健身锻炼动作三角肌有用吗,健身锻炼动作三角肌有用吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作三角肌有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼动作三角肌有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周练3次三角肌，苦练上一年，三角肌会达到什么效果？
2. 一周练3次三角肌，苦练上一年，三角肌会达到什么效果？
3. 练完三角肌肩膀酸痛，当天很酸痛，可第二天就不酸了，还可以继续练吗？
4. 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？

一周练3次三角肌，苦练上一年，三角肌会达到什么效果？

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

一周练3次三角肌，苦练上一年，三角肌会达到什么效果？

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

练完三角肌肩膀酸痛，当天很酸痛，可第二天就不酸了，还可以继续练吗？

建议休半天，三角肌虽然是耐受的小肌群，但天天练恢复效果肯定差很多。建议把三角肌训练日分隔三四天，一周两练。另外第二天不酸痛往往意味着***不够，应该适当增加组数与重量。

你好谢谢邀请。

首先回答一下你的这个问题，这个不可以练，是要根据你前一天的训练强度以及训练内容来判断。

那我就来根据我的经验来给你分析一下。

首先看你的这个前一天训练的这个组数，他大概有多少在三角肌训练的训练组数会有多少，那一般来说啊，我们在三角肌的训练根据训练水平的不同啊，像普通训练者一般来说，每次的训练量保持在15~20组之间，就可以保证一个基础的生长。<span style="font-weight: bold;">同时要让它的这个训练重量要达到一个相关的标准，不能说用非常轻的重量一直去做，这样也没有一个帮助

如果说你前几天的这个训练量非常少，比如说只做了四组或者说五六组的训练，那你可以第二天继续训练他，这个没有关系。

那***如说你的这个前一天的训练量达到了8组或者往上，那就个人建议你可以休息一天，然后再去进行训练。

如果你的训练量已经达到了12组甚至15组，那这个时候你就要把你的训练计划调整好，最少让他有48到72小时的一个恢复，虽然说肩部肌肉的耐力比较好，而且他可以承受的训练量也比较大，但是你得让它有一个充分的恢复时间，才能让它更好的生长，那你要记得肌肉的增长不是在训练当中，而是在恢复过程中。

不过你像你在做胸部和背部的训练的时候，都会稍微带一些这个肩部的肌肉训练，只不过不是太侧重而已，所以说根据我刚才上面说的这些，你可以根据自己的身体情况来参照一下，看你是否需要第2天继续练。

那这就是我个人的一些经验，希望对你有所帮助。

感谢各位的阅读。获取更多的健身知识，可以关注。

各位经常健身的朋友们，你们在三角肌的训练过程中，训练***是怎么安排的呢？是天天练还是隔天练？还是一周练1到2次？欢迎在下方留言讨论。

肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？

不是练几次 而是怎么练 把理论融进实操里 自己的恢复能力要清楚 如何再一次训练里逼迫自己完成大容量还不受伤 是应该高度重视的 针对自己的弱项打造 健美是整体美 协调美 没有单比一个部位的肌肉

为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。

对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。

为什么这么说呢？

因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被***到。

而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动***。

训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。

所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。

而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。

所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。

二头肌，三头肌，三角肌，都是小肌肉群，训练完一次之后，需要24小时～48小时来恢复。

一周练几次的话，看你个人身体素质而定，以及你的训练方式和训练目标。

如果你是一个新手，无论增肌或减脂，都需要先增强身体素质为主，主要增加你的肌力，肌耐力，柔韧性以及心肺功能。

这个时候还谈不上分化式训练，所以不存在一周练几次效果最好。

如果你是一个老手，那就***取分化式训练，例如：周一练胸，周二练肩，周三练腿，周四休息日，周五练背，周六练手臂和腹部，周日休息日。

如果你的手臂或者肩膀是弱势部位，需要加强的话，可以加入到胸或背或腿当中，进行组合训练。

如果是徒手训练，比如平时就做俯卧撑或者徒手动作的时候，那就隔一到两天练一次就可以。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作三角肌有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作三角肌有用吗的4点解答对大家有用。