表健康，少油少盐至少健康饮食中的一个标准，还要看总摄入热量，热量来源是否均衡，食物种类是否丰富、营养是否均衡。摄入维生素、矿物质是否足够。减肥者应该多摄入富含维生素C和B的食物，尤其是水果。

吃的很清淡，不吃夜宵，体重还猛涨，这跟你吃的多少、吃的什么和你的行为习惯都密切相关。

1. 你虽然吃的清淡，但每顿饭吃的都比较多，最终一算账还是出现能量盈余，这样体重还是会增长。
   

2. 饮食结构不够合理。你可能主食吃的比较多，尤其是精米精面吃的比较多，很容易造成肥胖。精米精面的升糖指数与蔗糖类似，这类食物的特点是特别好消化；换句话说，它们在消化道停留的时间很短就会以血糖的形式一股脑地释放到血液中，从而引起血糖水平的飙升。血糖水平飙飙升的结果是***胰腺产生过激反应，分泌大量胰岛素，并在极短的时间内把多余的血糖运进细胞内，以糖原和脂肪的形式储存起来，从而引起发胖。所以只是吃的清淡还不足以减重，要尽量少***米精面，适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶等蛋白类食品的摄入量，这样的饮食结构对减重是有利的。切记，凡是会引起胰岛素剧烈反应的食物，就是引起发胖的食品。

3. 老生常谈了，要想减肥取得好的效果，要适当进行一些体育锻炼，因为体育锻炼会提高基础代谢率，让我们的身体变得更加高效，从而起到减重的目的。

老人说，宝妈在母乳期吃清淡一点。奶水就自然多了？是这样吗？

这个问题老人确实没说错！宝妈在哺乳期确实要吃清淡一些，但说奶水自然多了，这个倒不一定，和人体质息息相关。有的人不怎么吃，不怎么喝，照样奶水暴多。孩子根本吃不完。而有的女人，各种方法，各种汤补，各种营养品，还是没奶水，宝宝饿得嗷嗷叫，妈妈也是干着急。

所以，哺乳期的妈妈一定要根据自己的情况制定一个食谱表。当然尽量清淡又有营养的很好，有的老人喜欢给炖老母鸡汤，上面飘着一层油，平常人都喝不下，却让自己媳妇喝，太油的汤只会堵塞***，使得奶水越来越少。不管什么汤一定要少盐少油，重口味的调料也别放，孩子容易上火。多喝点补气养血的汤，什么五红汤了，红枣[_a***_]醪糟汤了，这些都又好喝又补身体。还要多吃蔬菜水果，过去的老人根本不让吃菜，水果，说孩子会拉肚子，其实没什么根据，除了极个别寒性水果，大众的水果多吃没什么问题的。多喝点小米粥，皮肤很好，我当时就是一口小米粥都喝不下去，导致脸上现在有几个斑点。

保证营业后，就要保证心情和睡眠了，这个对于产奶来说，特别重要，一定要保证睡眠，休息好才能有精力，才能产奶。心情也要自己调节好，产后容易抑郁，希望家人要多体谅产妇，容忍她莫名其妙的小脾气，别说一些风凉话。不会说贴心话的就尽量别说话[捂脸]，别有了孩子一家人就把重点都放在孩子上，说实话孩子有妈妈在就够了，家人应该把重点放在产妇上，多关心她，安慰她，心情不好，直接导致回奶，回奶，这是真的，希望每个妈妈都开开心心产奶，让宝宝也充分的满足吃奶的欲望，保证奶水快乐的带娃！

到此，以上就是小编对于饮食清淡还能增加营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食清淡还能增加营养的2点解答对大家有用。