健身房锻炼减不下来怎么办,健身房锻炼减不下来怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼减不下来怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼减不下来怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 没去过健身房，基本就是乱练，肥肉始终减不掉是怎么回事？
2. 健身房怎么减肉？
3. 每天下午在健身房，怎么体重就是一斤都不掉呢？
4. 不管怎么运动节食都瘦不下去怎么办？

没去过健身房，基本就是乱练，肥肉始终减不掉是怎么回事？

很高兴回答您的问题

首先 减肥是一项需要持之以恒的事情，合理的饮食加锻炼

那么我先跟你讲一下 如果想要减肥 就多做有氧运动 跑步，游泳，单车等，游泳是比较推荐的全身运动减肥最佳运动。其次呢 多吃一些糖分较少的食品。可以去淘宝买健身瘦脂餐来进行***[呲牙]

如果有帮到您请给我点个赞吧[大笑][大笑][大笑]

除了锻炼，饮食在减肥增肌的过程中也有很重要的地位，多吃高蛋白低热量的食物，少吃多餐，网上有很多健身餐的参考文献可以借鉴一下，周末要吃欺骗餐，健身最需要的是持之以恒，只要一松懈身体马上就会给你反馈，祝你成功

但是估计你没有训练基础，所以使用的器械，推荐使用固定器械，例如史密斯机之类的。
不会用器械不要紧，可以学。学的方式不一定非要找私教，可以找一些健身爱好者。如果礼貌地在别人组间休息的时间去询问一下，基本只要人家会都会做到有问必答的。
或者自己上网去看视频，有许多教学***。
如果你以减肥为目的去健身的话，那就要有氧运动加上力量训练。
有氧就是跑步，跳绳，爬楼梯等。
力量训练一般都是要带器械的，这就是我们为什么需要去健身房的原因。
加油大家，一定会有一个很棒的身材，我给大家表演一个节目！[呲牙]

没去过健身房，基本就是乱练，肥肉始终减不掉是怎么回事？

您好，减脂是一件科学的事情，没去过健身房没事，我也基本是户外运动，但是乱练很可能你既没有得到你想要的效果还容易运动不当导致受伤。

减脂期间尽量控制你的热量摄入，增加一点运动量，第一个月从散步开始（体重没有肥胖的情况否则对膝盖伤害很大）

从一周2～3次开始慢慢增加到每周保持5～7，如果这一点坚持了平时饮食少加控制，体重降下来只是个时间问题。当然如果时间允许加上力量训练效果更好，提高基础代谢率，减脂速度更快。维持的更稳定。以下是一些简单的居家抗阻训练。每个动作100个分4～6次完成

1 俯卧撑

2 自重深蹲

3卷腹

饮食上：（女生版作为参考 增加优质蛋白摄入健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。）

早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶

午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）

减肥是不看场地因素的，这个你不必把健身的结果归结为场地因素，其实是你的饮食与锻炼安排不合理，推荐如下安排供你参考！

减肥就是能量守恒问题，首先测出您的基础[_a***_]率，公式如下

24×体重kg＝基础代谢率

***设您的基础代谢率是2000kcal

三餐安排热量：

早餐30％×2000kcal＝600kcal

中餐40％×2000kcal＝800kcal

晚餐30％×2000kcal＝600kcal

临睡前两个小时不要进食，这个是最基本的热量配比，再加上您的运动瘦下来是非常容易的。

睡眠一定要充分，而且要规律，否则会影响锻炼的，合理的运动，科学的饮食结构，优质的睡眠，这些组合在一起，减肥效果指日可待。

健身房怎么减肉？

想要在健身房中减肉，需要综合运动和饮食控制。

首先，进行有氧运动，如跑步、游泳、单车、椭圆机等，帮助燃烧脂肪，同时结合力量训练，强化肌肉，防止减重过度。

其次，控制饮食，以低热量、高蛋白、高纤维的食物为主，增加代谢率，促进排便，减少负担，为减肥提供支持。此外，还应保持适当的睡眠，避免过度疲劳，对肌肉恢复和健康都有益处。综上所述，减肉需要全面考虑，健身房只是其中一个方面，良好的生活习惯和饮食控制也同样重要。

减肉指的是减脂，需要通过有氧运动和无氧运动相结合，同时控制饮食来实现。

 

