中老年人健身房锻炼身体,中老年人健身房锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年人健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年人健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 最适合中老年人练的太极拳是哪一种？
2. 中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？

最适合中老年人练的太极拳是哪一种？

无论哪一种太极拳，中老年人在练习的时候，一定要先弄明白自己的目的是什么？

我想大部分这时候练拳，主要是想要锻炼身体，愉悦身心，那么就要清楚地知道自己有多大能力，不要做超过自己能力范围的大强度运动，比如过于求低、求慢等，一定循序渐进，逐渐增强自己的身体素质，在这个过程中逐渐感受到身体的变化，体会运动带来的乐趣。

当然自己注意是一方面，有明师（明白的老师）指导可以加快这个节奏，减少受伤的事情发生的概率。

（本来写了某些拳合适，某些不合适，最终更改一下，只要自己接触的，喜欢的，并且不过于去追求动作的大而美就可以）

笔者以为传下来的各派都可以，只是别去练竞赛套路和各式简化的。首先要明白，你练习太极拳的目的是什么？要上擂台，学拳击或散打效果更快。要拿太极拳奖牌，竞赛套路和规则都要好好学。传统太极拳能传承几百年、上百年必然有他的道理。当代编出来的简化太极拳和竞赛太极拳的作用还有待历史验证。笔者也是中老年一员，练的就是传统太极拳，以健身为主，拳是练给自己的，不参加比赛，不要奖牌、证书。

目前最适合中老年人练的太极拳是：冯志强的陈氏混元二十四。因为中国正宗太极拳是是河南陈家沟的陈氏太极拳，其他楊式，吴式，孙氏，武式都是由他演变而来。陈氏又有老架一路八十一式和六十一式炮锤。但这两种都是小架拳，架下低，发力多，特别是其中的二起脚和跌叉，更不适合老年人习练。而混元二十四是陈氏太极拳北京传人冯志强根据陈氏太极和气功改编而成，去掉了二起脚，跌叉，增加了气功吐纳理念，动作慢，好学易练，一套拳快则八九分钟，慢则十多分钟，十分适合中老年人学习练习。

最适合中老年练的太极拳应该是传统的，架子比较高的杨氏太极拳，吴氏太极拳，武氏太极拳和孙氏太极拳。郝少如先生传授的武氏太极拳拳架高，动作少，尤其适合中老年习练！

首先，竞赛类太极拳不适合中老年人练习，我们经常会听到中老年练习竞赛类太极拳受伤，甚至连坏膝盖的报道。竞赛类套路对动作和身体的柔韧性的要求比较高，中老年已经错过了学练黄金期，盲目练习只会造成身体的伤害。

其次，有发劲，架子非常低的陈氏太极拳不适合中老年练习。发劲的动作对身体素质的整体要求比较高，中老年的身体状态已经开始走下坡路了，练发劲的不仅没有健身效果，一不小心还会造成身体损伤。架子过低对身体柔韧性要求较高，硬拉筋不仅达不到预期的效果，还会造成肌肉韧带拉伤。

中老年练习太极拳应用健康养生为主要目的，尽量选择拳架高，对身体素质不高的传统太极拳练习，但练习一段时间后，身体的整体素质提高，再去练习陈氏太极拳或竞赛太极拳。

式，因为动作比较舒缓，易学，老师也较其他拳种多。可以先学24式，打个基础，然后一定要学85式，这是杨露禅创编的正宗的杨式太极，这才是真正的太极拳，有利养生保健。

中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？

俗话说：人老腿先老。

这是有一定道理的。

因为人在一生中，负担最大的就是腿部的各个关节。

主要是髋关节，膝关节，踝关节这三处位置。

因为人体只要不是平躺或者坐姿，这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。

在站姿或者蹲姿的时候，压力就是体重大小

而走姿和跑姿的时候，腿部关节的压力最高可以达到3倍体重

因此，在年纪略长之后，腿部关节，以及韧带通常率先老化了。

那么，推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目，可以充分的活动腿脚，而且安全有效。

<span style="font-weight: bold;">1.乒乓球

到此，以上就是小编对于中老年人健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年人健身房锻炼身体的2点解答对大家有用。