cysgjj 发布于2024-07-21 15:53:21 健身锻炼 12 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房连续锻炼三天会瘦吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房连续锻炼三天会瘦吗的解答,让我们一起看看吧。
首先,不建议这样的训练强度,特别是对于刚开始健身的人群,力量训练一小时,有氧一小时,第一天锻炼产生的延迟性酸痛就可能让你休息一个星期。一般的健身老手,在减脂期也只会***用一小时力量训练+半小时的有氧,所以我们在定健身计划的时候,也要考虑***的可行性。
在回答下面一个可持续性的健身***前,<span style="font-weight: bold;">先简单回答一下题主的这个问题。
上面我只是理论分析一下,不管是能不能完成这样的训练强度,还是从肌肉流失角度,都是不建议这样练的。下面说一个比较合理的方法。对于刚开始健身减肥的人。
综上所述:我们在制定减脂***的时候,不能只看效果,还应该注意***的可行性,可持续性。大部分人在刚开始减肥的时候,为了瘦快一点,要不节食,要不疯狂运动,坚持不了三天受不了了。报复性饮食,反弹。
希望能够帮到你!欢迎留言交流!
我是健身参与者,也是爱好者。更是减肥成功者。半年前亚健康一直困扰着我,中度脂肪肝,高尿酸,高血脂。使我不得不下定决心减肥,我两个多月从160到130。现在半年了体重保持。在这里我分享一下我的减脂过程。首先你需要准备能吃苦。如果你很胖你必须减脂。减肥一个月,控制饮食,不额外摄入脂肪糖类,每天有氧30分钟左右,跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组,花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。
每天去健身房跑步1小时,力量训练再1小时,吃得少油少盐很清淡。三个月能瘦多少?我先给出一个参考答案:不用三个月,1个月就能瘦得很明显,比如减重N公斤。给出这个参考答案的***设性前提是:你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上,多数人不会是“三至五年的资深健身者”,而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。
从这个健身方案中,可以看出许多问题,对于每一个刚开始锻炼的健身者都具有十分重要的参考意义。
健身最需要的就是耐心,因为健身效果的衡量是以“年”为单位来衡量的,尤其是增肌、塑形方面的训练。有氧运动减肥,虽然只要方***确,可以在2至3个月内就能看到明显的减脂效果。但要长久地维持一个理想的体脂率,也是一项长期的工作。所以,这个方案的第一个大问题就是,试图通过不切实际的大运动量,快速达到大幅减肥的目标。
跑步1小时、力量训练1小时,平时不运动的小伙伴是不会有概念的。给诸位看官举个例子,普通的健身爱好者(自主锻炼1至2年、每周3次规律力量训练)一般一次训练的时长也就是60分钟,结束后多半刚好产生正常的运动疲劳。很少有人还会接着去跑步1小时,那差不多又是10公里的跑量。这样一个运动量,普通健身爱好者都不一定能坚持,更别说健身新人了。
当然,跑步和力量训练各1小时,到底累不累,还要看具体的运动强度。但以经验而论,这个“有氧和力量各1小时、每天都练”的方案,肯定不适合健身新手,且对多数普通健身者都是较高的运动量。
不切实际的运动量,会产生什么后果呢?不用等三个月,快的话两三天,慢的话一两周,就能看到后果了。
一种情况是,锻炼者根本承受不了这样的运动量,练一两次就受不了,有些人可能一次都无法完成。事实上确实如此,平时不运动的新人,是不可能具备10公里跑能力的。更何况还要加1小时的力量训练。
另一种情况是,因来过大的运动量和运动强度,造成过度训练。过度训练的后果,除了受伤的可能性大增,实际上还可能会在生理和心理两方面都有所表现,产生不适应症候。譬如:
按照个人的经历
第一个月会减去水份夹杂的脂肪含量你一共会减去10斤左右按照你体重来定 我是190变成180
第二个月因为看到了效果开始少碳水少盐,但是家里烧什么还是吃什么,最多肥肉油炸的控制一点还是保持10斤 力量训练为主
第三个月开始做有氧,速度开始慢了下来了,只有3-5斤
我个人的建议先保持动力的话饮食不用这么极端,因为运动量上来了吃的少了总会掉的,多做负重的训练把肌肉量提上去新陈代谢就能增加,再保持一星期1-3次的间歇有氧训练 10-20分钟 每个礼拜挑一天保持5点之后不进食
最重要的是别学网上的欺骗餐 也不要中途改变方法 15斤-30斤是稳的
这首先要看你的基础体重,***如你原来很胖体脂率在35,别说3个月,这样坚持1个月体重也会有较大的下降;***如你体脂率在25以下,这样坚持3个月的效果会有,但肯定比不过前者,因为你可以减掉的脂肪量没有前者多。总之,我个人认为健身也好减肥也罢,首先要有一个不急不躁的心态,其次要有强大的自律性,同时还有讲科学。大叔一枚,健身二年,不攀不比,只求快乐。
俗话说,人不可能一口吃个大胖子。所以在三天之内瘦下来基本是没有可能的。
减肥也是需要长期坚持的。运动加少吃就可以取得不错的效果。我大学舍友120多斤,通过每天坚持去健身房锻炼,还有少量的吃饭,成功减到了105斤,所以说减肥需要很大的毅力和长久的坚持。
如果真的想三天之内瘦下来,只能***取一些手段,比如:抽脂,但是不建议你这样做,不仅伤身体,也非常耗费财力,所以希望你认真斟酌,健康安全的减肥。
到此,以上就是小编对于健身房连续锻炼三天会瘦吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房连续锻炼三天会瘦吗的2点解答对大家有用。
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