在健身房中，你可以尝试以下运动：

- 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助你消耗更多的热量，促进减脂。

- 无氧运动：如力量训练、举重等，可以帮助你增加肌肉量，提高新陈代谢，促进减脂。

- 高强度间歇训练：如 HIIT，可以在短时间内消耗大量的热量，帮助你更快地减脂。

此外，在饮食方面，你需要控制摄入的热量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

每天下午在健身房，怎么体重就是一斤都不掉呢？

为什么没减

告诉你原因

你腰围小了，说明你体脂降下去了。

你从140长到208就花了半个月吗，那又怎么可能半个月就瘦下去哪

坚持下去，肯定减的。大概要三个月时间你会发现体重嗖嗖的往下掉

不管怎么运动节食都瘦不下去怎么办？

您好！很高兴回答您的问题。

哈哈哈😄～这个问题问我就对了。

因为你的方法不对。

只要明白自己要去向哪里？即使路再远也会到达目的地。

也就是说，不怕路途遥远，只要方***确，即使再远也会到达。

现在你是不明确你要去向哪里？所以任你怎么挣扎，也到达不了目的地。

建议看一下我的减肥方法，关注我，在我的动态里。

谢谢🙏我的回答完毕。

不管怎么运动节食都瘦不下来，问题就是你不应该通过节食来控制热量。你认为运动增加了热量消耗，节食也控制了热量摄入，那么情就应该会瘦下来。

但是实际情况不是你想象的那样。我们是一个生命体，如果你长期摄入热量偏低，我们的身体会认为你现在正处在一个食物匮乏的环境中，长期得不到充足的食物，为了能保证你更好的生存下去，身体就会开启节能模式。基础代谢消耗热量就会变低，基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70%。

再加上运动，正常情况下，运动是会消耗脂肪的。但是因为节食营养不足，脂肪的利用就会受到阻碍，进而就会分解蛋白质肌肉来为你提供热量。肌肉含量也会影响到基础代谢，这样就会导致你的基础代谢进一步下降。

实际情况是你虽然吃得少，但是总热量的消耗也减少了，热量摄入和热量消耗保持平衡，那就当然不能瘦了。所以即使你吃得再少，体重也是不会下降的。

不仅节食还运动，这样还是有一定的危险的，因为长期节食血糖很低，加上运动很容易出现晕倒的情况。

你现在需要做的就是赶紧恢复正常的饮食，在控制热量和营养均衡的情况下，适量的运动，慢慢的你才会瘦下来。但是刚恢复到正常饮食的时候，你的体重可能会增长很快，这是很正常的现象，不用太过担心。

当你的基础代谢慢慢恢复正常之后就会停止，在你控制好热量以及均衡营养的情况下，又会慢慢的瘦下来。

在这个过程中，你需要保持良好的心态，不能再***用节食的方法来减肥了。

您应该先去医院检查一下，是什么原因胖的，肥胖分为原发性肥胖，和继发性肥胖，如果是单纯的因为吃的太多，能量摄入量过多而造成的肥胖，通过调整饮食结构，加运动是可以瘦下来的，如果不是，应该先找原因，再对症治疗。

首先运动是分运动方式，和运动量的，并不是运动了，就会瘦，要达到运动量，和运动时间，而且要坚持，一两个月后才会有效果，

减肥成功，不是靠节食，节食减肥成功，并没有反弹的很少，应该调整饮食结，即吃的饱，又能减肥，戒掉所有的碳酸饮料，含糖量高的食物，尽量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白质，多喝水。我是运动加调整饮食结构，瘦了四十多很。

科学的减重应该遵循“三分练、七分吃”的原则。节食减肥～就是以节食或控制饮食的方式减肥。但这种减肥方法，九成都会再胖回来。控制饮食的过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。而且过度节食，也会损害身体健康，甚至有可能发生神经性厌食症或暴食症。有句话说“吃饱了才有力气减肥”是有一定道理的，如当我们通过食物摄入足量的VB族时，它是可以帮助身体燃烧脂肪的。所以减重绝不是禁住嘴拼命练，而是培养良好的生活习惯、管住嘴（科学的选择食物）、迈开腿。减掉体脂，塑形体态，这样才会邂逅更好的自己！

这个减肥了，我已曾经尝试过，但是呢嗯，少吃点东西是可以的，一日三餐，不要吃得太饱，因为长肉都是你猛吃海喝，你就胖了，如果你能吃四碗饭，那你就减到一碗多一点，然后再吃点水果，每餐都这样做，然后坚持运动，运动是比减肥药更好的东西，所以一定要这样做，多喝开水，多出汗，这样就比较好，请大家记住，一定不能多吃东西，想想长肉他都是吃东西多了，长出来的嘛

到此，以上就是小编对于健身房锻炼减不下来怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼减不下来怎么办的4点解答对大家有用。