健身能一天锻炼一个部位么,健身能一天锻炼一个部位么吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能一天锻炼一个部位么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身能一天锻炼一个部位么的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？
2. 健身每次最多能同时练几个部位？

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

这样的训练是没错的，是绝对正确的，也是大多数健美运动员***用的训练方式，但是我想提醒题主的一点就是，初入门的健身新手的话，其实我不建议这种机械化的训练方式。我认为这种机械化，分离式的训练应该是在你具备一定的运动能力之后，针对塑形或者局部力量进行针对提高***用的。

刚入门的健身者，我觉得，应该多练那些全身健身动作，比如硬拉，比如引体向上，甚至是冲刺跑，这些都是全身或者说大部分肌肉都会参与到动作中的运动，有利于发展全身协调性，了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。

对于一个健康的人来说，不进行分离训练，也应该可以通过肌肉适应和熟练动作，从而提高做这些动作的效果。等到你已经可以较好地完成这些动作，并且很难继续提高的时候。我觉得你就可以开始进行那种机械式分离肌群的训练了。

很多练健美的人，其实都是其他运动出身的，大多数是力量举出身，比如施瓦辛格，其实还是说明了，要是塑形，首先要有个好的基础身体素质。

对于专业健美的尚且如此，我觉得普通人就更应该注重基础素质的提高了，还是应该先做全身运动，或者在你的训练计划中，加上这种练全身动作的一天。我觉得会更好的。

关于这样的训练频率，其本身是没有对错的，有的是好与坏，主要看的是你的训练目的和阶段。

简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。但是，如果你还是一个健身小白，那对于你来说这就没有必要了，这种分离的训练一般是适用于中高阶的一些训练者，如果你还是小白，那你还是老老实实的胸三头、背二头这样练，好处就在于先把大肌肉练了再练小肌肉，更能保证训练质量。

同时，如果你是器械练肌耐力和肌肉力量的话，这样训练是不太好的，一周练一次训练频率太低了，建议一周两练。

但是如果说你是徒手范畴，无论是增肌、力量训练、耐力训练，那每天一个部位就变得不靠谱了，毕竟徒手都是协调发力，多肌肉参与，所以徒手训练一般都是安排推、拉、臀腿这样的循环。

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就算是一周健身1天，每天只练一个部位，也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。

首先，你训练的目的是什么？增肌、减肥、保健，那么都不一样。健身不仅仅是一个目的，人群也不同。

如果是增肌的话，你训练年限是多少，新手还是老手，那么安排也不一样，不能一概而论。纯增肌，如果你的目的是上台比赛，那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练，一周6天6个部位，不一定够。但是如果你只是休闲训练，希望身材好一点，那么完全可以自由安排，想练哪儿就练哪儿，这根本没有对与错的问题。

所以，一定要知道，健身里面没有一个绝对正确的方法，主要看你的具体情况，你的需求，这都是因人而异的。

最后，***设你只是休闲训练，需要训练的部位只有6个，那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面，在恢复能力允许的情况下，一般频率越高越好，但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果，尤其对于新手来说，效果还是会不错的。

一周健身六天，是对的！每天练一个部位，就看你的目的是什么！

增肌，减脂，塑型，提高身体素质！

以上这四种健身目的，你是哪一种？？

增肌可以每天练一个部位，增肌期肌肉需要时间修复，以达到增加肌肉纬度！

如果健身目的是其他三项则不需要每天只练一个部位，减脂需要增加有氧运动，跑步，单车都可以！所以需要单独拿出时间做有氧！

塑型则需要加入很多拉伸，静力运动，而且塑型不需要有太大肌肉纬度，需要轻重量多次数练习！

如果是提高身体素质，就直接不能每天一个部位，身体素质从力量，柔韧，爆发，速度，协调这五个方面综合练习，一般一些体适能的训练！基本都是综合训练，不会单独孤立肌肉训练！

hello，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”。

因为无论你是初学者还是有一定的训练经验，这样训练都你的肌肉都可以恢复。

很多人觉得新手这样练强度大，酸痛受不了，其实不存在，因为以个人的经验来看，很多新手开始刚练的时候是不会把自己的强度达到那么大的。

另外如果一个人在初训练的时候愿意把自己的强度加大，感受酸痛，那么他对这件事一定是热爱的，这样的人坚持下去的几率很大。

因为我见过健身房里的一些人，有人带他训练，帮他提升强度，但是他训练的中间就会想办法偷懒，所以还没到达那个强度的临界点，训练就主动终止了！

第二天并不会有太大的酸痛。

1.每次训练的时候，肌肉募集感，泵感如何，是否在训练中充分的***到位，很多人把两个部位放在一起训练，要么，个别部位训练不到位，要么身体扛不住强度。所以6分话训练其实很不错。

