停止健身三个月再开始锻炼,停止健身三个月再开始锻炼可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于停止健身三个月再开始锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍停止健身三个月再开始锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 停止健身半年后，反弹胖了30斤，怎么办？
2. 锻炼时，充血泵感消退后继续锻炼对肌肉刺激好吗？四十分钟左右泵感就消退了，如何改善？
3. 在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

停止健身半年后，反弹胖了30斤，怎么办？

这是典型的大量运动减肥后的反弹情况，具有普遍代表性，减肥方法不当产生胰岛素抵抗，不是单纯的热量摄入增加减少问题。

1，健身期间，有高水平专业营养师做好了运动营养/饮食补充摄入方案，短短半年就反弹30斤的严重情况就能避免。

2，停止健身半年后，反弹胖了30斤，说明健身期间，***用了节食方法，营养饮食没跟上，停止锻炼后，饮食量大幅度增加。

3，健身（大运动量）+严格控制饮食（饮食营养摄入与运动量不匹配）=胰岛素抵抗，原因是伤了胰腺与肝脏的代谢功能。

<span style="font-weight: bold;">有效解决之道:

制定健康饮食与营养调理计划，针对胰岛素抵抗去改善/逆转，同时合理规划生活方式，胰岛素素抵抗的易胖体质即可破，重回健康状态。

不知道我的想法对不，30斤15公斤，***设算反弹全是脂肪，也就是半年，每个月增加2.5公斤，也就是8000多大卡乘以2.5就是每月增加热量，平均到每一天，半年每天时间多了六七百大卡，既然半年不运动，再多吃几口，很正常，我觉得不属于异常反弹

停止健身半年后反弹胖了30斤。从以下两个方面考虑。

1、健身运动可以增加您的身体代谢及消耗，但并不能够让您身体能量的摄入变少。

请记住以上公式，也就是说，您每天摄入的能量如果小于您每天消耗的能量，您照样会瘦。

而现在您每天所消耗的能量小于了每天摄入的能量，就胖了。

在保持现在的活动状况，并不恢复运动的前提下，您如果设计一份餐单，符合以上原理，你每天吃进去的食物能量小于你现在的消耗代谢总支出，并且把食物分配到每天餐食中，即使不运动也会体脂体重下降。

不是必须恢复原有运动才会瘦下来。是符合以上公式就瘦。

不过，在这个过程里，请给身体提供足够的营养。这个话题不展开，话太多。

准备一个体脂秤，监测身体体脂数据，确保降的是体脂不是其他。

首先要搞清楚为什么停止健身就反弹长胖！！运动员有很多都是呀，停止运行就胖乎乎的，比如国手刘国梁……这就说明，运动期间只是把脂肪细胞压制住了大小……！真正的减肥成功绝对不存在反弹一说！如果反弹就是没有减肥成功！！！不多说，需要详尽的健康减肥方案私聊！

锻炼时，充血泵感消退后继续锻炼对肌肉***好吗？四十分钟左右泵感就消退了，如何改善？

增肌训练中，训练者大多在追求训练力竭和肌肉充血，泵感其实就是肌肉充血状态，对于训练者来说人体的睾酮分泌、糖原储备等状态不一，训练强度因人而异，一般建议控制在60分钟左右的重训是合理的，肌肉进入充血状态说明有大量的血液进入训练目标肌群，这对增肌目标是非常有好处的，肌肉正是通过重训受损后通过充足的蛋白营养补充修复和充足的睡眠休息生长起来的，如果在40分钟后的充血状态结束后人体睾酮，糖原等消耗的已经所剩无几了，这个时候就应该做收尾放松训练了，当然想要多保持一点时间最好的办法就是小重量，高次数的再做几组训练动作也是可行，一点心得体会，希望对大家有所帮助！

泵感就是肌肉膨胀的感觉，是在强度较大的抗阻力训练持续一定时间后出现的。健身训练中出现泵感，是一个信号式的增肌预兆，说明肌肉受到了较大强度***，有利于促进肌肉生长。

在训练过程中引起肌肉泵感消退的原因主要有两个：一个是组间休息时间过长，导致心率下降过多、肌肉紧张度降低引起的；另一个原因则是由于心脏供血能力下降及肌肉疲劳引起的。

对于增肌训练，在泵感消失后应根据锻炼部位肌肉的训练强度及训练量，以及肌肉的疲劳程度做出综合判断，然后再决定是否需要继续锻炼。关于产生泵感的原因及泵感消失的解决办法，详细介绍如下：

泵感可使肌肉中的血液增加，肌肉围度增大，很多人在健身期间都被肌肉泵感所吸引。在肌肉充血出现泵感时，大量血液涌入到锻炼部位肌肉中不***，但这并非是出现肌肉泵感的根本原因。

出现肌肉泵感的原因主要有两个：一个是肌肉细胞渗透压的变化，另一个是神经系统的调节。从健身训练上看，训练负荷越大、训练量越多、组间间歇时间越短，泵感就越强烈。

肌肉细胞渗透压增大

在无氧训练中，人体会产生大量乳酸等酸性代谢产物，ATP的水解也会产生大量的氢离子。在运动中肌肉收缩会造成静脉血回流放慢，使肌肉中的代谢产物排出速度下降，从而导致肌肉细胞内液浓度增加，引起肌肉细胞渗透压快速升高。

肌肉细胞渗透压升高，会使血液中的血浆及肌肉细胞周围的细胞外液进入肌肉细胞中形成等渗。这样一来肌肉细胞的体积就会增大，出现肌肉泵感。

神经系统对肌肉的影响

大量的血液涌入肌肉提供氧气和能量，是产生肌肉泵感的前提。除了运动强度及运动量的影响外，神经系统的调节[_a***_]也很重要。

在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？

你坚持锻炼几个月之后，还是有一定必要去休息1到2周的。

因为你的身体在长时间的训练***之下，会有一定的疲劳累积，累积到一定程度的话会影响到你的训练成果以及你的训练状态。

所以就说你现在还没有感觉到一些负面的状态的话，你坚持训练几个月之后还是比较推荐你去安排1到2周的休息。

那这个休息的时间呢，咱们一般也通常称为减载周。

减载周比较常见的情况分为两种，一种是你完全停止训练，然后去做一些其他的，你去看电影或者是出去旅游啊，或者是完全休息放松。

还有一种就是说，你把你这1到2周的训练，他的训练量以及它的强度减半让你的身体有一个恢复的一个阶段，一个过程。

当你度过这个减载周的话，然后你再去进行训练，让你的身体反应会非常好，你的训练状态也会提高，同时对训练的渴望程度也会增加。

希望对你的问题有所帮助。谢谢

到此，以上就是小编对于停止健身三个月再开始锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于停止健身三个月再开始锻炼的3点解答对大家有用。