营养美味抗炎饮食（抗炎症饮食方案）

本篇文章给大家谈谈营养美味抗炎饮食，以及抗炎症饮食方案对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、15种减少身体炎症的食物
• 2、一周健康晚餐(71)——最能抗炎症的9种食物
• 3、抗炎饮食,抗老抗癌,吃出健康
• 4、10种超级健康的食物来治愈你的身体

15种减少身体炎症的食物

1、苹果：这种很受欢迎的水果也能减少炎症，因为它们含有槲皮素，这是一种抗炎抗氧化剂。

2、以下是一些具有抗炎特性的天然食物：* 奇亚籽：奇亚籽富含抗炎酚类化合物和ω-3脂肪酸，有助于抵抗炎症。* 可可：可可是巧克力中的关键成分，富含黄酮类化合物，可以降低损害血管壁的炎症化合物水平，有助于预防动脉粥样硬化和心脏病。

3、以下是6种可以减少身体炎症的食物：* 樱桃：含有丰富的花青素，属于抗氧化物质，能祛除体内自由基，对抗炎症。* 洋葱和大蒜：散发出独有的气味，主要得益于其中的硫化合物和大蒜素，具有抗炎效果，又能***免疫系统。

4、三文鱼（修护屏障）含有抗yan成分欧米伽3脂肪酸，能够缓解皮肤yan症，帮助修护皮肤屏障。绿茶（缓解发.炎）富含的茶多酚，具有非常强的抗氧化功效，能够有效缓解身体的发炎症状。

5、女性妇科炎症患者平时饮食宜清淡，不多食瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼等食物，另外像香菇、豆腐、海带、紫菜等也尽量是避免少吃，可以多喝水，多吃一些水果，如草莓，草莓中含汁比较多，多吃有助于治疗。

一周健康晚餐(71)——最能抗炎症的9种食物

洋葱 有机硫化物是洋葱的主要辣味来源，这种活性物质对于金***葡萄球菌、白喉杆菌等具有较强的抑制作用，并且还有降血压、防癌等保健功效。洋葱最好生吃或者短时间清炒，否则其中的活性物质会被破坏。

甜菜 甜菜及甜菜根含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质，不仅能减少体内炎症，而且可降低癌症和心脏病风险。

酸奶也是不错的选择，能减少肠道里面***菌的繁殖，帮助清理肠道中的毒素和垃圾，抑制脸部黑色素的沉着，具有美白淡斑的功效。另外也能够提高抵抗力和免疫力，预防秋季流感。

姜黄含有姜黄素，一种天然存在的多酚。2015年9月发表在《食品化学毒理学》上的一项研究表明，姜黄素具有抗氧化和抗炎特性。绿茶：一杯好茶可以舒缓你的关节 绿茶含有丰富的儿茶素，可以阻断炎症的表达。

抗炎饮食,抗老抗癌,吃出健康

1、抗炎食物推荐、促炎食物排雷，慢性炎症的身体表现。抗炎饮食推荐：多吃含Omega3型脂肪酸、多酚、黄酮类物质以及天然抗氧化剂等抗炎成分的天然食物。促炎食物排雷：少吃红肉，少吃深加工以及高糖高油食物。

2、粗粮包括小米、糙米、玉米、红薯、黑豆、全麦食品、燕麦片等，也可以多吃豆类食物，比如赤小豆，绿豆，豌豆等。除此之外，偶尔吃点坚果对减轻炎症也很有帮助。

3、西兰花减肥减脂的小伙伴，餐桌上肯定少不了西兰花的存在~西兰花富含维生素C和K，多种抗氧化剂，叶酸，叶黄素和钙等营养成分。它抗炎症、抗衰老。叶黄素，有助于保持大脑的记忆功能。

4、以下是一些具有抗衰老功效的食物：大豆及豆制品：含有异黄酮，这是一种植物雌激素，具有抗炎、抗氧化、抗癌和抗微生物的特性。胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可被人体转化为维生素A。

10种超级健康的食物来治愈你的身体

此外，与花椰菜、卷心菜和球芽甘蓝等其他十字花科蔬菜一样，西兰花还具有多种 健康 优势，包括降低患心脏病和中风的风险。 西兰花营养丰富，热量低。在所有超级食品中，它含有最多的营养成分。

柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，平时可多喝热柠檬水来保养身体。

鱼：鱼是生活中经常吃到的一种食物含有丰富的营养成分能够降低中风的风险，而且经常吃鱼能够降低患心血管疾病的风险。

鸡蛋 鸡蛋是常吃的营养丰富的食品，具有丰富的蛋白质，蛋黄的里面有b族维生素，它对人体的营养非常全面。

世界公认的十大健康食品3 健康的零食有哪些 蔓越莓干 大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。

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