2.在你保证了训练强度，睡眠，饮食的情况下，你的肌肉恢复情况如何。如果肌肉酸痛很久，那么可能你的训练强度过大，不过也说明你可能在突破一个新的台阶。

3.每次训练是否有进步，无论是在肌肉围度，体脂率，肌肉收缩感，重量等等方面。

4.最后的最后说一点，很多人觉得强度大酸痛会受不了，但是其实，当你熬过这一次（前提是不受伤）你的身体的恢复，抗疲劳强度能力都会加强！所以只要你的意志力到位，在不受伤的情况下，猛烈的干！

健身每次最多能同时练几个部位？

健身，每次可以同时锻炼2-3个肌肉组——

但，这是有前提的。

1. 如若是，刚开始接触健身：

那么，建议每次只锻炼一个肌肉组——

今天这次锻炼三头肌，明天休息，

后天，锻炼下一个肌肉组，然后把全身肌肉组过一遍，再进行循环～

肌纤维高效“破坏”，需要专注度（有力气保持动作规范、强度上的去，肌肉独立发力感……）

还需要适量的休息，与营养物质的补充。

如果一开始就锻炼2-3个肌肉组，无论是专注度、营养补充、休息时间，恐怕达不到理想的状态。

首先你的问题，就比较单方面，

而你应该考究的是如何正确科学全面健身。

按照现在行之有效的训练方式，一般是分化训练：胸，背，休息，肩，手，腿，休息

为什么这么分呢？

是因为肌肉训练之后，它是需要一个恢复周期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小时的恢复时间，才能让下次的训练更有意义，而手，肩48小时左右，如此循环。

[_a***_]可以隔天练一次，两三个动作。

至于胸背一起练，偶尔换下训练方式是可以的，但经常一起练，就太大负荷，如果轻重量，又***不到位，所以不需要特别考虑。

我个人胸背一起练也有，一般那情况是赛季期，需要超级组，消耗糖原，胸背动作交替做，更大程度的减脂，才会考虑的练法。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身每次最多建议练两个部位即可。并且这两个部位的搭配最好是一块儿大肌肉群搭配一块儿小肌肉群，训练。比如像你说的胸背在同时练，是不是好？可以放在同时练，但是我建议初学者不同时练，尽量分开点。

因为大肌肉群的肌肉力量和耐力都非常强。所以说，训练量和训练强度都会比较大。才可以把大肌肉群***充分。来得到生长。如果说你将两个大肌肉群都放在一块儿练的话。那么势必会增加你的训练强度。如果你有很高的训练水平的话。可以放在一起练，没有问题。但是如果训练水平没有达到一定强度的话。只会造成肌肉***不完全。

比如说你先练胸，那么等你练背的时候，你的肌肉力量和你的糖原储备量就没有那么多了。所以说你练背的时候就会练不到位。

所以建议大家如果要两个就群放在一块儿练的话，可以进行胸和肱三头肌，背和肱二头肌这样的一个搭配形式来训练。

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练过瑜伽，让你全身每个部位都锻炼，没死角都好看。机械健身不知道每次能同时锻炼几个部位，但是练瑜伽可以同时锻炼全身多个部位。美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体。都说练习瑜伽很难很难，那是因为你还不够坚持，还没有达到能够让我们身体变得漂亮的标准，你要知道，瑜伽这项运动其实特别适合女孩子的，在小伴身边练习瑜伽的这些小姐姐中，基本上都是因为练习了瑜伽才让自己身体的各个部位得到锻炼，都好看呢。全身没有死角，感觉自己就是闪闪发光的女主角。

头手倒立式

其实我们练习瑜伽的时候，一定要让自己的练习有一定的***，不要让自己瞎练，想起某个体式就练习某个体式，一练就是一天，这样是很难达到我们想要的状态的，而且，即便是能够练习到我们想要成为的那个状态，也需要很长的时间。

半船式变式

说到这里，就有很多小姐姐开始问了，我们到底要怎么样练习？才能够让我们的身材早一天变得我们想要成为的那样呢？其实很简单的，在瑜伽中，我们主要要练习的就是瑜伽的体式，你要知道，瑜伽的体式是很多的，多种多样，所以，我们要根据自身的情况，来为自己挑选适当的体式来制定***。

手肘倒立式变式

在这里，小伴就为大家详细的讲述一下关于大多数小姐姐存在的问题，首先，如果你的腹部赘肉比较多的话，你可以选择多做一些“上犬式”或者是“轮式”来练习腹部，如果你想要练习双腿，你可以试着多做一些“直立抓脚趾平衡”这个体式会比较好哦。

站立体前屈式变式

Step1：第一步的时候，我们要山式站立在地面上，并且控制好自身的呼吸节奏。

到此，以上就是小编对于健身能一天锻炼一个部位么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能一天锻炼一个部位么的2点解答对大家有用。