老人可不可以健身房锻炼,老人可不可以健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人可不可以健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人可不可以健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁了还能健身锻炼吗？
2. 七十五岁还能练健身吗？
3. 老人适合做力量训练吗？

60岁了还能健身锻炼吗？

60岁了当然能健身锻炼。

50后的我，每天二十公里左右的徒步，跑步，每周一个半马，每年参加上海全程马拉松比赛，家里设置迷你健身房，没事练练健美，身体容貌仍然保持年轻人的状态。锻炼能让身体健康，不生病，不去医院，不看医生，不***（最怕***），不吃药。不在乎运动能使人长寿，那是老天爷管的事，我只是享受健康人生。

60岁还能锻炼身体吗？

回答：当然可以。锻炼身体不分年龄，只要身体条件允许，任何年龄段的人都需要进行体育锻炼。都说“活到老，学到老”，这句话套用到养生上，可以说是“活到老，动到老”。

研究证实，身体活动不足是造成多种慢***流行增加的重要原因。世界卫生组织(WH0)2004年估算，全球人口的17.1%缺乏身体活动，40.6%身体活动不足。缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而体育锻炼作为身体活动中最具主观能动性（也是身体活动最大的可变量）的部分，更是成为决定身体健康的重要因素（为方便表述，以下文中所称的“身体活动”主要指体育锻炼）。因此，WHO和很多国家都在积极推行增加身体活动。

身体活动对于健康的益处，贯穿我们的一生。婴幼儿在身体发育间断，我们就鼓励孩子多爬、多动，锻炼孩子的协调能力和促进肌肉生长。世界卫生组织2004年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中，对5-17岁儿童的身体活动提出的建议：每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也比根本不活动有益健康。

对于老年人来说，身体各方面功能经历着退行性变化，运动锻炼的最大益处是可以延缓这一过程。近年来很多研究表明，和非老年人比较，老年人参加适当的运动锻炼，在提高生活质量方面的效益至更为明显。

有人会说，老年人身体虚弱，不适合进行体育锻炼。但事实证明，体育锻炼不分年龄和早晚，只要有这个意愿，什么时候开始都不晚。沈维德老人（上图）从56岁开始练习瑜伽，如今是82岁高龄，依旧可以做出各种高难动作，看上去比实际年龄至少年轻15岁。当然，年轻时有锻炼的好习惯，更会让人受益终生。大家熟知的好莱坞明星史泰龙，拍摄《敢死队3》的时候，已经68岁，依然保持着健美的身形，并完成很多精彩的武打镜头的拍摄，这与他年轻时就开始健美训练，并始终坚持如一密不可分。因此说，体育锻炼开始得越早，受益越早，也更容易养成良好的习惯。但即便从60岁开始，只要坚持，同样可以受益。

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刘东

60岁后还能健身嗎？当然能。我覚得自己过了花甲之年了，生命在于运动渐近为生命在于活动为适。自己和自己比较，不要同别人比。因为你不晓得别人从前吃过几碗干饭的。我现在上午是近九奌走路6000步或8000步为止（以前都是一万步）下午经常自己做做拍打操（自编的）有一平方米够了，不论身处何地都会坚持。年長了，更多应该加强四肢肌肉锻练，买了一对迷你哑铃已经上岗了，一边看电视一边玩着也挺好的。

其实年長了大脑也是不能放空，否四肢发达大脑痴了咋办，我是个自由编外头条答题者，每天看看新闻，答一题。训练手快，少错字，扣题准确，语言尽量精辟简短。人的健康一定是一个身心合一状态，每每答完一题，精神很愉悦。

健身是终生的生活理念和态度。不分年龄，只要有可能就会简单发生，只要有需要，80岁卧床也可以练腿肌呢。

国庆期间旅游在加拿大，跟車上上下下的，每天走路都会在一万五六步，我所到之处，毎晚都做了美篇，尽管特别累，但是心里充满电格。心里有一米阳光，灵魂在前，健身更有光彩意义。

一身硬朗的腱子肉，稳重而扎实的步伐，如果不是因为花白的胡子，很难相信这是一位62岁的大爷。他叫徐智林，62岁，健身已达19年之久，举手投足间带着逆生长的生命力。

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对于中老年人，大家好像有一些固定意态，跟不上年轻人的脚步、潮流，但徐智林的格言是“人生是自己的，应该多去尝试。”

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1998年，徐智林40多岁，因为喝酒、熬夜、做生意应酬，开始变胖，顶起大肚子走路上楼梯都成问题。身体吃不消，让他意识到应该为健康做些事了。于是他便开始长达19年的健身。

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我六十七岁了还是要锻练身体。我选择走路。每天早晚必须走路，每次四十分钟左右。我选择是散步走，己经是几十年了。另外，弹电子琴唱歌，也是一种弱运动通过唱歌活动面部肌肉神经，人不太显老。总之，走路，唱歌，写文章对身体有好处！特别是动脑筋延缓衰老使人更年青！

