健身房锻炼完第三天还酸痛,健身房锻炼完第三天还酸痛正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完第三天还酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼完第三天还酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身三个月，最近一个月不见长肉，一周5练，一天起码吃5顿，每天都有酸痛感，怎么办？
2. 新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？

健身三个月，最近一个月不见长肉，一周5练，一天起码吃5顿，每天都有酸痛感，怎么办？

三个月时间太短了 看你的描述已经很能坚持了 但是还是急于求成 只要挺下去 一年之后一定有非常明显的变化 你说一天五顿 真的能保证吃的很合理 每天都五顿吗 应该计算一下是否摄入的比消耗的多 选择一些适合自己的补给 而且我建议你休息一周不练 等身体舒服了再说

如果你是新手，第一，把你的训练时间改成一周三到四次，第二，把碳水的摄入多一点，可以长体重和围度，第三，高蛋白摄入增加肌肉含量。肌肉的增长，除了重量训练，还需要营养补充，以及休息，有需要的话可以详细告诉我你的训练计划和饮食***

对于你这种状况

也许是训练过量，也许是增肌平台期，两个可能性都存在。

<span style="font-weight: bold;">之所以判断你是过度训练

原因在于你说的每天都会有酸痛感

酸痛感，本身就是肌肉修复未完成的一个表现。

而且你健身的时间还是比较短，只有区区三个月

在这个时间段，你的身体还不会有翻天覆地的，本质的体能提升。

所以，一周五次，基本是一个健身老手的上限

你一个新手***用这样的频率，导致消耗量过载，进入训练过量的状态。

再说说增肌平台期的理由

新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身房的流行，越来越多的人开始走进健身房开始健身训练。但是很多新人往往会遇到各种各样的问题，今天就来说说，健身后睡眠差并且第二天肌肉酸痛没精神怎么办？

一：健身训练后为什么睡眠变差

健身新人在训练后出现了睡眠质量变差的主要原因就是神经太过于兴奋导致的。因为在我们训练时，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。如果训练后交感神经一直处于兴奋状态，就会形成睡眠功能障碍导致失眠。

二：为什么训练后会肌肉酸痛

在训练后的第二天，肌肉出现酸痛感是非常正常的事情。因为身体肌肉在进行运动时，会产生良性的肌纤维撕裂，并且还会伴有乳酸堆积，形成延迟性肌肉酸痛感。但是肌肉24小时～72小时的休息后，这种酸痛感会逐渐开始消失，所以健身新人并不需要太过于担心。

三：该如何缓解这两种情况？

想要解决这两种问题，那么训练后一定要进行适当的放松拉伸训练。这样可以使紧张的肌肉和神经得到很大的缓解，并为拉伸训练还可以促进肌肉乳酸代谢，有效的缓解第二天的延迟性肌肉酸痛感。帮助你更好的恢复身体肌肉，提高下一次训练效率，训练效果也会更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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新手出现这种情况，很大可能是训练过渡表现，很多刚开始健身的新手，一腔热血来到健身房恨不得什么器械都用一遍，再训练个2.3小时，殊不知身体适应不了这样的训练强度以及太长的训练时间，另外一个就是营养的补充，你现在这种情况最重要的是休息，等身体恢复好了，再回归训练，新手建议训练时间在45分钟到1小时内，不算热身时间，训练频率练一天，休息一天

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完第三天还酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完第三天还酸痛的2点解答对大家有用。