七十五岁还能练健身吗？

当然可以，健身和年纪无关，只要你热爱，都能投入到这项运动，前提是你的身体状况没问题，最有名的例子就是王德顺老人，80岁高龄仍然活跃在健身房、时装秀场。

还有这位网红老人，96岁高龄，仍然坚持健身。

早晨到[_a***_]走一走，会发现许多白发苍苍的大爷单杠玩出杂技来。任何运动都要量力而行，循序渐进，特别是年纪大的人要特别注意安全，最好是在家人或者朋友陪同下进行健身。

老人适合做力量训练吗？

谢邀：

老人进行力量训练，也要分体质，尽量不要运动量太大，当然有底子的另说。

我们公园的老大爷，七十多的人了，一样进行训练，力量训练，我觉得有些老师傅，反而不比年轻人差多少，不信你就接着往下看看

看了这老爷子的锻炼你还敢说你岁数大了么？我是不敢说了，就是练。

当然也是循序渐进的练习，尽量不要过量训练就好，我感觉老师傅训练比年轻的人靠谱的多，不管是时间上，还是质量上，都很出众的。

腿脚不好的老师傅可以进行慢走每天慢走一小会，倒着走，给腰部肌肉放松一下，也是保健腰部的动作之一。

57岁的我，业余健身三年，目前的力量三大项水平：平板卧推1.0体重，深蹲1.5体重，硬拉2.0体重，.自重引体最高纪录56个，负重20kg引体4个，30kg引体3个，这几年身体抗病力和免疫力较强，感冒都远离，充分证明，中老年力量训练可行，对健康有正面作用。

谢邀答题。

结论：对于身体健康的老年人，适当做些力量训练利大于弊，能让他们更加健康和长寿。

<span style="font-weight: bold;">一、老年性疾病

进入晚年，每个人都会有一些老年性疾病，比如：关节炎，骨质酥松，内分泌失调，高血压，心脑血管等等，每个人身体情况会比较复杂，通常多种问题和疾病共存。

特别是骨质疏松，绝大多数老年人都会犯，因为它太高发了。可是，总有个别老爷爷老奶奶，热爱运动都七八十岁了，还爬山啊旅游呢。对于年轻朋友来说，爬山都很痛苦的事，他们热爱向往，这就是运动的好处。

二、健康快乐的需求

这里强调力量训练对身体好处再多，增加睾酮和生长激素分泌，养成良好的生活习惯的，防止骨质疏松和既然萎缩。

其实对于健康要求，是不分年龄的，像俯卧撑、引体向上，吓蹲起，单双杠，如果老年人可以尝试循序渐进的锻炼起来，也是一张健康的表现。

三、运动是双刃剑

不过运动本身就是把双刃剑，我们一定要慎重，特别对于那些罹患疾病的老年人。路过学习会了，动作选择对了，适量训练，事半功倍，也许身体更加健康相反。

WKLC:

老年人骨骼强度与韧性比青壮年差，身体机能逐渐退化，此时在保证健康无病痛的前提下，运动时维持健康最有力的手段，其中力量训练最有利于骨骼健康，减少脂肪含量，增强肌肉量（减少受伤几率），也对提升心肺功能有益。

老年人应当根据自身身体实际条件选择力量训练的方式，必要时可听从专业健康指导的建议。若身体健康无碍，完全可以放心的进行力量训练，诸如蹲、推、提、拉、举等力量练习，注意循序渐进即可。若同时患有疾病或存在较严重健康隐患，则需听从医嘱或健康指导员的诊断建议，谨慎合理进行体育活动，包括力量训练。例如患有心脑血管疾病或存在类似健康隐患的老年人就要避免俯身至心脏高于头部的力量运动、大量憋气的力量运动和心血管负荷过大的力量运动等。

超过50周岁的男性和女性，可以进行一些切合实际条件的运动计划，包括用于提高心血管适应能力的有氧耐力训练和为了增加鸡肉适应能力的抗阻训练。但是，常见于老年人的各种临床条件下，需要医生的同意，并且需要根据运动的记录进行适当的调整。这些临床条件包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、低位背部疼痛、关节炎、抑郁、肥胖和虚弱。

关于力量训练对中老年人的效果、原因基于以下几点：

一、心脏、血管能力的增强。心脑血管疾病是中老年人多发疾病，而功能性力量训练后，心脏的无氧+有氧代谢不仅对心肌的收缩能力提高，还为心肌提供了充足的营养物质，促进血脂代谢加速血液循环，改善血管收缩压和舒张压的功能，血管细胞的氧功能充足从而促进了血液脂代谢，血管壁的弹性增加，血流阻力就减少，舒张压和收缩压下降，脉压就下降。并通过一系列改善机制，明显降低血压。有研究表明，力量训练还能让中老年人最大摄氧量增加5%-9%。

二、糖代谢，中老年人糖代谢减弱，患糖尿病的几率增加，尤其是中国人。我提到过，中国人的BMI指数达到27时，患2型糖尿病的几率是世界平均水平的60倍以上，这与我们历史中淘汰了很多不耐饿，不分泌胰岛素的基因可能有关。研究表明力量训练能降低2型糖尿病中老年人的胰岛素抵抗③，也有研究表明力量训练能增加糖耐受能力。

到此，以上就是小编对于老人可不可以健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人可不可以健身房锻炼的3点解答对大家有用。